Wie Magen Bloating

Teil 2Implementing Veränderungen in der Ernährung

Teil 3Improving Ihren Lebensstil

1Get aktiv.
Übung Ihren Körper stimulieren wird bewegen Nahrung durch das System, die Zeit zu reduzieren, die es in Ihrem Darm und Ferment sitzen kann. Darüber hinaus wird es Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, erhöhen den Stoffwechsel, und entspannen Sie sich körperlich und geistig. [17]

Die Mayo Clinic empfiehlt 75-150 Minuten Aerobic pro Woche oder 15 bis 30 Minuten fünf Mal pro Woche. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen. Viele Leute mögen zu joggen, zu Fuß, Fahrrad, schwimmen oder lokalen wie Basketball oder Volleyball-Sport-Teams teilnehmen.

Starten Sie einfach und arbeiten bis zu mehr anstrengende Übung. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die es unsicher machen kann für Sie ausüben, fragen Sie Ihren Arzt vor dem Start.

2Eat mehr kleine Mahlzeiten Verstopfung zu reduzieren.
Wenn Sie Verstopfung sind, die Kot bewegen sich nicht durch Ihr System, wie sie sollten. Dies bedeutet, dass sie mehr Zeit haben in Ihren Darm zu gären und sind wahrscheinlich mehr Gas zu erzeugen. Sie können auch den Durchgang von Gas zu blockieren. [18]

Essen häufige kleine Mahlzeiten hält Ihr System ständig damit beschäftigt, ohne sie mit mehr belasten, als es verarbeiten kann. Versuchen Sie, weniger bei Ihrem normalen Mahlzeiten zu essen und dann das Hinzufügen eines Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und dann wieder zwischen Mittag- und Abendessen.

3Eliminate Gewohnheiten, die Sie verursachen Luft zu schlucken.
Menschen Luft schlucken oft, ohne zu erkennen, dass sie es tun. Wenn Sie eines der unten angegebenen Gewohnheiten haben, können Sie die Änderungen zu berücksichtigen. [19]

Rauchen. Raucher schlucken oft Luft, wenn sie rauchen, was zu Blähungen und Blähungen. Sie können durch Beenden Blähungen und Ihre allgemeine Gesundheit zu reduzieren.

Nippen Getränke mit einem Strohhalm. Ähnlich wie das Rauchen, der Akt der Ansaugen von Luft macht Sie eher, es zu schlucken.

schluckte Ihr Essen. Die Menschen sind eher Luft zu schlucken, wenn sie zu schnell essen und nehmen Sie nicht die Zeit zu kauen. Machen Sie eine bewusste Anstrengung, langsamer zu essen. Es wird auch Sie weniger wahrscheinlich zu essen über.

Kaugummi oder Lutschbonbons Der Prozess von Kaugummi oder Saugen an Süßigkeiten und Verkostung der Aroma essen macht Sie Speichel produzieren. Dies bewirkt, dass Sie häufiger zu schlucken, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Luft schlucken.

4Limit Limonaden.
Fizzy oder mit Kohlensäure, Getränke gut schmecken, aber sie lösen Kohlendioxid Gas in Ihr System. Indem man sie aus Ihrer Ernährung schneiden, können Sie die Menge an Gas, die Sie in Ihrem Darm haben senken. Dazu gehören: [20].

Kohlensäurehaltige Limonaden und Mineralwasser

Viele alkoholische Getränke einschließlich derer, die mit Limonaden gemischt
5Manage Stress
Ihr Körper natürlich produziert Hormone, Stress, wenn Sie unter großem Druck stehen. Diese Hormone können Ihre Verdauung verändern. Wenn Sie unter einer Menge Stress sind, versuchen Sie es als eine Möglichkeit, die Verwaltung Ihres Körpers als Reaktion auf sie zu lindern. Nicht nur werden Sie fühlen sich entspannt, aber es kann auch Ihre Verdauung zu verbessern. [21] [22]

Verwenden Sie Entspannungstechniken. Es gibt mehrere Methoden, die viele Menschen nutzen, können Sie verschiedene, versuchen, bis Sie finden, was am besten für Sie: Visualisierung beruhigende Bilder, Meditation, Yoga, Massage, Tai Chi, Musiktherapie, Kunsttherapie, tiefes Atmen, oder schrittweise anspannen und entspannen jede Muskelgruppe in Ihrem Körper.

Holen Sie sich genügend Schlaf. Die meisten Erwachsenen müssen mindestens sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie gut ausgeruht sind, werden Sie besser in der Lage, den Stress in Ihrem Leben zu widerstehen und kreative Lösungen für Ihre Probleme. [23]

Pflegen Sie ein soziales Netzwerk mit Freunden und Familie zu entwickeln. Halten Sie Ihre sozialen Beziehungen werden Sie mit sozialer Unterstützung. Wenn die Leute um dich kümmern weit weg sind, können Sie per Telefon, Brief, E-Mail oder Social Media kommunizieren. [24]

Teil 4Seeking Medizinische Hilfe

1Go an einen Arzt, wenn Sie Anzeichen einer zugrunde liegenden Erkrankung haben.
Sie auch einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Ihr Schmerz so stark ist, dass es verhindert, dass Sie aus Ihrem Leben. Folgende Symptome können zeigen auch eine zugrunde liegende Erkrankung, die behandelt werden muss: [25]

Übelkeit, die nicht weggeht

Schwarz, Teerstuhl oder leuchtend roten blutigen Streifen

schwerer Durchfall oder Verstopfung

Schmerzen in der Brust

unerklärlicher Gewichtsverlust

2Proactively schwere Symptome untersuchen.
Es gibt mehrere Bedingungen, die ähnliche Symptome haben können zu Gas. Das bedeutet, dass, wenn Sie nicht sicher sind, dass Ihre Symptome nur Gas sind, können Sie von einem Arzt untersuchen lassen wollen. Die folgenden Bedingungen können Symptome hervorrufen, die wie Gas fühlen: [26]

Appendizitis

Gallensteine ​​

Ein verstopften Darm

Das Reizdarmsyndrom

Herzkrankheit
eine ärztliche Untersuchung 3Get.
mit Ihrem Arzt, ehrlich und offen sein. Um Sie bestmöglich zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt müssen Sie sich körperlich zu untersuchen und über Ihre Ernährung. [27]

Lassen Sie Ihren Arzt tippen Sie Ihren Bauch und hören, ob es klingt hohl sprechen. Wenn ja, es schlägt vor, Sie haben eine Menge von Gas.

Ihr Arzt wird auch mit einem Stethoskop auf den Bauch hören. Lautes Rumpeln und Gurgeln Geräusche kann ein Zeichen dafür sein, dass der Darm von Gas voll sind.

Geben Sie Ihrem Arzt eine ehrliche Zusammenfassung Ihrer Essgewohnheiten.

Geben Sie Ihren Arzt mit der medizinischen Aufzeichnungen, einschließlich ein vollständige Liste der Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine, die Sie treffen.

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