Pranayam (auch Dinkel Pranayama) ist eine alte indische Praxis mit Atemkontrolle besorgt

Wie Pranayam zu tun. Die Forschung hat gezeigt, dass Pranayama praktizieren können Symptome von Asthma zu lindern. [1] Es ist auch von Vorteil bei stressbedingten Krankheiten zu behandeln, wie Angst und Depression. [2] Es gibt insgesamt sechs Arten von Pranayama Praxis, von denen alle detailliert sind . hier
Schritte zum

Method 1Bhastrika Pranayam. Bellows Atem
1Breathe in tief durch die Nase
Erste, fühlen sich die Membran nach unten zu bewegen, so dass die Lunge den Bauch heraus zu erweitern und sie zu zwingen; dann fühlen Sie Ihre Brust erweitern mit dem Kragen Knochen letzten steigt.

2Breath schnell durch die Nase aus.
Kragen Knochen Abwurf Spüren Sie, Brust entleeren, und als die Lunge Zusammenbruch Abdomen schrumpfen. Dieser Prozess der Ausatmung sollte viel schneller als der Prozess des Einatmens sein -.. Fast wie eine schnelle Deflation

3Wiederholen Prozess
Wenn es richtig gemacht, wird Ihre Brust zu erweitern, wenn Sie atmen und zu entleeren, wenn Sie Ausatmen. Setzen Sie diese für 5 Minuten zu tun.
4mit Praxis beschleunigen Sie Ihre Atmung.
Anfänger immer langsam hyperventilating zu vermeiden beginnen sollte, aber im Laufe der Zeit, wird es möglich sein, dies in eine schnelle Atemtechnik zu machen.

Method 2Kapalbhati Pranayam. Glänzende Stirn Atem

1Inhale durch die Nase normalerweise, bis Ihre Lungen voll sind
Ihre Einatmen langsam, aber ungezwungen halten. Erstens fühlen sich die Membran nach unten zu bewegen, so dass die Lunge zu erweitern und zu zwingen, den Bauch heraus; dann fühlen Sie Ihre Brust erweitern mit dem Kragen Knochen steigt schließlich.

2Exhale durch beide Nasenlöcher mit Nachdruck.
Dies legt den Schwerpunkt der Atem beim Ausatmen statt der (natürlichen) inhalieren. Assist Ihre Ausatmung in Ihre Bauchmuskeln ziehen Luft zu vertreiben. Ausatmen sollte viel weniger Zeit in Anspruch nehmen, als es zu inhalieren nahm.

"Forced" Ausatmen bedeutet, dass die Kontraktion der Bauchmuskeln hilft, die Luft aus Ihrem Körper drücken. Es ist nicht
bedeuten, dass das Ausatmen für Sie in irgendeiner Weise unangenehm sein sollte.
3Wiederholen Atem für 15 Minuten.
Sie können eine Minute Pause nach jeweils fünf Minuten dauern .

Methode 3Anulom Vilom Pranayam. Alternate Nostril Atem

1 Schließen Sie Ihre Augen
auf Ihre Atmung Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit

2Close das rechte Nasenloch mit dem rechten. Daumen.
einfach den Daumen gegen Ihre Nasenloch drücken ihn zu blockieren.

3Inhale langsam durch das linke Nasenloch.
Ihre Lungen mit Luft füllen. Erstens fühlen sich die Membran nach unten zu bewegen, so dass die Lunge zu erweitern und zu zwingen, den Bauch heraus; dann fühlen Sie Ihre Brust erweitern mit dem Kragen Knochen steigt schließlich.

4Remove Daumen aus dem rechten Nasenloch.
Halten Sie Ihre rechte Hand durch die Nase und Lunge voll Luft.

5Verwenden Ihr Ring und Mittelfinger der linken Nasenloch zu schließen.
die meisten Menschen finden es einfacher, mit der gleichen Hand weiterhin entweder Nasenloch zu blockieren, aber Sie sind willkommen Hände zu wechseln je nachdem, welches Nasenloch Sie blockieren.

Sie können auch wechseln, wenn Sie den Arm müde wird.

6Exhale langsam und vollständig mit dem rechten Nasenloch.
den Kragen Knochen Abwurf Spüren Sie, Brust Deflationierung und Bauch schrumpfen als die Lungen kollabieren. Wenn Sie mit dem Ausatmen fertig sind, halten Sie Ihre linke Nasenloch geschlossen.

7Inhale durch das rechte Nasenloch.
Ihre Lungen füllen.

8Close das rechte Nasenloch und die linke öffnen.

9Breathe aus dem linken Nasenloch langsam durch. Dieser Prozess
ist eine Runde von Anulom Vilom Pranayam. 10Continue 15 Minuten
.
Sie nach jeweils fünf Minuten der Übung eine Minute Pause machen kann .

Methode 4Bahya Pranayam. Externe Atem

1Inhale tief durch die Nase
Erstens fühlen sich die Membran nach unten zu bewegen, so dass die Lunge und den Bauch zwingt zu erweitern heraus; dann fühlen Sie Ihre Brust erweitern mit dem Kragen Knochen letzten Aufgehen.

2Exhale mit Nachdruck.
Verwenden Sie Ihren Magen und Zwerchfell die Luft aus dem Körper zu drücken. "Forced" Ausatmen bedeutet, dass die Kontraktion der Bauchmuskeln hilft, die Luft aus Ihrem Körper drücken. Es ist nicht
bedeuten, dass das Ausatmen für Sie in irgendeiner Weise unangenehm sein sollte.

3Berühren Ihr Kinn an die Brust und vollständig im Magen zu saugen.
Das Ziel ist, ein zu verlassen hohl unter den Brustkorb, es so aussehen wie die vordere Muskelwand des Bauches zu machen gegen die Rückseite gedrückt. Halten Sie diese Position - und Atem -... So lange, wie komfortabel ist

4Lift Kinn und atmen Sie langsam
Lunge lassen, um vollständig mit Luft füllen

5Wiederholen 3 bis 5 mal

Method 5Bhramari Pranayam:... Bee Atem

1 Schließen Sie Ihre Augen
auf Ihre Atmung konzentrieren

2Setzen Daumen in den Ohren, den Zeigefingern über den Augenbrauen, und Ihre an den Seiten der Nase bleiben.
jeden kleinen Finger in der Nähe eines Nasenloch halten.

3Breath tief durch die Nase.
Erste, fühlen sich die Membran nach unten zu bewegen, so dass die Lunge zu erweitern und zu zwingen, den Bauch heraus; dann fühlen Sie Ihre Brust erweitern mit dem Kragen Knochen steigt schließlich.

4Nutzen Ihre pinkies zu teilweise zu schließen jedes Nasenloch.
Halten Sie Ihre Lungen gefüllt.

5Breathe Ausatmen durch die Nase während summen.
Beachten Sie, dass der Brummton im Hals entstehen sollte, nicht als Ergebnis Ihrer teilweise blockierten Nase

6Repeat dreimal

Method 6Udgeeth Pranayam..: Chanten Atem

1Breathe tief durch die Nase
Erstens fühlen sich die Membran nach unten zu bewegen, so dass die Lunge zu erweitern und zu zwingen, den Bauch heraus. dann fühlen Sie Ihre Brust erweitern mit dem Kragen Knochen steigt schließlich.

2Exhale sehr langsam, während sagen Om.
Lassen Sie die Silbe so langsam herauszuziehen, wie Sie können. Achten Sie darauf, den O lang und die M kurz zu halten. ( "OOOOOOm.")
3Wiederholen 3 mal.

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