Magen-Übungen: Mit Widerstand-Bänder im Magen Exercises

Magen-Übungen: Mit Widerstand-Bänder im Magen Übungen

Bands Widerstand Verwendung kann eine wirksame Komponente jeder workoutroutine sein und Magen Übungen sind keine Ausnahme. Es gibt eine Reihe ofexercises den mittleren Abschnitt Targeting, die Bands Widerstand bands.Resistance kommen in einer Vielzahl von Schwierigkeiten übernehmen, in der Regel indicatedby die Farbe der Band selbst (zB grün wenig Widerstand sein kann, gelb für schwieriges Medium, Rot sein können, usw. ).
Widerstand Bands kann eine wirksame Komponente jeder Workout-Routine, und Magen-Übungen sind keine Ausnahme sein. Es gibt eine Reihe von Übungen, um die Körpermitte Targeting, die Bänder übernehmen. Resistance Bands in einer Vielzahl von Schwierigkeiten kommen, in der Regel durch die Farbe des Bandes angedeutet selbst (zum Beispiel kann grün wenig Widerstand, gelb für schwieriges Medium, Rot sein können, etc.). Wählen Sie ein Widerstandsniveau, das für Sie geeignet ist, dann bei Bedarf nach oben bewegen. Übertreiben Sie es nicht sofort die fortschrittlichste Band greifen Sie finden können, da dies zu Verletzungen führen kann. Wie bei jedem Workout-Routine, sollten Sie einen Fachmann, bevor Anfang zu konsultieren und immer richtig um Verletzungen zu vermeiden aufwärmen. 牋 牋? Seated CrunchThis Übung bietet die gleichen Vorteile wie die grundlegenden Crunches, aber mit weniger Nackenverspannungen und ohne die möglichen Beschwerden, die kommt mit auf dem Boden liegen, da es eine Band eher als die Schwerkraft nutzt Widerstand zu bieten. Für diesen Magen Übung, müssen Sie in einer geraden Rücken Stuhl zu sitzen, die man irgendwie Schleife Ihre Band durch. Setzen Sie sich aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden und in etwa so weit auseinander, wie Sie Ihre Hüften. Contract Ihre Bauchmuskeln, und langsam nach vorne beugen, um etwa fünfundvierzig Grad-Winkel. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz. Seien Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden und den Rücken so gerade wie möglich zu halten. 牋 牋? One-Arm-Band-PullPut den Stuhl weg und aufstehen, wieder mit den Füßen hüftbreit auseinander. Legen Sie die Hände über dem Kopf, die Band etwa achtzehn Zoll auseinander zu halten. Halten Sie Ihre linke Hand Overhead, bringen Sie Ihre rechte Hand zur Seite, Ellenbogen gebogen bei etwa einem Winkel von neunzig Grad. Halten Sie Ihren linken Arm immer noch, wie Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und den rechten Arm nach unten, bis Sie Ihre Hand in Einklang mit der Brust ist. Halten Sie diese Position, dann langsam zurück. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz, dann wechseln die Hände. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Biegen oder an der Taille gelehnt. Für eine zusätzliche Herausforderung, diese Übung auf einem Bein stehen. Führen Sie die Übung mit beiden Händen, während auf dem linken Fuß stehen, dann tun sie alle wieder auf den rechten Fuß. 牋 牋? Twisting Roll backFor diese Magen Übung, müssen Sie auf einer ebenen Fläche zu sitzen, vorzugsweise auf den Boden. Verwenden Sie eine Matte oder ein Handtuch für Dämpfung möglich Belastung auf Ihrem Steißbein zu erleichtern. Setzen Sie sich mit den Beinen gebogen und Fersen auf den Boden. Ihre Zehen sollten zeigen sein up-- nicht Ihre Füße nicht flach auf dem Boden. Schleife die Band um Ihre Füße, legte ein Ende in jeder Hand und legen Sie Ihre Hände zusammen. In einer Rollbewegung, senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden etwa fünfundvierzig Grad. Wie Sie dies, drehen nach rechts tun und die Hände an den Seiten verteilt. Halten Sie für eine Sekunde, dann zurück in die Mitte drehen und heben Sie Ihren Oberkörper zu starten zurück. Die Fersen sollten während der gesamten Übung auf dem Boden bleiben. Führen Sie einen vollständigen Satz, wechseln Sie dann auf die linke Seite.

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