Consejos para una alimentación saludable durante las festividades

Mucha gente tiende a dejarse llevar durante las festividades, comiendo alimentos y refrigerios poco saludables que pueden terminar haciéndolos sentir lentos, hinchados y con dolor. Ya sea que sufra o no ciertas afecciones digestivas, como ERGE, acidez estomacal, enfermedad celíaca u otros problemas, es inteligente comer una dieta saludable para que pueda disfrutar de la temporada navideña y aún así tener comidas deliciosas.

El estado de tu salud digestiva y los alimentos que consumes están relacionados

Cuando su sistema digestivo está saludable, se siente mejor en general. Pero es importante recordar que eres lo que comes. Comer demasiados alimentos procesados ​​y no comer suficientes alimentos frescos no es bueno para el sistema digestivo. Debe incorporar una cantidad de porciones de frutas y verduras en su dieta que le proporcionen la fibra y los ingredientes que combaten enfermedades necesarios para una nutrición saludable. .

Los alimentos ricos en grasas que a menudo se sirven durante las festividades pueden causar una serie de síntomas digestivos que querrá evitar. Los alimentos ricos en azúcar y grasa conducirán a un mayor aumento de peso, malestar estomacal, un proceso de digestión más lento y, posiblemente, reflujo. No nos olvidemos del estreñimiento, la acidez estomacal y la sensación de ardor o dolor en el abdomen que es la indigestión.

Consejos para banquetes festivos

Trate de elegir este tipo de alimentos durante las fiestas (y todos los días) cuando llegue a la mesa del buffet esta temporada:

1. La fibra es clave para una buena salud digestiva. Elija panes o panecillos integrales, verduras, frutas y legumbres. Introduce algunas nueces, guisantes, lechugas y otras fuentes de fibra soluble e insoluble en tu sistema.

2. Los alimentos grasos dificultan el proceso digestivo, pero necesita un poco de grasa en su dieta. Cuando sepa que está comiendo alimentos ricos en grasas, tome un alimento rico en fibra para aliviar cualquier posible dolor o malestar.

3. En lugar de optar por pollo frito o rosbif, elige carne magra para tu proteína, como lomo de cerdo y pollo o pavo, pero sin piel.

4. Beba mucha agua durante el día para ayudar a que los alimentos pasen por su sistema más fácilmente.

5. Evite el café y el licor si encuentra que le molestan. Estos artículos pueden provocar úlceras estomacales y acidez estomacal en el futuro.

Otros consejos que serán útiles:

• Tome probióticos para agregar bacterias saludables a su tracto digestivo. Ayudan al cuerpo a absorber nutrientes y mucho más.
• Siga un horario regular de comidas.
• No olvide hacer ejercicio para ayudar a que los alimentos se muevan a través de su sistema
• Aprenda maneras de manejar el estrés, que puede ser la causa de problemas digestivos

Este artículo no pretende reemplazar el consejo médico profesional. Haga una cita para ver a uno de nuestros cuatro destacados médicos en Médicos de atención digestiva . Tenemos cuatro ubicaciones en Johns Creek, Alpharetta, Cumming y Lawrenceville, GA. Los gastroenterólogos de Digestive Care Physicians atienden a pacientes de las áreas de Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs y Marietta y más allá.

• Es el día de su colonoscopia:¡no se preocupe!
• Cómo los médicos pueden ayudar a mejorar las tasas de detección del cáncer colorrectal