Calentamiento de entrenamiento general

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es necesario un calentamiento para preparar el cuerpo para el ejercicio. Un calentamiento adecuado hace que la sangre bombee y los músculos se estiren para evitar lesiones durante el entrenamiento. Sugiero comenzar con 5 a 10 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar en una pendiente, trotar, andar en bicicleta o usar la elíptica. Si no puede correr o no tiene acceso a equipos de gimnasio, una combinación de saltos y correr en el lugar también funciona. Una vez que su ritmo cardíaco esté elevado, algunos estiramientos dinámicos aflojarán sus articulaciones y aumentarán la flexibilidad. Cada estiramiento debe durar entre 30 y 40 segundos.

Antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento, consulte a su proveedor médico.

Annie Shapiro es entrenadora personal certificada por NASM y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento certificada por NSCA. Tiene experiencia entrenando remo y entrenando a una amplia gama de clientes desde pérdida de peso, movilidad, rehabilitación, ganancia muscular y más.

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