Chanhassen entrenador personal comparte sus Secretes conseguir un plano, de estómago magro que emana Aptitud Y

más plana del vientre ... abdominales ... más fuerte ... más delgada cintura Core ... más estricto de la panza ... Sea cual sea la jerga lo prefiere, todos queremos lo mismo y hellip; un vientre plano y delgado que emana de fitness y el atractivo sexual. ¿Lo suficientemente justo? Ahora que estamos de acuerdo en lo que queremos, vamos a hablar de cómo vamos a conseguirlo, ya que los modelos tradicionales de ejercicio no están consiguiendo el trabajo hecho y hellip; En primer lugar, tenemos que tener una mejor comprensión de nuestra sección media, ya que no sólo los abdominales (ABS) como se podría pensar en ellos. De hecho, hay cerca de 30 diferentes músculos que forman el "núcleo" y un programa efectivo debe tratar a todos ellos, y luego some.The músculos de la base incluyen los siguientes grupos principales: los músculos rectos del abdomen que recorre la parte anterior del abdomen, estos son los músculos que reciben toda la atención como los seis o incluso ocho paquete. Abdominal transverso (TVA) La más profunda de los músculos abdominales y quizás uno de los más importantes, ya que actúa como un "cinturón" natural que se envuelve alrededor de la cintura para la protección y estabilidad. También "mantiene todo en" adelgazar por lo tanto su cintura cuando es apretado. Oblicuos externos Estos músculos "michelín" están en el lado y la parte anterior del abdomen, y se envuelve alrededor de su cintura. Oblicuos internos Estos músculos de la base más profundas se encuentran debajo de los oblicuos externos. Las fibras de los oblicuos internos se mueven en sentido opuesto como los oblicuos externos. Un multifidus muscular delgada, pero rígida, músculo de la base profunda en la columna vertebral. Es de vital importancia para la estabilización de la articulación vertebral y la función, y ayuda a reduce la degeneración articular. El erector de la columna a menudo se descuida músculos de la base de la parte posterior del cuerpo, el erector de la columna ejecuta desde el lado inferior de la espalda. Por supuesto, si queremos dar un enfoque completo para la formación básica y desarrollo adecuados, por no hablar de la fusión de toda la grasa no deseada que se esconde los músculos de la base, también es necesario incorporar los principales músculos por encima y por debajo del "núcleo" - la mayoría en particular, los músculos de las articulaciones de la cadera y el hombro. Por lo tanto, un verdadero programa de ABS en realidad se centran en la formación de los abdominales, hombros y Butt … Ahora, vamos a abordar la composición de un programa ideal de entrenamiento ABS y hellip; Tradicionalmente, cuando la gente piensa en el entrenamiento abdominal que piensan de hacer conjuntos de crujidos sin fin. Mientras que los crujidos fortalecerán muchos de los músculos abdominales que hacen más daño que el núcleo que ayuda. Usted ve, los crujidos se centran en la flexión de los músculos abdominales cuando en realidad debemos en lugar de centrarnos en anti-flexión y hellip; En la sociedad actual, pasamos una cantidad excesiva de tiempo sentados, por lo general con una mala postura trabajando en una computadora o conducir un coche. Nuestros espinas están constantemente en una posición flexionada. ¿Realmente necesitamos trabajar esto aún más durante nuestros entrenamientos? La respuesta obvia es "NO!" Nuestra formación debe centrarse en la anti-flexión, junto con la flexión anti-lateral, y anti-rotación. Usted ve, el núcleo está diseñado realmente para estabilizar nuestro tronco y proteger nuestra columna vertebral. Por lo tanto, debemos entrenarlo en consecuencia. Un ejercicio muestra de agrupación para formar a la estabilidad del núcleo se vería así: Ejercicio 1: Frente Ejercicio del Pilar Variación 2: Lado Ejercicio del Pilar Variación 3: Volver Pilar Variación Ejercicio 4: psoas Mantenga Variación Ejercicio 5: Split Squat Hold Variación Cada uno de estos ejercicios está diseñado a "apretar" el núcleo mediante la activación de sus principales grupos musculares. Cuando están "encendidos" ellos "juego de niños" de la cintura y estabilizar mejor el tronco y proteger la columna vertebral. Por supuesto, si queremos que el estómago atractiva también tenemos que arrojar la capa de grasa que cubre para arriba. Ahí es donde el entrenamiento de intervalo metabólica entra en juego. circuitos de entrenamiento de fuerza metabólica han sido clínicamente probado una y otra vez para ser el mejor método para aumentar el metabolismo durante periodos de tiempo (36+ horas) y quemar el exceso de grasa corporal extendidas. Existen numerosos tipos de intervalos podemos incorporar, y el mejor es generalmente el que no lo ha hecho desde hace tiempo. Sea cual sea el formato que elija (Superseries, trisets, circuitos) asegúrese de incluir ejercicios que estabilizan el núcleo mientras que el entrenamiento de forma activa los músculos de las caderas y los hombros. Por cierto, me gusta mucho de hacerlo es con ejercicios unilaterales. Aquí está una rutina de ejemplo: Realizar cada ejercicio durante 45 segundos, seguido por 15 segundos de descanso y de transición en el siguiente circuito 5-ejercicio. Cambie de lado cada ciclo. Realizar 2 ciclos en cada lado, de 4 ciclos totales, para un entrenamiento de 20 minutos. Ejercicio 1: sola pierna Medicina bola llegar Ejercicio 2: 1-brazo de arriba de Kettlebells o mancuernas Press Ejercicio 3: Split Sentadilla con Retención de banda (unión lateral) Ejercicio 4: Las filas de la banda 1-brazo Ejercicio 5: Gladiador de Prensa Por último, si usted ' hemos conseguido un poco de tiempo extra, se puede hacer un golpe de alta intensidad, como una rutina clásica 4 minutos Tabata (10:20, 15:15, 20:10) usando un ejercicio corporal total como pesas rusas se balancea para enviar su metabolismo a través la estratosfera! Dar a esta sesión de ejercicios intentarlo. Te garantizo que va a encantar los resultados … Copyright (C) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

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