Ejercicios de estómago - ¿Cómo no quedar dolor en el cuello

Los ejercicios del estómago son o bien amado u odiado. Esa es la impresión general que recibo, especialmente de los chicos. Flexiones no se consideran que aburrido o fantástico, más medio-de-la-carretera. Cualquier tipo de ejercicio con la palabra "crisis", sin embargo, se pone ya sea una expresión de mal gusto o un pulgar hacia arriba, tal es la polarización sobre el tema.
¿Por qué esto sería así?

resulta que después de preguntar por ahí, que uno de los mayores inconvenientes que tiene la gente con los ejercicios del estómago es que cuando lo hacen muchos de ellos, consiguen un dolor en el cuello. Conseguir un dolor en el cuello no hace el ejercicio que popular entre ellos. También está el punto de que los ejercicios del estómago pueden ser más exigente, pero esto no parece ser el mayor problema
Inmediatamente, la idea es que ellos están haciendo el ejercicio correctamente.; esto puede ser una razón válida. A una más común, es que pierden la forma o no saben cómo mantener su forma durante repeticiones. Después de todo, el punto de hacer una serie de ejercicios de estómago es empujar a sí mismo y la forma puede ser difícil de mantener.
En este artículo, voy a recomendar un consejo para hacer ejercicios de estómago que me gustan que hacer. También voy a hablar acerca de dónde saqué la idea de que es parcialmente de yoga y en parte de la mecánica del cuerpo.
Este truco solo le ayudará a mantener su forma cuando se hace la contracción del estómago clásico y la idea puede ser adaptada a otras formas de crisis. Si usted sigue este consejo no tendrá que preocuparse de conseguir un dolor en el cuello de hacer mucho ejercicio estómago.
En primer lugar, voy a explicar algo de la teoría detrás de la punta.

cuando la mayoría de la gente hace un crujido estómago clásico, como en, cuando tiene los pies apoyados en el suelo, las piernas dobladas, las rodillas levantadas, y que levante el pecho del suelo, apriete el abdomen, hasta que pueda sentir una "crisis" (nota: esto no es lo mismo que un sit-up), sus manos están en la parte posterior de su cabeza
Incluso con la mejor de las intenciones, sin embargo, sus manos pueden comenzar. para presionar en la parte posterior de la cabeza y, por tanto, está apalancando su cuello, curvando hacia su pecho mientras levanta del suelo. Todavía crujido, pero ahora está ejerciendo una fuerza sobre el cuello que no debería estar haciendo. 10 repeticiones como esta y comienzan a conseguir un dolor apretado en los hombros y la parte inferior del cuello. Usted puede ser demasiado familiarizados con esto.
En el yoga, algo similar ocurre cuando se hace ningún tipo de inclinación hacia delante. Cuando se agarra los pies, ya sea por el dedo gordo del pie o las plantas de los pies, hay una tendencia a redondear la parte posterior, con lo que los hombros hasta las orejas. Usted puede hacer esto por sí mismo, si lo hace el yoga, simplemente para estirar las piernas y mantenerlos recta como sea posible, en un intento de "hacer la pose".
La mentalidad correcta es no preocuparse acerca conseguir la pose exactamente optimizado; sólo se debe estirar lo más que pueda, y luego un poquito más, sin embargo, mantener el buen posicionamiento del cuerpo en general. Buen posicionamiento global carrocería en las curvas de yoga a veces se capturó en una frase "dejar que sus clavículas sonrisa".
Para que sus clavículas sonrisa, que tratar de dejar parte inferior del pecho toca los muslos al inclinarse hacia adelante ( incluso si esto significa doblar una pierna o no llegar con las manos hasta ahora). Al mismo tiempo, se abre hacia fuera su pecho, moviendo los hombros hacia atrás, como si va a abrir la boca en una gran sonrisa. Usted puede ver que es difícil poner el pecho más bajo en los muslos y abrir los hombros y el rizo de la espalda al mismo tiempo.
Las fuerzas idea que le permite mantener una columna vertebral más natural cuando se dobla.

El mismo principio /se aplica para los abdominales, aunque en lugar de abrir el pecho de empezar con no poner presión sobre su cuello, empujando sin darse cuenta de ello.
¿Cómo no empujar inadvertidamente la cabeza hacia adelante? Después de todo lo que tiene sus manos en la parte posterior de la cabeza?
La respuesta a esto es que se cambia cuando se mira cuando lo hace la contracción. En vez de mirar las rodillas o incluso su abdomen, como mucha gente lo hace, usted escoge un punto alto de la pared a la vista. Al mismo tiempo, se presiona el pecho a este mismo punto.
El efecto es que apenas toca la parte posterior de la cabeza con las manos y mantenga su superior de la espalda recta todo el camino hasta y todo el camino de vuelta hacia abajo.
la razón de esto es que cuando se mira hacia arriba, que está levantando la cabeza y manteniéndola en paralelo con su pecho. Esto detiene automáticamente se encrespa hacia adelante, moviendo la cabeza fuera del eje de movimiento y forzar su cuello.
Tienes que casi elevar y bajar abajo de las rodillas ver en su visión periférica.
Aquí y, a continuación, son los pasos a seguir cuando se hace una contracción del estómago para evitar un dolor de cuello:

1. Si está bajo techo, escoger un punto cerca del techo que se puede ver cuando uno se sienta. Si está afuera, elegir un punto alto en el edificio. Ambos puntos deben ser de al menos 60 grados desde la horizontal.
   
   
2. Antes de iniciar la contracción del estómago, se centran en el punto y poner las manos detrás de la cabeza
   
   
3. Ascensor arriba en la contracción y perceptible a expulsar su pecho superior a su punto de
   
   
4. Sigue buscando en el punto a medida que baja a sí mismo hacia abajo
   
   
   
   usted encontrará que usted puede hacer mucho más abdominales sin forzar su cuello, si alguna vez. Además se dará cuenta de que sus ejercicios abdominales son más centrado y usted será capaz de mantener su forma más. También se le esta dando más de los beneficios de fitness y, al mismo tiempo, para disipar cualquier idea negativos que pueden estar acumulando sobre el ejercicio.
   Mentalidad es un factor importante en la motivación de que hagas cualquier tipo de ejercicio. Si no te gusta un determinado tipo de ejercicio, lo más probable es que se debe a que haya construido una imagen negativa de él en su mente a través de no aprender, para hacerlo correctamente o forzarse a aprenderlo correctamente. Se acumula una mala vibra.
   Esperamos que este consejo va a actuar como un atajo para disipar esa mala vibra y ayudarle a hacer mejores abdominales de ahora en adelante.
   
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