Los mejores ejercicios para conseguir un vientre plano Con El entrenamiento Ab-MXR

mejores ejercicios para conseguir un vientre plano
1. Hacer ejercicios aeróbicos todos los días a los 30 minutos como mínimo e incluyen 1-2 días de descanso se rompen cada semana. Cualquier cosa que trae su ritmo cardíaco. Tomar hasta bailar, correr, tae-bo, natación, ciclismo y caminar a buen ritmo.
2. Para trabajar mejor toda la región abdominal, cambiar sus ejercicios: Los crujidos trabajan el abdomen superior, eleva la pierna funciona el bajo vientre, curvas laterales trabajan los oblicuos (también conocidas como las manijas del amor). Alrededor de 15 - 25 repeticiones deben ser lo suficientemente al día durante ciertos ejercicios (pero si se puede hacer más que eso, trate de añadir un peso a los pies de la pierna levanta). Claro, usted puede hacer 100 abdominales diarias. Pero si tienes una capa de grasa que cubre su trabajo ab entonces ¿cuál es el punto? Es necesario para quemar la capa superior de la grasa del estómago para ver el cambios- Tratar los plyometics y ejercicios de cardio en la sección de abajo.
3. Hacer ejercicio cardiovascular. Los ejercicios de cardio son mejores, ya que se calentará la temperatura del cuerpo y mejorar la circulación, los cuales te ayudarán en la adquisición de un vientre plano. Usted debe apuntar a la formación de cardio intervalo, tales como la alternancia entre carreras de velocidad y poder caminar. Usted puede tratar de carreras de velocidad durante el tiempo que puedas. Cuando usted se siente demasiado cansado, debe caminar. Cuando usted siente que usted ha cogido su respiración, sprint de nuevo. Hacer estas alteraciones para un total de 20 minutos a la vez.
4. Incluir pliometría. Los ejercicios pliométricos son ejercicios que requieren fuerza explosiva. No son sólo cardio, pero el entrenamiento de fuerza también. Algunos grandes ejercicios pliométricos se puede hacer en el hogar incluyen:
saltos * Modificados. Comienza de pie, y luego saltar con las manos y los pies separados, creando un " X " en el aire con su cuerpo, y luego aterrizar de nuevo en pie. Repita tantas veces como puedas.
* Squat empuje-flexiones. Comience en la posición de flexión de brazos, realice una flexión de brazos, y luego empujar con sus pies y suba las rodillas hasta el pecho para que sus pies la tierra entre sus manos (todavía en el suelo en posición de flexión de brazos), y luego saltar tan alto como sea posible, con los brazos sobre la cabeza. A continuación, ponerse en cuclillas hacia abajo con las manos en el suelo, y luego saltar hacia atrás para empujar hacia arriba la posición de nuevo. Repetir; hacer todas las que puede hacer bien con buena forma.
* Cartwheels. Si no lo sabe ya cómo hacerlo, una vez que se aprende, puede hacer varias ruedas de carro en una fila. Cuanto más rápido se les hace mayor será el beneficio plyo.
5. Entrenamiento de fuerza. Esto mejorará su tono muscular, así como aumentar su metabolismo de modo que usted quema calorías más rápido con el tiempo. Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza (que no requieren un gimnasio o pesos) incluyen:
* Flexiones
* PULL-UPS (Usted puede hacer esto en un parque que cuelga de la rama de un árbol grande)
* Se pone en cuclillas Estocadas
* *
levantar las piernas
* * crujidos
plankholds
* 6 " mantener
* revolotea
* tijeras *
v-ups
* L-sostener de una barra
Considere algún tipo de ejercicio anaeróbico también. Algunos ejercicios de resistencia simple o levantamiento de peso ligero no sólo le ayudará a quemar grasa más eficientemente, pero tonificar el resto de su cuerpo también. El entrenamiento Ab Ab llamada MXR sería el equipo de la aptitud perfecta a utilizar para conseguir realmente un vientre plano puede estar orgulloso.
Aumento de su tasa metabólica es crucial. Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más energía (y por lo tanto la grasa) que usted quema, incluso cuando usted no está haciendo nada. Trate de ejercicios compuestos como el peso muerto con pesos más pesados. Ver " Cómo hacer un peso muerto " para obtener más información.
* Para aumentar su tasa metabólica, aumentar la frecuencia de sus comidas 6-8 veces al día. Cada 2 a 3 horas, ingerir una comida pequeña. Este aumento de la frecuencia pondrá su metabolisim a toda marcha. No coma en exceso. Para mayor efecto, sólo se alimentan de los hidratos de carbono antes de las 2:00 pm, a partir de entonces sólo proteínas.
Su botín y su vientre son improbables socios en el crimen. He aquí por qué: Con el tiempo, sentados alrededor de demasiado hace que los glúteos prácticamente inútil y hace que los músculos flexores de la cadera: los músculos que conectan los huesos de la cadera para las piernas-se vuelvan rígidos. Este combo teleadicto inclina la pelvis hacia adelante, lo que aumenta el arco en la espalda y pone tensión sobre la columna vertebral. Desde un punto de vista estético, empuja el abdomen a cabo, por lo que incluso un abultamiento del estómago relativamente plana. Eso significa que para perder su intestino, usted tiene que trabajar su tope.
El puente de glúteos y la cadera marcha del muslo subida le ayudará a obtener una fuerte atrás. Combatir apretados flexores de la cadera con este tramo: En una posición de embestida, baje el cuerpo para que su rodilla trasera está descansando en el suelo. Empuje las caderas hacia delante, manteniendo la espalda recta, hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de la cadera. Mantenga la posición durante 10 segundos, relájese y repita. Cambia de pierna. Puede aumentar el estiramiento por alcanzar sus brazos sobre su cabeza.
Coma alimentos-vientre plano - Usted no puede ver los músculos abdominales si están enterrados bajo una capa de grasa. Excavarlos siguiendo estas pautas dietéticas sencillas.
La bomba de su ingesta de proteínas La sustitución de la carne, pescado, productos lácteos y frutos secos de carbohidratos puede reducir la cantidad de grasa alrededor de su centro. Investigadores de la Universidad de McMaster en Canadá evaluaron las dietas de 617 personas y descubrieron que cuando se intercambian los hidratos de carbono en favor de la misma cantidad de proteínas, que reducen la grasa total del vientre.
Eliminar el azúcar añadido El estadounidense promedio consume alrededor 20 cucharaditas de azúcar al día en forma de alimentos procesados ​​como refrescos, productos horneados, cereales para el desayuno, bebidas de frutas, e incluso yogur de sabor. Eso es alrededor de 325 calorías vacías cada día. Todo lo que el azúcar aumenta la producción de insulina, lo que ralentiza su metabolismo.
No temas a la Investigación de grasa muestra que las dietas que contienen más del 50 por ciento de grasa son tan eficaces para la pérdida de peso que aquellos que son bajos en grasa. &Quot; La grasa es abundante y añade sabor a sus comidas-ambos de los cuales le ayudan a evitar la sensación privada, por lo que puede pegarse a su dieta, " dice Alan Aragón, M. S., un nutricionista en el área de Los Ángeles. Comer alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como las aceitunas, nueces y aguacates; incluso la investigación ha encontrado que está bien para disfrutar de alimentos integrales que contienen grasas saturadas (incluyendo la leche, el queso y la mantequilla) con moderación.
Batir los excesos No importa la cantidad de grasa ab se pierde o si el tono muscular , si está hinchado, no va a mirar (o sentir!) su mejor en bikini. Las bebidas carbonatadas, e incluso buena-para-usted los alimentos como los frijoles y el brócoli, puede hacer que su estómago se hinchan. Y mantener su consumo de sodio bajo control: Los nutricionistas sugieren que mantenerse por debajo de 2.000 miligramos de evitar el mantenimiento exceso de agua. (La mayoría de nosotros tenemos más cerca de 5.000 al día.)
La mayoría de nosotros no el estrés sobre un poco de grasa del vientre se cierne sobre nuestras bandas de cintura durante el invierno, después de todo, el control de daños es sólo un cuerpo -shaping prenda de distancia. Pero ahora nos dirigimos a un lugar donde ni siquiera Spanx puede ahorrar:. La playa
La frustrante realidad es que la sección media es una de las áreas más difíciles para tonificar. Es por eso que incluso las mujeres dedicadas al ejercicio regular a menudo no pueden limar sus abdominales. Afortunadamente, con la ayuda de expertos, que hemos llegado con el último plan de abdomen-aplanamiento. No sólo es muy eficaz, pero lo más probable es que las cargas más fácil entrenamientos ab agonizantes que ha estado poniendo a través.
Atacar a sus músculos de la base Ocultos
crujidos de destino Todos los músculos superficiales, por lo que no son la forma más eficiente de trabajar los abdominales. dura realidad: Para quemar una libra de grasa, usted tiene que hacer abdominales 250.000, según los investigadores de la Universidad de Virginia. Eso es 100 abdominales al día durante siete años. . Uh, no, gracias
En su lugar, es necesario apuntar a los músculos que se encuentran debajo de las superficiales: el transverso abdominal, multifidis y oblicuos internos. El fortalecimiento de tira de ellos en su medio como un corsé, manteniendo el área aspecto plano y tonificado. &Quot; No sólo son estos músculos débiles en muchas mujeres, pero la mayoría de nosotros no tiene ni idea de cómo hacerlos participar, " dice el famoso entrenador Valerie Waters, cuyos clientes incluyen a Jennifer Garner y Elizabeth Berkley
El núcleo se mueve aquí se dirijan ". "escondido; músculos. Para practicar comprometerlos, intente este ejercicio de Waters: Acuéstese boca arriba y coloque las palmas de las manos justo debajo del ombligo. Exhale y deje que su estómago se expanda en la medida que pueda, a continuación, se centran en tirar de su ombligo hacia la columna vertebral, dibujo del abdomen hacia el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repita de 8 a 10 veces.

• Buscando a la Clínica Cuidado de la piel? - Qué Know
• Reducir Gas-formation