bolas de la bola del ejercicio Ab Workout

Exercise han vuelto más populares entre el público en general, el ejercicio en los últimos 5-10 años. Ahora se pueden encontrar en la mayoría de los gimnasios, y su bajo costo relativo que significa que están disponibles para el usuario doméstico, también. La elaboración de un ejercicio con balón es un montón de diversión. Son fáciles de llevar, fácil de aprender a nosotros, y que son ideales para hacer ejercicios como un grupo.
bolas del ejercicio están hechos de PVC elástico, suave con un diámetro que oscila entre 15 - 35 pulgadas. Se utilizan principalmente para la terapia física, entrenamiento deportivo y el ejercicio físico. La bola del ejercicio es también conocido como la bola suiza, bola de equilibrio, bola de nacimiento, bola del cuerpo, o una pelota de fitness.
pelotas de ejercicio ayudan a mejorar la eficiencia de sus entrenamientos, porque obligan al cuerpo a usar movimientos micro-musculares para estabilizarse durante el ejercicio. El resultado es que se queman más calorías y obtener músculos más fuertes que si tuviera que sentarse en el suelo o en un banco.
Si usted está interesado en conseguir músculos abdominales más fuertes y tienen (o puede obtener) el acceso a una pelota de ejercicio, estás de suerte. La bola del ejercicio es ideal para la construcción de los músculos del estómago fuertes y ayudar a obtener ese aspecto de tabla de lavar. Aquí hay tres bolas de ejercicio ab entrenamientos que puede probar en casa o en el gimnasio:
posición boca arriba

Éste le proporciona un gran trabajo abdominal. He aquí cómo:
1. Recaer en la zona lumbar en que descansa sobre la pelota, boca arriba. página 2. Ponga sus brazos sobre su pecho o detrás de la cabeza. página 3. Use los músculos abdominales para levantar su cuerpo (torso) de la pelota, balanceándose ligeramente de modo que el torso se mueve en la dirección de las caderas. Asegúrese de mantener la bola estable: no se debe hacer rodar la pelota. página 4. Baja de la espalda hacia abajo mientras se estira los músculos abdominales, y luego repetir durante 15 repeticiones.
abdominal Meta
1. Póngase en una posición de flexión de brazos, colocando la bola del ejercicio debajo de las rodillas. Sus manos deben estar apoyados en el suelo. página 2. Trae las rodillas hacia el pecho como la bola rueda hacia sus tobillos. página 3. Vuelve a la posición inicial. Asegúrese de mantener el equilibrio en su bola. página 4. Haga esto durante unos 10 repeticiones.
ejercicio de equilibrio
Éste trabaja los músculos del estómago menos directamente que hacer los otros dos. Sin embargo, el acto de forzar a su cuerpo a permanecer en equilibrio sobre la pelota le dará a su estómago un buen entrenamiento.
1. Sentarse en el ejercicio de pelota, mientras que la colocación de las manos sobre las caderas. página 2. Extiende su columna vertebral. Truco: imaginar una cadena tirando de su cabeza hacia arriba. página 3. Mantenga los pies juntos en el suelo, justo delante de la pelota. página 4. Levante un pie del suelo y mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos. página 5. Ahora cambia de pierna y repite 8 veces con cada pierna.
bolas del ejercicio no sólo le proporcionan un gran entrenamiento - que también son muy divertido de usar. Consíguete una pelota de ejercicio o practicar en el gimnasio próxima vez que están allí. Su abs - y todo su cuerpo - se lo agradecerán.

• Gástrico cirugía de derivación - Qué está implicada
• ¿La dieta sodas hacer que el aumento de peso