Erityisesti juoksijat voivat olla alttiita ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kaltaisille oireille. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähän käymiskykyinen oligosakkaridi, disakkaridi, monosakkaridi- ja polyoli (tai FODMAP) ruokavalio voi auttaa ihmisiä, joilla on IBS.
Anglia Ruskin -yliopiston tutkijoiden johdolla ja julkaistu Journal of the International Society of Sports Nutrition , uusi tutkimus osoitti, että matala FODMAP -ruokavalio vähentää joitakin liikunnan aiheuttamia ongelmia, kuten vatsakrampit ja turvotus, ja parantaa henkilön havaittua harjoittelukykyä.
Tutkimukseen osallistui ryhmä terveellisiä harrastajia. Kaikki ryhmän jäsenet seurasivat kahta ruokailusuunnitelmaa ristiviivaisesti viikon ajan kerrallaan, tärkein ero on FODMAP -sisältö.
FODMAP -elintarvikkeisiin sisältyi laktoosia (maito, jogurtit ja juusto), fruktaanit (löytyy viljoista, leipää ja pastaa), galaktiset oligosakkaridit (palkokasvit ja sipulit) ylimääräinen fruktoosi (esimerkiksi omenat, päärynät ja parsat) ja polyolit (lisätään usein elintarvikelisäaineena).
Ryhmä täytti kyselyt kunkin ruokailusuunnitelman alussa ja lopussa arvioidakseen kokemiaan ruoansulatuskanavan ongelmia, ja kertoa, miten he kokivat, että jokainen ruokavalio vaikutti heidän kykyynsä käyttää.
Tutkimus osoitti, että 69% niistä, jotka seurasivat matalaa FODMAP -ruokavaliota, kokivat oireiden paranemisen ja sanoivat voivansa liikkua useammin ja voimakkaammin.
Kirjailija tohtori Justin Roberts, Urheilu- ja liikuntatieteiden pääluennoitsija Anglia Ruskinin yliopistossa, sanoi:"Löysimme selvän hyödyn noudattamalla alhaista FODMAP -ruokavaliota, harjoitukseen liittyvien ruoansulatuskanavan oireiden väheneminen muuten terveillä vapaa -ajan juoksijat.
"Raportoitu parantunut havaittu kipu, yhdessä turvotuksen vähenemisen kanssa FODMAP -ruokavalion ollessa vähäinen, selittyy todennäköisesti suoliston vesimäärän ja kaasuntuotannon vähenemisellä, johtuu suolistossa käymiseen käytettävissä olevista vähemmän sulamattomista hiilihydraateista.
"Tarvitaan lisätutkimuksia tämän ruokavalion hyötyjen tutkimiseksi yhdistettynä pitkän aikavälin koulutusstrategioihin, ja on myös käytännön asioita harkittava, jos vapaa -ajan juoksijat yrittävät noudattaa tätä ruokavaliota päivittäin.
"Huippu -urheilijat tekevät tiivistä yhteistyötä dietologien ja ravitsemusterapeutien kanssa, mutta vapaa -ajan juoksijat saattavat löytää tämän kaltaisen rajoittavan ruokavalion noudattamisen varsin haastavaa tai jopa stressaavaa. On myös tärkeää, että ihmiset pitävät huolta, jos he päättävät noudattaa matalaa FODMAP -ruokavaliota, koska kalorien ja hiilihydraattien kokonaismäärän väheneminen voi vaikuttaa ravitsemukselliseen laatuun. "
Ripuli alkuraskauden aikana, gastroenteriitti raskauden aikana ja muut suolisto-ongelmat
Naisen keho muuttuu, kun odotat. Ota selvää, mitä ruoansulatuskanavan ongelmia esiintyy raskauden aikana kunkin kolmanneksen aikana ja kuinka käsitellä niitä. Uuden ihmisen tuominen maailmaan on ih
Umpilisäkkeen tulehduksen oireet, hoito ja leikkaus
Umpilisäkkeen tulehduksen määritelmä ja tosiasiat Umpilisäkkeen tulehdus – umpilisäkkeen tulehdus ja tulehdus Yleisimmät umpilisäkkeen tulehduksen merkit ja oireet aikuisilla ja lapsilla ovat vatsa
Harvinaisia, vakavia sairauksia voi esiintyä lapsilla, joilla on COVID-19
Viimeisimmät koronavirusuutiset Voivatko kasvonaamiot tehdä sinusta paremman näköisen? CDC suosittelee N95:itä parhaiksi naamioiksi koronavirusta vastaan COVID-tapaukset lisääntyvät jälleen Yhdysvalt
