On sanottu, että ruokavalion muuttaminen on vaikeampaa kuin uskonnon vaihtaminen.
Ja jos olet lukenut vanhoja viestejäni, huomaat, että putosin kelkasta yhä uudelleen ja uudelleen. Jordanilla ei ollut tätä ongelmaa, mutta meillä on varmasti monia, joilla on.
Taistelin tämän kanssa niin pahasti, että kirjoitin kerran Jordanille 1000 dollarin shekin. Jos petin SCD:tä, hänen oli lunastettava se välittömästi ja käytettävä se.
Minulla oli tuolloin yli 24 000 dollaria luottokorttivelkaa, 90 000 dollaria opintolainoja ja ansaitsin 40 000 dollaria vuodessa tekemällä päivätyötäni. Ei vain sitä, vaan menetimme sinä vuonna yli 4 000 dollaria SCD Lifestylessa.
Toisin sanoen minulla ei ollut 1 000 dollaria.
Jos hän olisi lunastanut sen, olisin jäänyt paitsi opintolainan maksusta ja vuokrastani. Juuri tästä syystä pystyin olemaan 90 päivää putkeen kesällä SCD:llä.
Kesä on minulle vuoden vaikein aika. Ja tiesin, että jos aion tulla terveeksi, minun oli lopetettava itsensä sabotoinnin noidankehä.
Tälle itsesabotaasille on monia taustalla olevia syitä, kuten hormonien epätasapaino, välittäjäaineiden epätasapaino, suolistoinfektiot, tunnehaavat ja henkinen heikkous. Hämmästyttävä asia, jonka olen oppinut, on se, että vaikka kaikki yllä olevat syyt ovat päteviä, mielesi voi luoda ne tai korjata ne ja voittaa ne lähes välittömästi.
Positiiviset tulokset edellyttävät mukavuusalueen ulkopuolelle pääsemistä. Halusitpa sitten lisää rahaa, parempaa terveyttä tai puolisoa… syy, miksi sinulla ei ole sitä juuri nyt, johtuu toimistasi, joita teet tällä hetkellä. Mutta voit muuttaa näitä toimia aina, kun olet valmis tuntemaan olosi epämukavaksi.
Jos tarvitset täysin uuden ruokavalion, se voi olla pelottava idea.
Sinun on opittava tekemään ostoksia, valmistamaan, valmistamaan ruokaa ja puhdistamaan kokonaan uusia ruokia. Ja vaikka se kuulostaa vaikealta, tieto näiden fyysisten taitojen oppimiseksi on helposti saatavilla. Muutoksen vaikein osa on itse asiassa henkinen osa.
"Tieto on potentiaalista valtaa", kuten Jim Kwik sanoo. Jos tarvitsisimme vain enemmän tietoa massiivisten terveysmuutosten tekemiseen, ympäriinsä kävelisi paljon enemmän terveitä ihmisiä.
Todellisuus on, että tieto ei riitä.
Melkein 4 vuotta sitten, kun aloitin erityishiilihydraattidieetin (SCD), tajusin heti, että se oli yhtä paljon henkistä taistelua kuin raha, tapa tai mikä tahansa muu. Voisin googlettaa melkein kaikki ongelmani ja löytää vastauksen lähes 10 minuutissa. Toki siellä oli joitain tuntemattomia, mutta löysin tiedon erittäin nopeasti 90 % ajasta.
Joten miksi putosin ruokavaliolta useita kertoja alussa? Miksi monien meistä on niin vaikeaa vaihtaa SCD:hen? Uskon sen johtuvan siitä, että tämä muutos on psykologista.
Mielemme on äärettömän voimakas sekä hyvässä että pahassa. Kun alat muuttaa ruokailutapojasi, mielesi odottaa joka kulman takana huijaavansa sinua. Melkein jokaisen täytyy käsitellä tällaisia ajatuksia:
Ja se jatkuu ja jatkuu. Mielesi antaa sinulle kaikki tarvitsemasi vastaukset, jotta et koskaan aloita dieettiä. Ja sitten jonain päivänä tahdat alkaa. Nyt koko juttu alkaa alusta; on miljoona syytä huijata.
Halloween? Kiitospäivä? Sinun syntymäpäiväsi? Super Bowl? Joulu ateria? Tämä viikonloppu??? Jos annat mielesi virrata, se luo loputtomasti syitä huijata, lopettaa ja keskeyttää ruokavaliosi.
Siksi meidän on valmistauduttava tähän ansaan ja vain hyväksyttävä, että se on osa ihmisyyttä. Voimme suunnitella etukäteen kaikkien näiden ongelmien oikosulkemista käyttämällä alla olevia vinkkejä. Mitä enemmän painat mieltäsi, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on menestyä.
Et tarvitse älypuhelinta, et tarvitse enempää rahaa, tarvitset vain kynän ja paperin (ja ison ripaus omistautumista). Koska vanhin ja yksinkertaisin tapa varmistaa, että aloitat ja pysyt ruokavaliossasi, on pitää päiväkirjaa aamuin illoin.
Älä pidättele, kiroile, riivaa ja kerro päiväkirjaasi kuinka paljon kamppailet ja menestyt – kuinka paljon haluat hampurilaisen tai kuppikakun. Julkaise se kaikki paperille ja lue se sitten.
Se kuulostaa liian yksinkertaiselta, mutta se on julman tehokas.
Ja samalla kun olet siinä, puhu tunteistasi. Kuinka monta suolen liikettä sinulla on ollut? Millainen oli energiasi, mielialasi ja seksihalusi? Tallenna ne.
Jos mahtavia terveysmuutoksia tapahtuu niin kuin niiden pitäisikin, noin viikossa unohdat, kuinka pahalta tunnet tällä hetkellä. Luota minuun, olen tehnyt sen itse ja valmentanut sen läpi 100 vuotta. Me kaikki unohdamme.
Tehokas tapa estää mieltäsi unohtamasta tätä kipua ja käsitellä näitä monimutkaisia tunteita on kirjoittaa päivällä ja yöllä.
Vielä parempi… yhdistä se tekniseen ideaan, kuten seuraavaan vihjeeseen:LIFT.
Lift on sovellus, jonka nimessä on kyse. Tavoitteena on kohottaa sinua ja tukea sinua uudessa elämänmuutoksessasi. Ja se tekee sen kirjautumalla sisään joka päivä ja kirjaamalla, että teit sen, mihin olet sitoutunut.
Paras osa? Se pitää sinut rehellisenä, koska ei ole mahdollista mennä taaksepäin ja sanoa, että tietysti pysyin tosissani eilen. Ei, merkitse se ylös tänään tai unohda se.
Ja sitten muut ryhmäsi jäsenet saavat onnitella sinua, kun noudatat ruokavaliota, ja näkevät, milloin "unohdat".
Ja ajan myötä se seuraa, kuinka kauan olet tehnyt muutoksen, ja luota minuun 80 vihreän päivän jälkeen, olet todella järkyttynyt, jos saat punaisen aterian väliin jättämisestä.
Kokeile ja katso, kun muut liittyvät Hiilihydraattiruokavalion ryhmään.
Jotkut meistä tarvitsevat vain hyvän potkun takaa jatkaakseen uutta ruokavaliota. Ja onneksi on ratkaisu; sen nimi on Stickk.com. Se on verkkosivusto, jossa voit tehdä uudesta ideastasi totta…
Panostamalla rahalla, että todella teet sen.
Jotkut meistä tarvitsevat hieman enemmän motivaatiota ja 100 dollarin, 500 dollarin tai, kuten tarinani aiemmin, 1000 dollarin menetys saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset. Kun kirjaudut tälle sivustolle, paluuta ei ole. Joko teet sen tai menetät rahaa.
Se on yksinkertainen, mutta tehokas tapa käyttää teknologiaa ja rahaa pitääksesi sinut tien päällä.
Jotkut muutokset on parasta pitää lähellä sydäntä. Mutta totta puhuen, ruoka on olennainen osa kulttuuriamme. Työtoverisi, ystäväsi ja perheesi aloittavat kysymystuloksen heti, kun sanot ei kakulle tai pizzalle. Etkä voi juosta ja piiloutua. Istut heidän kysymystensa tulessa.
Se on lievästi sanottuna epämukavaa, ellei…
Sinä estät heidät. Sytytät tulen itse ja levität sitten uutisia. Ylpeydellä ja toivolla kerrot läheisillesi, mitä teet, mitä voit ja mitä et voi syödä. Ja älä peräänny hetkeksikään. Puhu siitä koko ajan. Ole ylpeä siitä. Useimmat ihmiset eivät koskaan ole yhtä rohkeita kuin sinä.
Ja sitten siirry seuraavalle tasolle ilmoittamalla siitä Facebookissa, Twitterissä tai valitsemassasi sosiaalisessa mediassa. Pyydä apua verkostosi jäseniltä. Kokemukseni mukaan he ovat enemmän tukevia ja vähemmän tuomitsevia kuin läheisesi. Mutta he pitävät jalkasi tulessa, jos huijaat.
Kerro seuraajillesi, että julkaiset ateriat joka päivä tai kirjaudut sisään illallisen jälkeen ja kerrot heille, kuinka asiat sujuvat. Jokainen. Yksittäinen. Päivä. Ei tekosyitä. Ja muista ilmoittaa siitä Facebook-sivullamme.
Lähipiirisi sosiaalinen paine voi olla voimakas motivaattori, joten hyödynnä verkostoasi tämän suuren muutoksen aikaansaamiseksi terveydessäsi.
Ha, vitsi... oletko edelleen kanssani? Tähän vaiheeseen ei todellakaan tarvita verta, mutta sopimus voi olla voimakas luottamuksen symboli. Kukaan ei halua pettää luotettavaa rakkaansa.
Kun jäätelö kutsuu nimeäsi… jos sinulla on puolison tai vanhemman kanssa sopimus, jonka mukaan noudatat 60–180 päivää putkeen tietyllä ruokavaliolla, se on hyvin symbolinen ja tehokas tapa pitää sinut linjassa.
Kulttuurimme on sellainen, jossa perehdymme lapsiimme nuorena ollaksemme rikkomatta heidän sanaansa ja erityisesti heidän lähimmäisiinsä. Itse asiassa suosittelimme sitä e-kirjassamme 3 vuotta sitten, kun kirjoitimme ensimmäisen version. Ja ihmiset lähettävät meille edelleen sähköposteja kiittäen meitä ideasta, koska vaikka jaamme monia ideoita, tämä voi olla tehokkain kaikista.
Muista, että tämä matka terveyteen ei koske vain sinua. Se kertoo niistä, jotka rakastavat sinua, jokaista, jolle puhut, ja niistä, jotka katsovat sinuun ylöspäin. Se saattaa toisinaan tuntua itsekkäältä matkalta, mutta se ei selvästikään ole sitä. Kun muutut ja tulet terveeksi, sinusta tulee inspiraation lähde kaikille muille, erityisesti sille, jonka kanssa allekirjoitit sopimuksen.
Kuvittele, että törmäät aitaan ja katsot ylöspäin, jotta se on vähintään 8 jalkaa korkea, ehkä korkeampi. Jos pääsisit tämän läpikäymättömältä näyttävän aidan yli, terveytesi olisi ikuisesti hyvä. Mutta täällä et ole kunnossa etkä valmis kiipeämään niin korkealle. Se on kuitenkin kaikki, mitä sinun ja unelmiesi väliin jää.
No, yksi tapa päästä yli siitä voisi olla heittää kenkäsi aidan yli. Se on idea, joka tulee omatoimialalta. Naisille, jos se oli suosikkiparisi, saatat hankkia sen. Mutta meille pojille en lyö vetoa. Joten seuraavaksi ehdotan, että heität lompakkosi tai kukkarosi tuon aidan yli. Siinä vaiheessa sinun täytyy mennä hakemaan se. Koska jos et, menetät rahaa ja paljon aikaa, kun menet DMV:lle hankkiaksesi uuden lisenssin.
Asia on:keksit tavan päästä aidan yli. Ja se on tämän viestin viesti.
Käytä yllä olevia työkaluja. Valitse se, joka pelottaa sinua eniten; se, joka saa vatsasi putoamaan ja sydämesi lepattamaan, koska se vie sinut kohti uutta tavoitettasi.
Ja jos olet todella rohkea, käytä useita, sillä uusien tapojen luominen on kovaa työtä ja pakan pinoaminen eduksesi auttaa sinua vain menestymään.
Onko sinulla vaikeuksia pitää kiinni ruokavaliostasi? Kerro siitä minulle alla.
-Steve
Elokuu on gastropareesitiedotuskuukausi
Elokuu on gastropareesitiedotuskuukausi. Digestive Care Physicians -tiimi haluaa käyttää tilaisuutta hyväkseen ja kertoa potilaille kaikkialla Atlantan alueella gastropareesin varoitusmerkeistä ja vak
Kuinka valmistat pavut oikein (niin ne ovat terveellisiä)
Jos noudatat esi-isien tai suoliston terveellistä ruokavaliota, kuten SCD, AIP, GAPS, paleo tai vuotavaa suolistoa sisältävää ruokavaliota, pavut ovat yksi hämmentävämmistä ruoista, joista kuulet kesk
IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) laukaisijat ja ehkäisy
IBS-laukaisimet ja ehkäisytiedot Ruoansulatuskanavan anatomia. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on toistuva suolen sairaus. Oireiden hoitoon ja hallintaan kuuluvat psykologinen tuki, ruokavaliotoim
