Närästys tapahtuu, kun lihasläppä, jota kutsutaan sulkijalihakseksi, rentoutuu ja mahahappo virtaa takaisin ruokatorveen. Jotkut tavat ja ruoat voivat pahentaa tätä, etenkin yöllä.
Yksi ensimmäisistä yön närästysvinkeistä on välttää ruokia, jotka voivat pahentaa närästystä.
1. Rajoita kahvia
Kahvi ja kofeiini voivat alentaa sulkijalihaksen painetta, jolloin se rentoutuu ja happo virtaa takaisin. Yritä juoda vähemmän kahvia, etenkin illalla tai päivän loppupuolella.
2. Syö vähemmän happamia ruokia
Vältä happamia ruokia, kuten tomaatteja, sitrushedelmiä ja suklaata. Jos pidät näistä ruoista, avain on kohtuudella. Yritä syödä vähemmän näitä ruokia iltaisin.
3. Vältä paistettuja, rasvaisia ruokia
Paistetut ruoat voivat laukaista joillekin ihmisille. Vältä paistettua pikaruokaa ja valmista grillattuja tai paahdettuja aterioita kotona.
4. Rajoita alkoholia
Alkoholi voi stimuloida ylimääräistä mahahappoa ja rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta, mikä edistää hapon takaisinvirtausta. Jos huomaat närästystä alkoholin nauttimisen jälkeen, yritä juoda vähemmän.
5. Vältä mausteisia ruokia
Mausteiset ruoat ovat yleisiä närästyksen laukaisimia, koska ne voivat ärsyttää ruokatorvea ja sulkijalihasta. Vaihda mausteet tuoreisiin yrtteihin tai syö mieto ruokavalio.
6. Vältä hiilihapollisia juomia
Virvoitusjuomat ja kuohuvat juomat saavat sinut röyhtäilemään, mikä voi johtaa happorefluksi- ja närästysoireisiin.
7. Vältä piparminttuteetä
Sekä piparminttu että viherminttu voivat rentouttaa ruokatorven läppäsi ja pahentaa närästystä.
Tiettyjen ruokien syöminen voi myös auttaa lievittämään närästysoireita.
8. Juo inkivääriteetä
Inkivääri on ikivanha ruoansulatuskanavan hoitoon käytetty lääke. Se voi auttaa lievittämään ruokatorven ja ruoansulatuskanavan ärsytystä ja tulehdusta.
9. Syö fenkoli
Fenkoli on toinen rauhoittava ruoansulatuslääke. Kokeile grillata tätä vähähappoista vihannesta kuumana kasvisruokana tai juo fenkoliteetä.
10. Syö mietoja vihanneksia
Miedot vihannekset, kuten salaatti, selleri, kurkut ja paprikat, ovat hellävaraisia vatsalle eivätkä aiheuta kaasua. Vähemmän röyhtäilyä voi lievittää närästysoireita.
11. Nauti meloneista
Jos sitrushedelmät pahentavat närästystäsi, yritä vaihtaa ne meloneihin. Niissä on vähän happoa ja ne ovat terveellinen vaihtoehto.
12. Kokeile kaurapuuroa
Täysjyvät, kuten kaurapuuro, sisältävät runsaasti kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Et ehkä syö liikaa, mikä voi helpottaa närästystä.
Ruokailutottumustesi muuttaminen voi myös helpottaa närästystä.
13. Pysy pystyssä
Syömisen jälkeen makuulle asettuminen voi painaa sulkijalihakseesi, jolloin se rentoutuu. Pysy pystyssä syömisen jälkeen.
14. Älä syö liikaa
Liian paljon ja liian usein syöminen pitää vatsasi täynnä ja aiheuttaa painetta läppäsi vasten.
15. Syö pienempiä annoksia
Yritä syödä pieniä määriä useammin, jotta sulkijalihaksesta ei paineta. Tämä voi auttaa lievittämään oireita.
16. Varaa aikaa
Tee aterioistasi hitaita ja tarkoituksellisia. Liian nopea syöminen painaa tätä venttiiliä, mikä johtaa oireisiin.
17. Odota harjoittelua
Kumartuminen, hyppääminen ja pomppiminen voivat pahentaa joidenkin ihmisten närästysoireita. Anna elimistöllesi aikaa sulattaa ruoka ennen harjoittelua.
18. Vältä myöhäisiä välipaloja
Myöhäisillan välipala voi johtaa ylensyömiseen. Syö ravintopitoista ruokaa päivän aikana pysyäksesi kylläisenä ja välttääksesi myöhäisiä välipaloja.
19. Laihduttaa
Ylimääräinen paino painaa ruokatorven sulkijalihaksesi. Terveen painon pitäminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä närästykseen.
20. Lopeta tupakointi
Savukkeissa olevan tupakan tiedetään vaikuttavan sulkijalihaksen toimintaan. Tupakointi aiheuttaa myös monia muita ongelmia, kuten sydänsairauksia. Lopeta tupakointi.
21. Vältä tulehduskipulääkkeitä
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, joita kutsutaan tulehduskipulääkkeiksi, aiheuttavat ärsytystä ruoansulatuskanavassasi. Jos käytät usein ibuprofeenia, kokeile toista kipulääkettä.
Nämä vinkit voivat auttaa nopeasti lievittämään öistä närästystä.
22. Nouse sänkyyn
Pysyminen pystyasennossa sängyssä voi auttaa vähentämään painetta vatsastasi ja läppästäsi ja lievittämään oireita.
23. Kokeile ruokasoodaa ja vettä
Ruokasooda voi auttaa neutraloimaan happoa. Kokeile juoda puoli teelusikallista ruokasoodaa liuotettuna 4 unssiin lämmintä vettä.
24. Ota antasideja
Voit ostaa antasideja apteekistasi. Nämä vaikuttavat muuttamalla mahahappoasi, mikä aiheuttaa närästystä.
25. Kokeile reseptivapaa histamiini-2:n salpaajia
Histamiini-2-salpaajat auttavat närästystä muuttamalla vatsahapon määrää. Nämä voivat lievittää oireita muutaman tunnin ajan.
26. Kokeile OTC-protonipumpun estäjiä
Voit kokeilla näitä lääkkeitä apteekistasi, jos mikään muu ei auta. Näitä tulee ottaa vain 14 päivää kerrallaan ja vain 3 kertaa vuodessa.
27. Ota reseptilääkkeitä
Jos mikään ei auta närästykseen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat antaa sinulle vahvempia reseptilääkkeitä.
28. Leikkaus
Joskus ruokatorven sulkijalihaksen leikkaus voi auttaa närästystä, joka ei parane hoidon myötä. Keskustele lääkärisi kanssa jatkuvasta närästyksestä.
Hapon refluksi kemoterapian aikana
Hapon refluksi – kun mahahappoa tai sappia virtaa mahasta ruokatorveen aiheuttaen ärsytystä – on yleinen ruoansulatushäiriö, mutta riskisi siihen kasvaa. jos saat tai olet suorittanut kemoterapiaa. Tä
Imodium AD – oopiumiyhteys (miten he lopettavat ripulin)
Katsoimme kiusallisesti toisiamme silmiin. Sitten alas lattialle ja sitten takaisin ylös. Hänen kasvonsa punoittivat ja muuttuivat punaisiksi. Lattialla, välissämme, istui muovipakkaus, jossa oli merk
Personoitu ravitsemus
Gut Microbiota for Health Conference Update 2019 – Post Series 4 Olemme Gut Microbiota for Health -konferenssipäivityksen 3. viikolla – näet viisi eri artikkelia Gut Microbiota for Health -konferens
