Tehokkain tapa hoitaa monia maha-suolikanavan sairauksia on estää niitä ensinnäkin, ja tämä pätee tutkimuksen mukaan ummetukseen, joka on yleinen sairaus, joka vaikuttaa noin 4 miljoonalla amerikkalaisella vuosittain. Jos olet altis tälle epämiellyttävälle suolisto-ongelmalle, käytä seuraavia vinkkejä ummetuksen estämiseen ja ruoansulatuskanavan pitämiseen onnellisena ja terveenä.
Ehkä tehokkain ja helpoin tapa pitää suolen liikkeet säännöllisinä on muuttaa ruokavaliota. Kuiduilla on tärkeä rooli ulosteiden liikkumisessa suoliston läpi, joten ensimmäinen askel on varmistaa, että saat tarpeeksi tätä ravintoainetta.
Mayo Clinicin mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kuluttamaa kaloria kohden. Joten jos syöt noin 2 500 kaloria päivässä, sinun tulee pyrkiä 35 grammaan kuitua.
Tämän ravitsemuksellisen tavoitteen saavuttamiseksi sinun on ehkä sisällytettävä aterioihin runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Hedelmät ja vihannekset, erityisesti vadelmat, artisokat, herneet, päärynät ja omenat, ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä, ja ne sisältävät myös monia muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitua saa myös täysjyväleivästä ja pastasta, papuista, palkokasveista ja pähkinöistä.
Jos et tällä hetkellä syö paljon kuitua, sinun tulee lisätä ravintoaineiden kulutusta hitaasti, sillä äkillinen saanti voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta.
Hiilihydraatit ja sokerit yleensä voivat lisätä ongelmaa. Kaikki sämpylistä ja leivästä pastaan ja leivonnaisiin voi myötävaikuttaa jatkuviin ongelmiin. Kaiken kaikkiaan sokerin kulutuksen vähentäminen voi auttaa ummetusongelmissa.
Vesi on toinen keskeinen tekijä suoliston ongelmien välttämisessä. Chicago Tribune raportoi, että noin puolet amerikkalaisista ei juo tarpeeksi nestettä päivittäin, ja lähde huomauttaa, että sinun pitäisi juoda yli neljä 8 unssia. kupillista joka päivä.
Toinen tapa estää ummetusta ja parantaa yleistä terveyttäsi on lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Jos harjoittelet useita kertoja viikossa, parannat suoliston lihastoimintaa, mikä pitää ulosteen liikkeessä.
Lopuksi on tärkeää kuunnella kehoasi, kun yrität välttää ummetusta. Kun sinusta tuntuu, että sinun täytyy mennä vessaan, älä odota liian kauan tai tukahduta halua. Anna itsellesi aikaa suoliston poistumiseen ja yritä olla kiirettä tekemättä. Se voi tuntua triviaalilta, mutta ruoansulatuskanavan toiminta ilman painetta voi auttaa estämään tulevia ongelmia.
Jos kärsit jatkuvasta ummetuksesta, voi olla aika varata aika gastroenterologille.
JFK:lla oli keliakia ja paksusuolentulehdus?
Hapon refluksi -hengitysongelmien ja hapon refluksin huonon hengityksen syyt
Mitä merkkejä suolen tukkeutumisesta ovat?
Akuutin suoliston vajaatoiminnan radiodiagnoosi - Akuutin vatsan diagnostiikka
Yhdysvaltain ennaltaehkäisevä työryhmä neuvoo paksusuolen syöpäseulontoja 45-vuotiaana
10 vinkkiä maksan terveydelle
Xermelo hyväksytty kasvaimiin liittyvään ripuliin
Viimeisimmät diabetesuutiset Insuliini ei ole ainoa verensokerin säätelijä Ohjeita diabetekseen liittyvistä hermovaurioista Harjoittelun vaara korkealla tyypin 1 diabeteksessa Näköhäiriöt tyypin 2 di
Haluatko auttaa ihmisiä ja saada palkkaa?
Ilman voittoa menetimme 14 876 dollaria ja itkin. Vihasin päivätyötäni ja SCD Lifestyle menetti edelleen rahaa. Olin kyllästynyt 80-100 tunnin työskentelyyn viikossa. Ja Jordan ja minä romutimme oh
Kipu suolen liikkeiden aikana
Suoliston liikkeiden aikana esiintyvä kipu voi aiheuttaa ahdistusta. Ensinnäkin saatat olla huolissasi seuraavasta wc-matkasta. Toiseksi saatat olla huolissasi siitä, että terveydessäsi on jotain tode