tulokset:8 viikon verensokeridieetti

Tulokset ovat tulleet ja ne ovat jännittäviä! Se on 8 viikkoa siitä lähtien, kun aloitin 8 viikon verensokeridieetin kirjoittanut Tohtori Michael Mosley ja olen innoissani siitä, mitä olen saanut aikaan niin lyhyessä ajassa.

Mutta ensin lyhyesti yhteenveto. Australian ensimmäinen SIBO-huippukokous pidettiin viime viikolla Melbournessa ja Sydneyssä, ja minä auttelin sen järjestämisessä, joten pahoittelen, etten kirjoittanut aiemmin viikoista 7 ja 8.

Kuten kaikkien ohjelmien kohdalla, muutaman ensimmäisen viikon jälkeen kiilto alkaa kulua pois ja se voi tuntua normaalilta rutiiniltasi. Olin syönyt tarpeeksi vähäkalorisia aterioita tietääkseni, miltä 800 kalorin päivä näyttää, joten olin rentoutunut kalorien laskennassa (luultavasti minun vahingoksi).

Lisäksi työllä, jota tein ennen SIBO-huippukokousta , en liikkunut tarpeeksi tai nukkunut tarpeeksi; kaksi asiaa, jotka eivät edistä pitkäaikaista painonpudotusta.

Kaikesta tästä huolimatta pystyin silti laihduttamaan, ja vaaka putosi 1,6 kg / 3,5 lbs viikolla 7 ja 0,3 kg/0,6 lbs viikolla 8.

Joten mihin se jättää minut 8 viikon ohjelman lopussa? Katsotaanpa tärkeimpiä tilastoja.

1. Rasvanpudotus. Olen laihtunut 4,9 kg / 10,8 lbs rasvaa kehyksestäni
2. Vyötärönympärys. Menetin 3 cm / 1,1 tuumaa vyötäröltäni, mikä nosti minut takaisin naisten terveiden vyötärömittojen kategoriaan
3. BMI. Olen nyt vain murto-osan terveen BMI-vyöhykkeeni yläpuolella, laskeudun alas ylipainoluokan joukosta.

Kaiken kaikkiaan olen erittäin tyytyväinen tähän tulokseen, koska en ole onnistunut laihduttamaan moneen vuoteen. Minusta tuntuu uskomattomalta, että olen laihtunut noin kahdeksassa viikossa.

Katso vlogini alla, jossa kerron tuloksistani ja siitä, mitä olen oppinut haasteesta.

Nyt tiedän, että monet ihmiset ovat menettäneet kaksin-, kolmin- tai nelinkertaisen määrän tämän 8 viikon aikana, ja se on heille ihanaa. Mutta henkilölle, joka on ollut kroonisesti sairas eikä pystynyt laihduttamaan grammaakaan vain muutama kuukausi sitten, painonpudotukseni vaikuttaa minusta valtavalta.

Luonnonlääkärini Natalie Cruttenden Teimme myös kehonkoostumustestin viikolla 1, viikolla 4 ja viikolla 8, jotta voimme mitata, kuinka kehoni reagoi tähän ohjelmaan. En vain laihduttanut vaa'alla, vaan se oli myös rasvan menetystä. Minulla on nyt 9 kg/19 paunaa ylimääräistä rasvaa rungossani, joten en ole missään tapauksessa valmis painonpudotusmatkalleni. Mutta yhden numeron näkeminen (kun työskentelen kiloissa), joka minun on menetettävä, näyttää paljon helpommalta.

7 avainopetusta

1. En pelkää nälkää, eli olen ymmärtänyt, että pelkäsin olla nälkäinen, joten söin liikaa. Nykyään en pelkää olla nälkäinen. Se ei hallitse minua kuten ennen, enkä itse asiassa välitä tyhjän mahan tunteesta, koska tiedän, että kehoni on todella valmis syömään.
2. Minun ei tarvitse syödä niin paljon. Annoskoot ovat pienentyneet huomattavasti. En enää syö suuria aterioita ja tunnen oloni kylläiseksi paljon pienempien proteiini- ja kasvisannosten jälkeen. Pysyn myös kylläisenä pidempään, kun syön vain proteiinia, kasviksia, laadukkaita rasvoja, pähkinöitä ja pieniä määriä hedelmiä.
3. Ajoittainen paasto tuntuu hyvältä. Olen sisällyttänyt tähän haasteeseen muutaman paastopäivän. Syö vain yhden aterian päivässä. Minulla on enemmän energiaa ja enemmän mielen selkeyttä paastopäivinä ja nautin myös tauosta pohtiessani, mitä syön seuraavaksi.
4. Suunnittelu ja valmistautuminen ovat avain menestykseen. On totta, että sinun on oltava organisoitu, jotta tämä toimii sinulle. Mutta koska syöt vähemmän, sinun ei tarvitse käyttää niin kauan viikoittaisten aterioiden suunnitteluun. Muutama helppo ja nopea valmistava, täyttävä ja herkullisen makuinen ateria auttaa sinua menestymään.
5. Se on helppo tehdä. Tosin ensimmäiset 2 päivää olivat hieman haasteellisia, mutta kun olin murtanut sen psykologisen esteen, jonka mukaan syötiin vähemmän, huomasin ohjelman yllättävän helpoksi. Mutta sinun on ehdottomasti tehtävä se hyvin.
6. Budjettiystävällinen. Olen käyttänyt ruokaan huomattavasti vähemmän rahaa kuin ennen. Vaihdoin myös luomuhedelmien, -vihanneksien ja -lihan syömiseen, joten tuotteen hinta nousi, mutta koska söin vähemmän, kokonaiskulutukseni pienenivät. Tämä ruokavalio on siis hyvä budjetin kannalta.
7. Hanki tukea. Kumppanini oli uskomaton tuki koko tämän matkan ajan. Hän juhli tappioita, sääli voittoja ja uskoi minuun täysin, mikä auttoi minua uskomaan itseeni. Hän kokkasi vähäkalorisia aterioita (vaikka hän on hyvin laiha eikä hänen tarvitse laihduttaa) ja motivoi minua nousemaan ylös ja liikkumaan, kun minulla oli kiireinen päivä enkä ollut saavuttanut askeltavoitteitani. Sellaisen henkilön löytäminen, joka voi auttaa sinua tällä matkalla, tekee siitä paljon helpompaa, kun sinulla on joku, jonka kanssa voit jakaa sen.

niin...minne täältä?

Minulla on edelleen ylipainoa rungossani, joten matkani ei ole vielä ohi. Pidän tämän viikon tauon kalorien laskemisesta ja ajoittaisesta paastoamisesta. Olen asettanut itselleni tavoitteeksi laihtua 6,5 ​​kg/14 lbs joulupäivään mennessä. Minulla on häät Thaimaassa 30. joulukuuta ja olen asettanut itselleni haasteen lähettää valokuvan itsestäni uimareissa (tai bikineissä...eik!) ollessani Thaimaassa. Se pelottaa elävät päivänvalot minusta, joten käytän tätä pelkoa motivoidakseni minua jatkamaan. Onko sinulla jotain, jonka haluaisit saavuttaa joulupäivänä? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa, niin voimme tehdä sen yhdessä.

Aion jatkaa jaksoittaista paastoa kahtena päivänä viikossa. Paaston yleensä maanantaisin ja keskiviikkoisin, ja koska pidän siitä niin paljon, aion jatkaa. Pidän sitten kalorini alhaisena vielä 2-3 päivänä viikossa, mutta annan myös itselleni hieman joustavuutta 1-2 päivänä viikossa. Aion tehdä 4 viikon 800 kaloria päivässä -haasteen marraskuussa nopeuttaakseni painonpudotusta ennen joulukuuta.

Toivottavasti kokeiluni on kiinnostanut sinua. Jos voin laihtua vuosia kestäneen kroonisen sairauden ja ruoansulatushäiriön jälkeen, myös muut voivat. Jos haluat seurata aikaisempia viestejä, voit lukea, miksi aloitin tämän matkan ensin täällä , Viikko 1 täällä , viikko 2 täällä , viikko 3 täällä , viikko 4 täällä ja viikot 5 ja 6 täällä .

Rebecca x

Haluaisin kutsua tohtori Michael Mosleyn Healthy Gut Podcastiin puhua lisää tästä ohjelmasta. Muista tilata podcastiin, jotta voit kuulla hänen haastattelunsa (sormet ristissä hän sanoo kyllä!) yhdessä muiden suolistoasiantuntijoiden kanssa.

Pin61 jakaa

• helppo siboille sopiva paistettu vanilja-kookosvaniljakastike
• SIBO Summit Review:Tri Allison Siebecker (osa 2)