Päivittäisen probiootin edut

Kirjoittaja Molly Knudsen, MS, RDN

Tasapainoisen ruokavalion yrittämisen, riittävän liikunnan ja riittävän nukkumisen välillä on muistaa ottaa probiootti joka päivä todella terveydelle välttämätön?

Probioottitutkimukset tutkivat yleensä probioottien päivittäisen käytön vaikutuksia, joten satunnaisella käytöllä ei todennäköisesti ole samoja myönteisiä terveysvaikutuksia.

Tässä on kolme tutkimukseen perustuvaa etua, jotka liittyvät tiettyjen probioottikantojen päivittäiseen käyttöön:

Se voi tukea tervettä ja tasapainoista suoliston mikrobiota

Yli 100 julkaisua esittelee Lactobacillus acidophilus NCFM ja Bifidobacterium lactis Bi-07-kannat tukevat suoliston mikrobiston tasapainoa.^1,2 Suoliston mikrobiotalla tarkoitetaan eläviä mikro-organismeja, kuten bakteereja, jotka kutsuvat ohutsuolen ja paksusuolen kotiin. Nämä mikro-organismit ovat sekoitus terveydelle hyödyllisiä, neutraaleja tai mahdollisesti haitallisia organismeja.³ Sovussa eläessä suolisto on homeostaasissa. Tämä hyvien ja huonojen bakteerien tasapaino on ihanteellinen terveydelle. Jos huonojen bakteerien määrä kallistaa asteikon pois suoliston homeostaasista, se johtaa dysbioosiin. Dysbioosi johtuu hyödyllisten bakteerien katoamisesta, haitallisten bakteerien liiallisesta kasvusta tai suoliston mikrobien monimuotoisuuden katoamisesta.⁴ Nämä kaksi erityistä kantaa, L.acidophilus NCFM ja B. lactis Bi-07, toimii suoliston terveyden yleisenä ylläpitona.^1,2

Se voi tukea tervettä immuunijärjestelmää

Kun vilustumis- ja flunssakausi on käsillämme, immuunijärjestelmäsi pitäminen valmiina taistelemaan infektioita vastaan tulee olla ensiarvoisen tärkeää, ja se alkaa terveen suoliston ylläpitämisestä. Yllättäen 70 % immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa.⁵ Tutkimukset osoittavat, että kannat L. acidophilus NCFM ja B. lactis Bi-07 saattaa tukea immuunijärjestelmää, joten voit nauttia tästä kaudesta.⁶

Se voi tukea painonhallintaa

Painonpudotus on haastavaa, ja sen ylläpitäminen voi tuntua mahdottomalta. Probioottikanta Bifidobacteriumlactis B-420 voi auttaa hallitsemaan painoa.⁷ Kliiniset tutkimukset osoittavat, että tämän kannan päivittäinen saanti tukee painon säätelyä ja säätelee kehon rasvaa.⁷

Onko samanlaisia etuja hapatettujen ruokien kulutuksessa?

Fermentoidut ruoat voivat sisältää eläviä mikro-organismeja, jotka toimivat probiootteina. Elintarvikkeiden valmistajat paljastavat kuitenkin harvoin tuotteissaan olevien bakteerien suvun, lajin ja kannat. On tärkeää muistaa, että tiettyjen probioottikantojen päivittäinen käyttö tuotti tutkimuksessa havaittuja terveyshyötyjä. Saatat joutua kaivamaan hieman, jotta voit määrittää, sisältävätkö fermentoidut ruoat kliinisesti tutkittuja probioottikantoja.

Mitä muuta voin tehdä suolistoni tukemiseksi?

Hyvin tutkitusta probiootista keskusteleminen terveydenhoitajasi kanssa on loistava alku terveystavoitteidesi saavuttamiselle. Mutta on muitakin toimenpiteitä, joita voit tehdä pitääksesi suolistosi terveenä ja onnellisena.

Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia, ravitsevia ruokia ja kuitua
Juo paljon vettä
Vältä jalostettuja ja sokeripitoisia ruokia

Lisätietoja immuuniterveys ja suoliston terveyteen , käy osoitteessa Metagenics-blogi .

Viitteet

Ringel-KulkaT et al. J Clin Gastroenter .2011;45:518-525.
LeyerGJ et al. Pediatria .2009;124(2):e172-179.
Zhang Y-J et ai. International Journal of Molecular Sciences . 2015;16(4):7493-7519. doi:10.3390/ijms16047493
DeGruttolaAK et al. Inflamm Bowel Dis . 2016;22(5):1137–1150.
VighiG et al. Clin Exp Immunol. 2008;153(Lisäosa 1):3–6.
KangE-J et al. Korean J Fam Med . 2013;34(1):2–10.
PutaalaH et al. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.