Matalan FODMAP-dieetin aloittaminen – ilmainen ravitsemusterapeutin hyväksymä e-kirja!

Kuvittele tämä. Sinulla on diagnosoitu ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja kerrottu, että vähäisen FODMAP-ruokavalion noudattaminen voi auttaa oireidesi hallinnassa. Sinulle annetaan luettelo välttämättömistä elintarvikkeista ja lähetetään matkallesi… etkä ole tietoa siitä, kuinka voit itse toteuttaa vähäisen FODMAP-ruokavalion . Tiedämme tutkimuksesta ja kliinisestä kokemuksesta, että IBS-potilaat pärjäävät parhaiten henkilökohtaisella tuella, ja rohkaisemme kaikkia potilaita, joilla on diagnosoitu IBS, työskentelemään IBS:ään ja suoliston terveyteen erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa, jotta neuvoja voidaan räätälöidä oireidesi mukaan.

Mutta entä jos henkilökohtainen neuvonta ei ole sinulle vaihtoehto? Kirjoita Getting Started on the Low FODMAP Diet -e-kirja . Olemme luoneet tämän ilmaisen resurssin, jotta riippumatta siitä, missä olet matkallasi, tiedot auttavat tekemään arvailuja vähäisen FODMAP-ruokavalion noudattamisesta.

Tässä on esimakua vain joistakin niistä monista aiheista, joita käsittelemme ilmaisessa FODMAP-e-kirjassa.

Ravintoterapeuttien hyväksymät matalan ja korkean FODMAP-ruokalistat

Jos aloitat matala-FODMAP-ruokavaliolla, voi olla erittäin pelottavaa tietää, mitkä ruoat ovat sallittuja ja mitkä eivät. Vaikka Monash-sovellus on loistava, kuulemamme valitus numero 1 on se, että ei ole olemassa "1 sivuluetteloa", joka tiivistäisi kaikki tiedot – olet kirjaimellisesti jumissa etsiessäsi jokaista ruokaa!

Siksi olemme luoneet ravitsemusterapeutin hyväksymiä luetteloita ruoista, joissa on vähän ja paljon FODMAP-yhdisteitä. Sinun ei tarvitse enää etsiä ruokalistoja Internetistä – me hoidamme sinut!

Yksinkertainen matala FODMAP-valikkosuunnitelma ja reseptit

Yksi vaikeimmista osista vähäisen FODMAP-ruokavalion noudattamisessa on keksiä, mitä kokata. Siksi olemme luoneet yksinkertaisen matalan FODMAP-valikkosuunnitelman reseptien avulla pääset alkuun alhaisella FODMAP-matkallasi. Jos etsit lisää, tutustu 4 viikon Low FODMAP -ruokavaliosuunnitelmaamme.

Matala FODMAP-elintarvikeluettelo

Alhainen FODMAP-ruokakauppa voi olla pelottavaa, joten olemme tehneet arvauksen puolestasi luomalla alhaisen FODMAP-ruokakaupan luettelon. Tämä luettelo antaa sinulle tarvitsemasi tiedot stressittömään ruokakauppaan. Yhdistä tämä matalan FODMAP-ruokavaliosuunnitelmamme kanssa ja saat itsellesi idioottivarman suunnitelman aloittaaksesi vähäisen FODMAP-ruokavalion!

Label Reading Pro-Tips

Matala FODMAP-tarraluku voi olla suorastaan ​​hämmentävää. Siksi olemme luoneet kätevän oppaan, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti, mitä ainesosia sinun tulee huomioida, kun noudatat vähäistä FODMAP-ruokavaliota. Etikettien lukeminen voi auttaa sinua tunnistamaan helposti korkeat FODMAP-aineosat, jotta voit tehdä parhaasi välttääksesi niitä vähäisen FODMAP-ruokavalion eliminaatiovaiheen aikana.

Matalat FODMAP-korvaukset

Jos olet joskus yrittänyt noudattaa matala-FODMAP-ruokavaliota, tiedät, että yksi sen noudattamisen vaikeimmista osista on se, että et yhtäkkiä pysty käyttämään perusasioitasi aterioiden valmistuksessa. Helpottaaksemme siirtymistäsi vähäiseen FODMAP-ruokavalioon, olemme luoneet luettelon tavallisista elintarvikkeista, joissa on vähän FODMAP-korvauksia. Vaikka se saattaa vaatia totuttelua, olemme varmoja, että vaihtoluettelomme auttaa sinua ottamaan käyttöön vähäisen FODMAP-ruokavalion helposti.

Muut kuin FODMAP-käynnistimet

IBS:n ​​hallinta on muutakin kuin pelkkä FODMAP. Tiesitkö, että kaikki oireet eivät johdu FODMAP:ista? E-kirjamme kattaa yleiset ei-FODMAP-ruoan laukaisijat ja vinkkejä siitä, kuinka tehdä muutoksia IBS:n ​​auttamiseksi. Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos olet noudattanut vähäistä FODMAP-ruokavaliota, mutta et ole kokenut toivomaasi oireiden lievitystä.

Kaikkien yllä olevien aiheiden lisäksi e-kirjamme kattaa myös muita IBS-aiheita, mukaan lukien kuidut, ummetuksen hallinta ja FODMAP-uudelleenottaminen. Jos etsit tarkempaa tietoa IBS:stä, tutustu Ignite Nutrition -blogiin, jossa kerrotaan kaikesta IBS:stä!

Etsitkö lisää tukea? Ignite on luonut neljän pilarin suunnitelman IBS:n ​​hallintaan. Se sisältää uusimman IBS-tieteen, mukaan lukien:

1. Ravitsemuksen hallinta
2. Stressin ja elämäntapojen hallinta
3. Lääkityshallinta
4. Suoliston mikrobiomi

Ensimmäisen FODMAP-poistokuukauden jälkeen keskitymme oireiden hienosäätöön ja FODMAP:ien strategiseen käyttöönottamiseksi, jotta voimme ymmärtää paremmin yksittäisiä laukaisimia.

Kun olemme selvittäneet, miten oireesi alkavat, teemme suunnitelman, joka auttaa pitämään olosi hyvänä pitkällä aikavälillä. Varaa jo tänään joltakin ravitsemusterapeutiltamme!

• Ruoansulatuskanavan ongelmien hoito kohdunpoiston jälkeen
• IBD:n ja Crohnin taudin poissulkemisruokavalio (enteraalinen ravitsemus)