Mikä tahansa allergiasta turvotus tietää, että turvonnut vatsa on vain yksi monista oireet liittyvät tähän epäreilua koettelemusten joista voi aiheuttaa todellisia epämukavuutta. Luisumassa ne pillifarkut on paha, koska se on - ei tarvitse lisätä turvotusta taikinaan. Onneksi ruokavalion ja muutamia temppuja hihaan, se voidaan helposti välttää.
Ad Vaiheet
Osa 1Eating oikea Foods
1Limit rasva, käsitellään roskaa.
Lisäksi se vain on huono sinulle kaiken, jalostettu ruoka on yleensä korkea kaikissa paska, että vatsa ei tiedä kuinka hyvin, prosessi. High-rasvaa, sokeria elintarvikkeet kestää kauemmin vatsaan sulattaa ja näin vatsasi on täydellisempää pidemmän aikaa. [1] Ja ruokaa koko aterian kerääntyy samaan paikkaan samaan aikaan! Ei kiitos.
sokeriton elintarvikkeet ja pakasteiden eivät ole hyviä, joko. Pakastetut elintarvikkeet ovat korkeat säilöntäaineita ja usein natriumin (suolan), joka on nimenomaisesti lippu Bloatville. Ja sokeriton elintarvikkeet eivät ole hyvä vaihtoehto, koska sokeri alkoholi pääsee vauhtiin huippunopea vatsassa ja bakteerit suolistossa menee ylikierroksilla, tuottaa enemmän kaasua. Tämä kaasu on turvotus syyllinen (se on harvoin vettä).
2Pack että kuitu.
Fiber pitää sinut säännöllisesti, kuten mummo voisi sanoa. Jos olet ummetusta, että suolen sinun ei sovi niille luiseva farkut helpompaa, se on varmaa. Niin kasapäin että kuitu, hydraatti itse, ja kakka on normaali.
Paras hedelmiä kuitua? Vadelmat, päärynät ja omenat. Vihannekset? Artisokat, herneet ja parsakaali. Jyviä? Koko vehnä spagetti, ohra, ja leseet. Sitten on pavut, linssit, ja herneitä joka koulussa että koko listan pakkaamalla kaksi kertaa
kuitu kuin mitään näistä hedelmiä, vihanneksia, tai jyviä. [2] Mutta he kaikki hyviä!
Jos et ole ummetusta, ylimääräinen kuitu voi itse tehdä turvotus huonompi. Jos sinulla on säännöllinen suoliston liikkeitä, katsokaa väliaikaisesti välttämään korkean fiber elintarvikkeet, varsinkin jos on jaksot turvotus mukana suuria määriä kaasua. [3]
3Go hidas gassy elintarvikkeet.
Jep, gassy elintarvikkeita. Se on toinen tapa sanoa ottaa rennosti ristikukkainen vihannes perhe (miksi me kutsutaan em gassy elintarvikkeita?), Kunnes elimistö tottuu niihin. He erittäin hyvää sinulle - niin eivät sulje heidät ulos; vain helpottaa sitä.
Nämä gassy elintarvikkeet ovat pavut, parsakaali, ruusukaali, lehtikaali, kaali, petsay ja kukkakaali. [4] [5] Tästä huolimatta kaikki nämä elintarvikkeet ovat SUPER (sooo- ooooh-oooper!) hyväksi sinulle. Joten alkaa tottua ne nyt. Voit up your saanti myöhemmin. Kehosi kiitos siitä lopulta.
Syö vähemmän hiilihydraatteja. Kun lihakset tallentaa glykogeenin, tietyn hiilihydraatin tyyppi, ne myös varastoida vettä suhteessa yhdestä kolmeen, glykogeenin vettä. Leikkaus elintarvikkeita, joilla on korkea hiilihydraatteja, kuten sämpylöitä ja pasta, vähentää ylimääräisen veden varastoituu elimistöön.
4Cook vihanneksia ennen syömistä.
Keitetyt vihannekset ovat usein helpommin sulavia kuin raakoja vihanneksia.
kypsennyksen poistaa joitakin kuidun ja entsyymejä, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja turvotus.
Yritä höyryssä vihanneksia. Höyrytys minimoi menetetyn vesiliukoisia ravinteita, jotka iilimato pois veteen, kun keitetään vihanneksia.
5Choose juomia huolellisesti.
Vesi on aina paras vaihtoehto. Jos se on tylsää, mennä maustettuja erilaisten tai valaa oman veden kanssa hedelmiä (yum). Mutta tee on hyvä, liian; ei ainoastaan se tukahduttaa ruokahalua, mutta se voi myös toimia anti-turvotus agentti. [4]
Tiedät, että sähinä sooda, pop, tai mikä se on te kutsutte sitä? Se ei mene pois mahassa! Ne kuplia pysyä siellä ja pitää kuplivaa - mikä tietenkin lisää kaasua suolistosta. Niin paitsi niistä on vain tyhjiä kaloreita (jopa ruokavalio ne eivät ole hyväksi sinulle), ne aiheuttavat sinulle pullistua, too. Tarvitsetko lisää syitä?
Juomat, jotka ovat happamia luonteeltaan ärsyttävät maha-suolikanavan. Tämän seurauksena ruoansulatuskanavan turpoaa, minkä johdosta tunnet paisunut. Happamia juomia ovat kahvi, tee, mehu ja alkoholi.
Vältä myös alkoholijuomien valmistettu makeutusaineita. Sorbitoli, ksylitoli, ja mannitoli ovat sokerialkoholeja, jotka todella tuoda paisunut.
6Limit suolan saantia.
Tämä on yksi olet varmasti kuullut ennen: suola johtaa turvotusta. Ja syy on se enemmän suolaa elimistössä, sitä enemmän se epätoivoisesti takertuu kiinni vettä. Osoittautuu vain teelusikallinen suolaa on 2,300 mg natriumia ja elimistö tarvitsee vain 200
päivässä. [6] Dang. Keskustele perspektiivi!
Liikaa natriumia omaan ruokavalioon voi olla kova sydämen ja verisuonten (kuten jos tarvitaan enemmän syitä). Kuulostaa melko vaarallista, jos saamme 10x määrä tarvitaan vain yksi
tl, mutta hyvä uutinen on, että suurin osa siitä tulee suolasta me lisätä
aterioihin. Joten jos kokki suurimman osan ruoan ja älä käytä paljon suolaa, sinun pitäisi olla hyvä mennä!
7Avoid kuuma mausteet.
Mustapippuria ja chilijauhetta stimuloivat vapautuminen mahahapon. Muut kuuma ainesosia, kuten kuumia kastikkeet ja etikka, tekemään samoin. Kun vatsa vapauttaa happo, se aiheuttaa ärsytystä, joka voi pahentaa turvotusta.
8Try anti-turvotus elintarvikkeita.
Vaikka ei ole "anti-turvotus" label voit todella laittaa luonnontuote, on olemassa muutamia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, on olemassa elintarvikkeita siellä, jotka ovat hyviä pitää ylimääräinen vesi ja kaasu ulos järjestelmästä. Piparminttu teetä, inkivääri, ananas, persilja, ja jogurtit ovat kaikki tässä luettelossa. [4]
banaanit, cantaloupe, mangot, pinaatti, tomaatit, pähkinät, ja parsa ovat runsaasti kaliumia - mineraali, joka on korkea in asparagiini - luonnollinen diureetti. [7] Ne voivat voittaa paisunut, too!
Esittele piparminttu tai persilja osaksi ruokavaliota. Vaikka useimmat yrtit ovat kunnossa mahassa, nämä kaksi voivat olla erityisen hyödyllinen hoidettaessa turvotusta. Persilja on diureetti, joten se auttaa ajaa ulos ruoansulatuskanavan. Piparminttu parantaa Sappineste, jolloin rasvat sulavaa helpommin. [8]
Etsi ulos kaliumia. [9] Kalium säätelee nestettä elimistöön tasapainottamalla natriumin taso. Korkean kalium ruokia ovat banaanit, perunat, fenkoli, mangot, pinaatti, tomaatit, pähkinät, ja parsaa.
9Take etua tai probiootteja.
Probiootit ovat eräänlainen "hyviä bakteereja", joka on yleisesti käytetään säätelemään ruoansulatuskanavan. Kun ruoansulatuskanavan säädellään, vaaratilanteiden turvotus vähenevät huomattavasti.
Bakteeri epätasapainoa suolet voi aiheuttaa turvotusta, minkä vuoksi palauttaa tämän tasapainon probiootteja voi eroon teitä oireet.
jogurtti on yleisin lähde probioottien, mutta voit myös ottaa probiootit muodossa terveyteen täydentää.
osa 2Eating oikea tapa
1Take oman aika.
kanssa kiireinen elämäntavat, että monet meistä johtaa se on erittäin helppo päästä huonoja tapoja, jotka voivat aiheuttaa meidät kiire aterioita. Kun syöt nopeasti voit tahattomasti nielemään ilmaa yhdessä ruoan, joka sitten jää loukkuun ja aiheuttaa turvotusta. Kuulostaa hieman typerä, mutta se todella miten se toimii!
Kokeile pureskelun ruokasi 30 kertaa ennen nielemistä; et ehkä halua pitää kiinni tässä lajissa, mutta se on hyvä tapa tulla enemmän tietoisia siitä, miten että syöt ja säätää sen mukaisesti. Ja nähdä, jos se vaikuttaa paisunut!
2Eat vähän ja usein.
Syöminen pienempiä annoksia on ystävällisempi vatsaa - ja vyötärölinja - niin kokeile ottaa 4-5 pientä ateriaa päivässä sijasta 3 suuret. Se pitää aineenvaihduntaa tikittää yli hienosti ja estää sellainen nälkä, jotka voivat johtaa suuriin osiin. Lisäksi pitämään kaikki toimii sujuvasti sinne.
Ever tuntui kauheaa kiitospäivän jälkeinen? Joo. Että. Tämä tunne on mennä ja koskaan palaa. Syöminen vähän ja usein pitää sinut menossa ja virtaa ja estää saamasta löysätä vyöhön jälkeenpäin. Syöminen on tarkoitus tehdä sinusta tuntuu hyvältä, ei käytetty!
3Avoid suuria aterioita myöhään illalla.
Erityisesti hiilihydraatteja. Kun ladata jopa myöhään yöllä, juuri herätä tunne kaikkia pullea kaltaisia aamulla. Vietät yön säilyttäen veden ja herätä tunne kuin sieni. Joten jos joku aterioita on iso, jotta se lounasta. Sitten on aikaa työskennellä sen pois!
4Don't käyttää olki!
Tai tee mitään, ylä imu tarpeettomasti. Tämä tarkoittaa puhuminen syödessään, too. Mitä enemmän gulps ilmaa otat sisään, että ruoan tai juoman, sitä enemmän on saada käsitellä oman kehon. [7] On päästä eroon siitä jotenkin, niin se muuttuu turvotusta ja kaasun.
Osa 3Having Ei-Bloat Tavat
1Tackle kuukausittaisen paisunut.
täti Flo on pahin. On tarpeeksi paha kuin se on, ja sitten on lisätä turvotusta päälle yhdistelmä. Mutta ajan turvotus ei ole kovinkaan erilainen - se on silti hyvä idea rajoittaa suolan saantia, harjoitus, ja syödä elintarvikkeet olemme puhuneet. Vain lohduttautua että se tulee olemaan ohi muutamassa päivässä!
Jos haluat venymään, kalsium ja magnesium voivat auttaa. Ota lisäosa kun tunnet paisunut tulossa. Ja mitä muuta voi auttaa? Midol. [7]
2BE tietoinen siitä, millainen pureskella purukumia.
Jos smacking sen ja popping se, se on aivan yhtä paha kuin käyttämällä olkea tai puhu syödessä - olet nauttiminen ylimääräisiä ilman että on mentävä jonnekin ja vain päätyy lepää suolen jonkin aikaa. Joten jos sinun täytyy pureskella että purukumia, pitää suu kiinni!
3Think mahdollisista ruoka-aineallergiat.
Paljon ihmiset ovat vehnä (erityisesti gluteeni) tai maitotuotteiden allergioita (laktoosi-intoleranssi) ja eivät ymmärrä , joka
miksi he turvotus. Toisaalta, paljon ihmisiä itsensä taudinmääritys ja itsensä diagnosoida väärin, jolloin ne jäävät vaille terveellistä näkökohtia tasapainoista ruokavaliota. Joten jos mikä tuntuu pielessä, lyhyesti sanottuna? Käy lääkäriltä.
On maitotuotteet, jotka ovat alhaisempia laktoosi, jos tämä koskee sinua (tai jos haluat käydä muutama henkilökohtainen kokeita). Kypsytetyt juustot ja jogurtit ovat alhaisempia tavaraa - miten voi että vaikuttaa ruokavalio? Ja jos syöt nämä yhdessä muiden muassa tulokset voivat olla erilaisia, too. [4]
4Avoid stressiä.
Stressi voi aiheuttaa niin paljon ongelmia ja turvotus on vain yksi heistä. Tämä johtuu kortisolin joka hyppää toimia, kun olemme korosti aiheuttavat monia vaikutuksia - joista toinen on himo rasvaa ja sokeria. Yksi parhaista tavoista valvoa tasoa kortisolin verenkierrossa on vain muutaman minuutin liikuntaa päivittäin. Vaikka tiedät paremmin kuin kukaan. Mikä rauhoittaa?
Jos et ole jo kokeillut, harkitse meditaatio tai jooga. Molemmat ovat osoittaneet alentaa kortisolin tasot ja jooga kalorinpolttoa käynnisty! Jopa vain 15 minuutin laatua "te-aika" joka päivä voi osoittautua hyödylliseksi kehon ja
mieli.
Yksinkertainen hengitys harjoituksia voi mennä pitkä matka vähentää stressiä. Istu hiljainen tila ja hengittää syvään ja tietoisesti 10 laskee. [10]
Hoito voidaan käyttää, jos sinulla on vaikea ongelmia ahdistusta tai masennusta.
5Quit tupakointia.
Kun se tulee turvotusta, sinun pitäisi lopettaa tupakointi välttää kaiken pääsisi ilmaa järjestelmään. Mutta kun se tulee yleistä terveydentilaa, sinun pitäisi lopettaa tupakointi, koska se on kauheaa sinulle. Se voi olla syynä hengitysvaikeuksia, keuhkosyöpä, ateroskleroosin ja sydänsairaus, vain muutamia mainitakseni. [11] Se on kallista ja se on kauheaa lähimmäisiäsi, too. Tarvitsetko lisää syitä?
Koskaan ei ole liian myöhäistä. Elimistö alkaa korjaamisesta itsensä pian
kun lopetat tupakoinnin. Keuhkoihin näyttää parannuksia viikkoa. [12] Niin kokeilla teille, budjetti, ja ympärillänne.
6Exercise säännöllisesti.
Kohtalainen liikunta voivat auttaa säätelemään ruoan kulkua ja ilmaa ruoansulatuskanavan ansa, vähentämällä tulevaa turvotus vaaratilanteita.
pyöräily 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa tai enemmän, saattaa riittää huomattavasti harventamaan turvotus vaaratilanteita.
Muita esimerkkejä kohtuullinen liikunta kuuluu kävely kahden mailin 30 minuutissa, HYPPYNARUN 15 minuuttia, tanssia 30 minuuttia, harjoitellaan vesivoimistelu 30 minuuttia, uinti kierrosta 20 minuuttia, ja käynnissä 1 mailin (1,6 km) 10 minuutissa .
7Consider mahdollisuutta ruoka-aineallergiat.
[13] Usein lievä ruoka-aineallergiat ja intoleranssia aiheuttavat turvotus.
Mahdollisia allergeeneja sisältävät maitotuotteet, maapähkinät, pähkinät , gluteenia, vehnä, palkokasvit, soija, munat, ja maissi.
Monitor kun turvotus tapahtuu. Jos se tapahtuu pian kuluttaa tietyn tyyppistä ruokaa, jotta se tietoon lääkäriltä. Lääkäri voi testata sinua eteenpäin ja tehdä tarkempi diagnoosi.
Haimatulehdus
Ylähengitysten mikrobiomin muuttuminen lapsilla, jotka liittyvät SARS-CoV-2 -herkkyyteen
Elinsirutekniikka parantaa suoliston tutkimusta yksilölliseen lääketieteeseen
Terveimmät suolistobakteerit kasvipohjaisella tai Välimeren ruokavaliolla
Suoliston mikrobiomi liittyy käyttäytymisongelmiin lapsilla
COVID-19:hen liittyvästä MIS-C:stä vastuussa olevan suoliston epiteelisuojan menetys lapsilla,
Suoliston mikrobiomi on todellisuutta myös sikiön elämässä
Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Investigation osoittaa, että sekä hiirillä että ihmisillä sikiön suolistossa on oma mikrobiomi, joka on todennäköisesti peräisin suoraan äidin organismista.
Sienet ja bakteerit suolistossa voivat vaikuttaa ihmisten terveyteen ja sairauden vakavuuteen
Suoliston mikrobiomi on saanut paljon huomiota, mutta uudet tutkimukset osoittavat, että suoliston sienet ovat myös tärkeä mikro -organismi suoliston toiminnassa ja terveydessä, joka sitten vaikuttaa
Kapean ruokatorven avaaminen
Jos sinulla on ollut pitkäaikaisia närästysongelmia, tämä on saattanut aiheuttaa arpia ruokatorveesi. Syynä on usein mahahapon refluksi. Nyt, arpikudos on luonut kapenevan osan ruokatorvesta, mikä v