All About Työskentely poikittaisen Abdominals

ryhmä lihaksia, jotka usein saa huomiotta vatsassa käyttää rutiineja ovat poikittainen vatsa, ryhtilihakset jotka sijaitsevat alle rectus abdominus. Useimmat vatsan harjoitukset kohdistaa rectus abdominus ja pystysuoran vatsa, välittämättä poikittainen vatsa. Jopa rutistuksia, katkottua eniten vatsan harjoitukset, tee mitään poikittaisten vatsalihasten. Nämä lihakset ovat todella tärkeintä kohdistaa, mutta koska ne yhteyden sekä alaselän lihakset ja rectus abdominus ja vyön koko vatsa. Mikä tahansa rutiini, jonka tavoitteena on madaltuminen vatsaan tulisi sisältää poikittaisen vatsa kuin keskittyä. Käyttäen seuraavia harjoituksia, voit treenata poikittainen vatsalihakset ja todella edistyä että tasainen vatsa. Kuten minkä tahansa workout rutiini, varmista kuulla ammattilainen ennen alkua ja aina lämmetä kunnolla onnettomuuksien välttämiseksi. Lantion TiltsThis vatsa liikunta edellyttää makaa selällään tasaiselle pinnalle, kuten lattian tai penkki. Käytä matto tai pyyhkeellä vaimentavat selkärankaa. Taivuta polvia niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla. Nosta lantion (ja vain lantion) irti lattiasta, pidä hetkellisesti, ja laske se takaisin alas. Toista koko setti. Ylläpitäminen ohjatun liikkeen on tärkeää tämän harjoituksen. Näin voit käyttää vatsalihaksia sijaan kehon vauhtia, tehdä työtä käyttämiselle. Muista myös pitää ylävartalo lattialle kaikkialla. Crunchless CrunchThis ensimmäinen harjoitus on melko yksinkertainen, mutta voi myös olla varsin vaikeaa. Pohjimmiltaan se liittyy yrittää vetää navasta kohti selkärankaa. Tämä voi olla hankalaa, koska se liittyy avulla lihaksia johon ei saa käyttää aktivoimalla. Aloita joko olla tai vatsallaan tai polvistua. Voit kokeilla molempiin suuntiin ja nähdä, mikä auttaa sinua tuntemaan harjoituksen paremmin. Rentoutua kehon niin paljon kuin mahdollista, yritä käyttää vain alemman vatsa siirtää navasta kohti selkärankaa. Pidä kymmenen sekunnin ajan. Jos tilalla kymmenen sekunnin tuntuu helposti, pitää pidempään. Tavoitteena on pitää supistuminen kunnes joko ei voi tuntea sitä, tai tunnet muita lihaksia työskentelee kovemmin kuin poikittaiset abdominus. Kun tunnet tämän, anna supistuminen out.Scissor KicksThis vatsa liikunta edellyttää myös lattialla. Aseta kädet alla selkään, pitää selkä vasten lattiaa. Nosta yksi jalka korkeus on noin kymmenen tuumaa, sitten hitaasti laske se takaisin lattialle. Koska alempi yksi jalka, nosta toinen. Toista tämä liike kokonaisen joukon. Hallinnan säilyttämiseksi koko on tärkeää, ei salli vauhtia saada paremmin teistä. Ylävartalo pitäisi pysyä lattialla läpi koko liikkeellä. On paljon muita harjoituksia kohdistaminen poikittainen vatsa, mutta nämä kolme pitäisi riittää, joilla pääset alkuun. Vatsa harjoituksia, kuten nämä ovat avainasemassa tahansa maha-madaltuminen suunnitelma, ja ne ovat erityisen hyvä raskaana ja synnytyksen jälkeinen women.http: //www.ExerciseAndMore.net

• Miten saan Six Pack
• Kouristelua kunto: Mikä on Crohnin tauti?