6 Tehokkain jooga aiheuttaa litteän Stomach

Yoga on yksi paras tapa säilyttää terveyden ja kunnon raiteilleen. Jooga on paras tapa parantaa liikkuvuutta, lisätä valvontaa ja antaa stressiä kehosta. On asanat, jotka antavat voimaa ja rakentaa vatsan lihaksia. Jooga aiheuttaa litteän vatsan voidaan suorittaa kuka tahansa, milloin ja missä tahansa. Päätarkoitus litteä vatsa jooga on muotoilla kehon niin hyvin kuin pystyt. Jos haluat saada kuusi Pack abs nopeasti, eivät mene vaikea lyödä harjoitukset kokonaan. Älä päästä yli innoissaan valita enemmän asentoja kuin elimistö kapasiteettia. Varmista, että lämmetä kehon onnettomuuksien välttämiseksi.
Tässä ovat tehokkaimpia 6 jooga aiheuttaa, jotka auttavat sinua saavuttamaan litteän vatsan:
1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Aloita makaa selällään suoraan joogamatto tai pyyhkeellä välttämiseksi selkärangan vammoja. Alussa tämän tehtävän suorittamisessa yhdellä jalalla kerrallaan. Polvistua siinä määrin niin, että reidet koskettavat vatsaan. Halata polvet, yhdellä kädellä toiselle. Nosta pää niin, että nenä koskettaa polvet, hengittää syvään ja pidä tämä kolmekymmentä sekuntia. Vapauta jalat ja palata alkuperäiseen asentoon vähitellen.
2. Bhujangasana
Aloita lattialla ja rullan päälle vatsaa. Varmista, että kädet ovat jatkuvasti vastaaviin olkapää ikään tehdä push up. Nosta ylävartalon maasta avulla selkälihaksia tehdä pää pystyssä. Yritä ottaa apua selän lihaksia vain tehdä kaiken työn ilman käsiä. Tärkein ominaisuus tämä aiheuttaa on käyttää selkälihaksia, antaa voimaa ja kiinteyttää vatsaan lihaksia.
3. Dhanurasana (Bow Ryhti)
Tämä on monimutkainen aiheuttaa. Vatsa harjoitus muistuttaa Bhujangasan asana, mutta on vaikeampaa. Aloita tasaisesti vatsallaan - vaan varmistaa curl jalat ylöspäin samanaikaisesti nostamalla ylävartaloa. Asento on päätyä muodostavat ympyrän, jossa jalkapohjiasi tulla takaosaa kohti pään. Yrittää napata nilkat, vedä kädet, työnnä käyttämällä jalat siinä määrin, että vatsa koskettaa lattiaa. Pidä tämä ainakin kolmekymmentä sekuntia ennen vapauttamista sitten palaa alkuperäiseen asentoon.
4. Paad-Pashchimottanasan
Tämä on yksi monimutkainen aiheuttaa. Ensimmäinen lipeä alas selkää, pitää jalat suorana ja saada rento, pitää kädet venytetty yli pään. Varmista, että kämmenet kattoon. Sit suorassa avulla Vatsalihakset vain varmistaen selkä suorana ja kädet yläpuolella. Huolehdi kiinteiden jalkojen lattiaan kaikkialla. Nojata eteenpäin antaa pään asentoon välillä kädet ja napata varpaiden molemmin käsin. Pidä 2 minuuttia ennen vapauttamista ja hitaasti palata alkuperäiseen asentoon avulla Vatsalihakset alentaa itse lattiaan.
5. Marjariasana (Cat Pose)
Tämä on melko yleinen jooga aiheuttaa thats erittäin helppo tehdä. Voit aloittaa pois, mene kontallaan niin, että vartalo ja säärissä ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Hengitä. Kun hengität ulos, sinun täytyy vetää your abs, tailbone, ja pusku. Kokeile ajaa alas molemmin käsin, jotta se olisi vakaa ja voimakas. Myös kaari selkä niin, että keskellä selkärangan osoittaa upward.By Näin joogaa litteä vatsa aiheuttaa, olet virkistävä eri lihasryhmiä (etenkin abs), vahvistaminen nivelsiteet ja nivelet, lisäämällä liikkuvuutta ja verenkiertoa, ja rakentaa laiha varret samanaikaisesti.

6. Supta Udarakarshanasana (makuualustan Vatsan Twist Pose)
Se kuulostaa monimutkainen, tiedän, mutta kokeilla sitä joka tapauksessa. Tämä aiheuttaa on itse asiassa erittäin helppo tehdä. Ensinnäkin, makaa selällään, lepuuttaa kädet kummallakin puolella molempien kämmenten liikahdellut. Kun hengität sisään, sinun täytyy taivuttaa oikea polvi ja levätä pohja vasen jalka vasten oikea reisi. Kuten hengittää, väännä oikea jalka kohti suuntaan vasemman lonkan, vedä sitä lähempänä maata vasemmalla kädellä, ja sitten kierrä päätä oikealle. Hengitä sisään ja ulos säännöllisesti tahdissa pitämällä tätä kantaa. Toista tämä muutaman kerran ja toista sama toisella jalalla.
Yhdistäminen tasapainon ruokavalion ja aktiivista elämää tyyliin näillä tasainen abs jooga aiheuttaa auttavat saada seksikäs tasainen abs.

• Medical Matkailijat Nigeriasta Käynnissä Vatsa Sinkilätyökalut leikkaus suoritetaan Intian Kirurgit
• Vatsa Fat Weight Loss Easy vihjeitä Lose vatsa Fat