Tarvitset vain näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia menettäisi vatsa Fat Fast

You've tehnyt. Sinä nyt sanoa itse; teki mitä? Olet tullut ymmärtämään, että sinun täytyy alkaa käyttää ja nyt motivoitunut ja päättänyt aloittaa uuden elämän. Jos olet kuten useimmat ihmiset (tiedän olin), numero 1 tavoitteena on menettää, että vatsa rasvaa nopeasti
.
mutta en tiedä mistä aloittaa?
Jokainen tällä hetkellä ole käyttäessään voi olla hieman hukkua, kun yrittää keksiä harjoitus järjestelmää. Kyllä, jokainen on kiireinen, thats tietyn, mutta ei ole mitään syytä, miksi et voi lisätä liikuntaa omaan jo kiireinen elämäntapa.
Aiomme tehdä tämän prosessin helppoa ja mukavaa. Ajatuksena on ottaa yksi hyvin suosittu, mutta yksinkertainen käyttää, muokata sitä ja käyttää sitä meidän perustana laihtuminen. Aiomme menettää vatsa rasvaa nopeasti
kanssa harjoitus jokainen on kuullut aiemmin; Yhteisen push-up.
Push-Ups
Et voi ymmärtää, että tämä harjoitus voidaan muunnella monin eri tavoin, jotta se mahtava tapa harjoitus. Tässä on mahtava asia punnerruksia. Muuttamalla sen muodon, olet periaatteessa suunnattu eri lihaksia ryhmien. Muuttaminen muodossa pitää liikuntaa tuoreena. Tyypillinen paina-up kuin haluavat soittaa heille Britanniassa on calisthenics harjoitus, joka suoritetaan vatsalleen. Käynnistä alhainen vatsallaan kädet taivutettu ja vatsa aivan maahan. Hitaasti työnnä ylöspäin kunnes saat suoran varren asentoon. Kun yläosassa liikkeellä sinun täytyy mennä takaisin alas, mistä olet tullut. Aikana koko liikkeellä, pitää masu lihakset tiukka ja varmasti pitää selkä niin suora kuin lauta.
Variaatiot
Jos luulet kuten useimmat ihmiset, tämä harjoitus teille vastaa ottaa käsivarsia hartioiden leveydellä toisistaan ​​seuraamalla edellä kuvattu. Kuten odottaa, nämä punnerruksia kutsutaan "yhteinen" niistä. Joitakin muita muunnelmia (mutta ei läheskään kaikki niistä):
Military Push-up Tämän voi aloittaa push-up joko alaspäin taivutettu varren asentoon tai ylempään suoraan käsivarren asentoon. Avain tähän vaihtelu on pitää kädet hartioiden leveydelle tai vähemmän ja aina mutkia seurata niin lähellä kehoa kuin mahdollista. Kerran alaspäin asentoon, kyynärpäät tulisi osoittaa suoraan takaisin kohti jalat.
Wide Stance - Suurin ero tämän muutoksen on kanssa käsivarteen viritys. Voit tehdä tämän push-up oikein, sinun kannattaa ovat käsivarsien hajautuvat melko leveä. Ei ole tarkkaa väli koska kaikki kädet ovat eripituiset niin saada eniten tästä harjoitus, tilaa ne niin pitkälle kuin mukavasti mahdollista. Leveämpi levität kädet kovempi harjoitus saa.
Knuckle - Ainoa ero tämä muutos on, että sen sijaan, että oman kämmenten lattialla, teet nyrkki sijaan ja aseta rannetta alas ensin .
Kohonnut punnerruksia tarvitset tuoli jonkinlaisen tätä tarkoitusta varten. Sinun täytyy laittaa jalat ylös päälle tuolin niin, että ne ovat korkeammat kuin käsivarsien kun push-up asema. Sinun pitäisi nyt olla korkea sijainti jalat ylös tuolille ja kädet lattialle. Nostamalla jalat ja jalat, vaihdat kehon painopisteen tarpeeksi aikana push-up että olet työskennellyt jotkut hieman eri lihaksia ryhmien.
Harjoitukset juuri kuvatut ovat vain muutamia niistä monista erilaisia, että voit tehdä. Punnerruksia ovat yksi tehokkaimmista harjoituksia tehdä, koska ne ovat yksinkertaisia ​​suorittaa, et tarvitse mitään muita laitteita, mutta ne toimivat elimistössä erittäin hienosti. Käyttämällä näitä johdonmukaisesti voit menettää, että vatsa rasvaa nopeasti
ja aloittaa laihdutus. Jotta nämä harjoitukset muuttaa elämäsi, ja he, sinun täytyy sisällyttää ne osaksi päivittäistä rutiinia. Ajattele liikuntaa hauskaa, ei kovaa työtä ja saat paljon todennäköisemmin kiinni niihin. Tekemällä tämän saat suuri terveyden että olet aina halunnut samoin kehon unelmiesi. Good Luck.

• Nopein ja helpoin strategia päästä eroon ylipaino Nopea
• Huomauttamalla Best Vatsa Harjoitukset