Tasainen vatsaan liikunta- Your Ultimate Guide

Kaikki haluavat äänisen ja litteä vatsa, mutta kaikilla ei ole kuria ja päättäväisyyttä saada yhteen. Totta puhuen: Et voi saada välittömän abs mukaan vain istumisesta ja syödä roskaruokaa elintarvikkeet koko päivän. Sinun täytyy siirtää kehon ja leikata rasvaisia ​​ruokia. Se voi kestää paljon työtä, mutta sen tuomat edut on sen arvoista. Voit aloittaa matkan mallin kaltainen abs seuraavin litteän vatsan käyttää rutiineja.
Ensimmäinen laji litteä vatsa liikunta on perus crunch. Perus crunch toimii lihaksia ylävatsassa. Aloita tämä harjoitus makaa selkä lattiaa vasten tai jumppamatto. Kädet takana pään tai ylittää ne edessä rintaa. Taivuta polvia niin, että se muodostaa 90 asteen kulmassa jalat. Tämän asennossa, nosta ylävartalo lähemmäs polvia ikään koskettaa niitä. Tee tämä pitäen jalat paikallaan ja käyttäen vatsan lihaksia nosta ylävartalo. Sitten hitaasti palata alkuperäiseen asentoon. Toista tämä noin 15-30 kertaa. Sen jälkeen teet tämän harjoituksen, voit tuntea kipua ylävatsassa. Älä huoli, koska tämä on merkki siitä, että harjoitus toimii.
Toinen on päinvastainen crunch joka on litteän vatsan harjoitus, joka toimii alavatsan. Aloita tämä harjoitus makaa lattialla tai jumppamatto ja aseta kädet lähelle lantiota. Sitten hitaasti nosta jalat hieman taivutettu polvet noin kuusi tuumaa edellä lattiaan, sillä koskettaa rinnassa. Tällä kertaa, tunnet painetta alavatsan. Tämän jälkeen hitaasti laskea jalat takaisin lattialle. Toista tämä 15-30 kertaa.
Kolmas on vino crunch joka toimii puolin vatsaan. Aloita tämä harjoitus makaa vastaan ​​lattialla. Aseta oikea jalka lattialla, jossa oikea polvi taivutettu muodostaen 90 asteen kulman jalka. Sitten laittaa vasen jalka päälle oikea polvi ja aseta kädet takaraivoon. Tästä asennosta, tuo oikea olkapää lähemmäksi vasen polvi, kun sairastua puolin vatsa prosessissa. Sitten, hitaasti palata alkuperäiseen asentoon. 15-30 toistoja, vaihtaa puolta ja tuo vasen olkapää tällä kertaa esille oikea polvi. Toista tämä vielä 15-30 kertaa.
Ei ole väliä kuinka paljon vatsan harjoitukset teet päivässä, tuloksia ei näytetä, jos on kerroksia rasvojen kattaa vatsassa. Siksi on tärkeää eroon pois nämä rasvat kautta sydän harjoituksia tai aerobisia harjoituksia. Tämäntyyppiset liikunta on tehtävä vähintään 30 minuuttia päivässä. Joitakin yleisiä esimerkkejä sydän harjoituksia ovat juoksu, pyöräily, reipas kävely, tanssi, uinti tai toimintaa, joka voi auttaa hiki ja pitää sykkeen ylös.

Nyt kun on otettu käyttöön litteä vatsa käyttää rutiineja, toivottavasti voit seurata näitä ja nähdä vatsa muodon jopa aikayksikön.

• Miten saada litteä vatsa-Free Tips Inside
• Menettää vatsa Fat ja Have Rock Hard Abs Käyttö Tämä todistettu Plan