Vatsa Harjoitukset: Käyttämällä Resistance Bands vatsassa Harjoitukset

Vatsa Harjoitukset: Käyttämällä Resistance Bands vatsassa harjoitukset

käyttäminen vastus bändejä voi olla tehokas osa kaikkia workoutroutine, ja vatsa harjoitukset eivät ole poikkeus. On olemassa useita ofexercises kohdistaminen keskiosa, joissa yhdistyvät kestävyys bands.Resistance bändejä tulevat monenlaisia ​​vaikeuksia, yleensä indicatedby väri bändi itse (esim vihreä voi olla vähän vastusta, keltainen voi olla väliaine, punainen vaikeaa, jne. ).
käyttäminen vastus bändejä voi olla tehokas osa kaikkia workout rutiini, ja vatsa harjoitukset eivät ole poikkeus. On olemassa useita harjoituksia kohdistaminen keskiosa, jotka sisältävät vastarintaa bändejä. Resistance bändit tulevat monenlaisia ​​vaikeuksia, tavallisesti näkyy väri bändi itse (esim vihreä voi olla vähän vastusta, keltainen voi olla väliaine, punainen vaikeaa, jne). Valitse vastus taso, joka sopii sinulle, sitten siirtyä tarvittaessa. Ei liioitella sitä heti tarttumalla pisimmällä bändi löytyy, koska tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia. Kuten minkä tahansa workout rutiini, varmista kuulla ammattilainen ennen alkua ja aina lämmetä kunnolla onnettomuuksien välttämiseksi. 牋 牋? Istuen CrunchThis suorituksen antaa samat edut kuin perus vatsan crunch, mutta vähemmän niskan rasitusta ja ilman ei olisi haittaa, että mukana lattialla, koska se käyttää bändi sijaan painovoimaa kestämään. Tätä vatsa käyttää, sinun täytyy istuu suoraan takaisin tuolin jonka voit jotenkin silmukan bändisi kautta. Istumaan suorassa jalat lattialla ja suunnilleen yhtä kaukana toisistaan ​​kuin lantiota. Sopimus vatsan lihaksia, ja hitaasti kumartua eteenpäin noin neljänkymmenenviiden asteen kulmassa. Toista koko setti. Muista pitää jalat lattialla ja selkä mahdollisimman suorana. 牋 牋? Yhden Arm Band PullPut tuoli pois ja seisomaan, jälleen lantionlevyinen leveydellä toisistaan. Laita kädet pään päällä, jolla bändi noin kahdeksantoista tuumaa toisistaan. Pidä vasemmalla kädellä yläpuolella, tuo oikealla kädellä ulos puolelle, taivutettu kyynärpään noin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa. Pidä vasen käsivarsi paikallaan kun sopimus abdominals ja laske oikea käsi kunnes käsi on sopusoinnussa rintaa. Pidä tässä asennossa, sitten hitaasti takaisin. Toista koko setti, vaihtaa sitten kädet. Pidä selkä suorana ja välttää taivuttamalla tai nojasi vyötäröllä. Ylimääräisen haasteen, tehdä tämän harjoituksen seisoo yhdellä jalka. Suorita harjoitus molemmin käsin seisten vasen jalka, niin tee se kaikki uudestaan ​​oikea jalka. 牋 牋? Kääntyvä Roll-BackFor tätä vatsaan harjoitus, sinun täytyy istua tasaiselle pinnalle, mieluiten lattialle. Käytä matto tai pyyhkeellä vaimennus helpottaa mahdollisen rasitusta häntäluu. Istu jalat koukussa ja kantapäät lattiaan. Varpaita pitäisi osoittaa up-- älä laittaa jalat tasaisesti lattialla. Kierrä puolin jalat, laita toinen pää jokaisen käden ja laittaa kädet yhteen. Vuonna liikkuvan liikettä, laske vartalo kohti lattiaa noin neljäkymmentäviisi astetta. Kun teet tämän, kierre oikealle ja levitä kädet sivuille. Pidä toista, sitten käännä takaisin keskelle ja nosta vartalo takaisin alkuun. Kantapäät pitäisi pysyä lattialle koko harjoituksen. Onko täyttä, vaihtaa sitten vasemmalle puolelle.

• Et tiedä Pain Until You Koe mahahapon Reflux
• Ostaja 抯 opas Vatsa Rings And Ruumiinrakenne korut - 1978S