Tämä harjoitus on tehokkaampi kuin 1000 istumaannousuja: Spare 60 sekuntia päivässä ja In vain kuukausi Et on litteä vatsa

vatsa on luultavasti yksi kaikkein ongelmallisimpia kehon alueille, kun se tulee laihdutus . Kaikki meistä unelmoit tasainen ja äänisen vatsa, mutta näyttää siltä, että me kaikki vihaavat istumaannousuille. Meillä on kuitenkin hyviä uutisia! Lopuksi, kunto asiantuntijat ovat löytäneet ratkaisun, joka niiden mukaan voi korvata jopa 1000 istumaannousuille.

Tämä hämmästyttävä harjoitus on nimeltään "lankku", ja se on staattinen, mutta kaikki kehon painoa kaataa käsissä ja varpaat, kun lava on suora kuin lauta. Keho voi siirtää tuumaa, ja tämä on tapa litteä ja tukeva vatsa, sekä kivuton takaisin, koska vahva vatsan lihaksia tukevat selkärankaa.

Mikä on erittäin tärkeää on se, että jos käytäntö sitä useita kertoja viikossa kymmenen minuuttia päivässä, sinun on parempia tuloksia kuin jos teit 1000 istumaannousuille.

kuitenkin, sinun täytyy varmistaa, että elimistö on oikeassa alkuasentoon, ja kunnioittaa näitä ohjeita:

Paina kämmenet tukevasti lattialla ja venyttämään olkapäitä niin, että ne ovat yhtä kaukana toisistaan kuin mahdollista. Niskaasi tulee pitkänomainen. Lisäksi sinun pitäisi tuntea kädet mukava, ei niin kuin ne ovat tulleet löysätä.

Vaikka pääpaino on vatsalihasten, sinun pitäisi myös tuntea "tulipalo" jaloissa. Jos näin ei ole, aseta kantapäät edelleen vedoten varpaat niin, että quadriceps ovat enemmän hermostunut, ja sitten purista pakarat aktivoimiseksi lihaksia alavartalon.

Älä nosta pakarat, mutta pitää niitä pienempi. Kehosi on oltava yhtä suora viiva, eikä kolmiota.

Sinun täytyy hengittää sisään ja ulos rytmisesti, jotta pitää tämä asento hieman helpompaa.

Holding kehon oikea asento on olennainen ja voit saavuttaa tämä, jos kuvitella lasin vettä tasapainotus alaselässä tai pallon pyörimään oman niskassa kantapäähän ilman jumissa alaselkään.

Nyt voit alkaa tehdä tämän harjoituksen:

Paina kädet ja polvet lattialle niin että ranteet ovat linjassa hartiat ja selkä on suorassa.

Katso ylös noin 30 tuumaa edessäsi. Nenän edessä lattiaan, aseta takaisin oman pään rinnakkain kannan kattoon.

Venytä oikea jalka takaisin niin, että sormet ovat koukussa ja sitten laajentaa vasemman jalan. Tässä vaiheessa koko kehon pitäisi olla lepää kädet ja varpaat.

Kiristä vatsan lihaksia -painiketta noin 20-60 sekunnin ajan.

taivutus polvet, istua kantapäät niin että iso varpaat koskettaa kun polvet ovat erillään.

Laske polvet kohti reisien, kun taas kevyesti koskettaa lattiaa kanssa otsaasi. Ojenna käsivarret eteesi ja rentoutua.

Tee tämä harjoitus kolme kertaa peräkkäin. Kun tottuu tee sitä, pidentää yli 60 sekuntia.