Miten saada litteä vatsa on viikossa?

Miten saada litteä vatsa on viikon ajan? Sinulla on valtava tilaisuus, joka on turvonnut vatsa ja vain viikon päästä, että vatsa niin tasainen kuin mahdollista. Voit tehdä sen kanssa vinkkejä annamme teille täällä. Sinulta niin tyytyväinen, haluat ehkä kiinni niitä kerran viikon ylöspäin.

(A) Eating saada litteä vatsa on viikko

1.) Syödä Usein on saada litteä vatsa on viikko
Syö kaikki useammin saada litteä vatsa nopeasti. Sen sijaan, että kolme suurta ateriaa, joka voi täyttää vatsa ja velvollisuus ruoansulatuskanavan, syödä pieniä, käy aterioita tai välipaloja. Syö ateriat noin kahdesta kolmeen tuntiin erillään; he vievät vähemmän tilaa omassa mahassa, aiheuttavat vähemmän kehitys, pitää aineenvaihduntaa ylös ja pitää sinut tunnetta täynnä.

2.) Vähennä saanti saada litteä vatsa on viikko
vähentää saanti korkean fiber elintarvikkeet saada litteä vatsa. Monet ihmiset kuitupitoinen foods- -broccoli, pavut, Bryssel kasvaa, cauliflower- -cause kaasu ja turvotus. Tapa ne omasta ruokavaliosta keskellä tällä viikolla. Pisteessä, viikko on ohi, vähä vähältä lisätä ne takaisin yksi kerrallaan. Saatat tuntea, että jotkut ahdistusta vatsaan enemmän kuin toiset, ja voit muokata ruokavalio samoin saada kuitua ja pitää vatsaan tasainen.
Taistelu selkänsä kaasu-tuottaa elintarvikkeita hyödyntämällä Beano, joka sisältää entsyymiä, joka auttaa hajottaa mielessä käsittämätön sokerit löytyy papuja ja cruciferous vihannekset, jotta ne voidaan käsitellä sitäkin tehokkaammin.

3.) hedelmät ja kasvis saada litteä vatsa on viikko
Säädä hedelmiä ja kasvis osia. Vaikka raakaöljyn vihannekset ja hedelmät ovat suuria valintoja yleinen terveydentila, ne johtavat mahassa pitene, joten on parasta syödä niitä pienempiä annoksia levinnyt ajaksi päivän.

4.) Vähennä Laktoosi ja saada litteä vatsa on viikko
Tarkista, laktoosi kapeakatseisuus. Siinä tapauksessa, että maitotuotteet aiheuttavat epämiellyttäviä kaasu ja turvotus, ongelmia voi ilmetä vaimentava laktoosi, sokeri, joka on saatavilla meijeri. Yritä syödä vähälaktoosinen elintarvikkeet, esimerkiksi jogurtti, kuluttaa vain pieni toimenpiteet maitotuotteiden kerralla ja syödä niitä erilaisia ​​ruokia. Voit niin ikään hankkia ilman laktoosia tuotteita tai ottaa ruoansulatus tukea, esimerkiksi Lactaid auttaa murtamaan laktoosin ruoansulatuskanavan.

5.) Kalium Rich Food saada litteä vatsa on viikko
Valitse kalium-rikas elintarvikkeita saada litteä vatsa. Syödä korkea kalium elintarvikkeita, kuten avokado, vähennettiin banaanit, papaija, mango, meloni ja rasvaton jogurtti (tehty ilman keinotekoisia makeutusaineita). Kalium on ominainen diureetti, joten se auttaa vähentämään nesteen kertyminen ja turvotusta.

(B) Juominen saada litteä vatsa on viikko

6.) Juoda vettä saada litteä vatsa joka viikko
juoda vettä ensisijaisesti saada litteä vatsa. Aina on juoda vettä, mutta se voi olla erityisen ensiarvoisen jos yrität litistää vatsaa. Juomavesi auttaa kehoa ylläpitämään neste offset, lopettaa vedenpidätyskyky (merkittävä syy paisunut vatsat) ja tuntuu kokonaisuudessaan niin olet taipuvainen syödä vähemmän yleisesti ottaen. Vesi samoin hajoaa rasvaa elinvoimaa ja siirtyy täydentää lihaksia säilyttää aineenvaihduntaan.

7.) Drink Green Tea saada litteä vatsa on viikko
Joukossa on lukuisia voittoja, vihreä tee voi samoin tehdä kotelo auttaa vähentämään vatsa rasvaa huomioon solun vahvistuksia kutsutaan katekiinit, että se sisältää. Saat ylimääräistä rasvaa polttava voima, maku vihreää teetä ennen harjoituksen.

8.) Blend Up Smoothie saada litteä vatsa on viikko
Smoothie ovat erinomainen tapa pysyä sammutettua ja voi auttaa ohuemmiksi vatsa. Kun luot teeskentelijä vesimeloni, olet pelaaminen pisteen aminoryhmän syövyttäviä tunnetaan arginiini, joka löytyy vesimeloni. Tutkimuksessa todettiin, että arginiini voi puhdistinlaitteita kehon rasvaa ja lisätä vähärasvaisen irtotavarana. Smoothie tehty ananasta antaa sinulle voiton bromelain, ainesosana ananas, joka tarjoaa tukea hajottaa proteiineja, helppous imeytyminen ja julistaa pannaan paisunut.
Vesimeloni smoothie saada litteä vatsa. Slash kaksi kuppia vesimeloni ja laita se tehosekoittimeen. Lisää 1/4 kupillinen ilman rasvaa maitoa ja sekoitus noin 15 sekunnin ajan tai kunnes tasainen. Sekoita 20 sekuntia 2 kuppia jäätä tai kunnes saat johdonmukaisuus haluat. Tämä kaava on kaksi.
Ananas smoothie saada litteä vatsa. Toimenpide 1 kuppi rasvaton maito ja laita se tehosekoittimessa yhdessä 4 unssia tuore tai ananassäilykkeisiin kokkareita. Aseta tehosekoitin "ruoska" ja sekoita 1 hetki. Laita lasiin ja lisää 1 rkl kylmää puristettua luonnon pellavansiemenöljy. Marks yksi annos.

9.) Lisää inkivääri saada litteä vatsa on viikko
inkivääri auttaa hiljainen oman maha-suolikanavan ja voi auttaa vähentämään turvotusta. Lisää noin tuore, jauhettua inkivääriä ja vihreää teetä tai lämmittää joitakin lohkaistaan ​​bittiä root tehdä inkivääriteetä.

10.) Drink Piparminttu Tea saada litteä vatsa on viikko
Ei ole onnettomuus että lukuisat ravintolat tarjoavat kahviloita piparminttu karkkeja jälkeen meals- -peppermint on ruoansulatuskanavan tukea. Sekoita piparminttu teetä tai lisätä piparmintunlehti vedelle tai vihreää teetä.

11.) Vältä Alkoholi saada litteä vatsa on viikko
Pysy erossa alkoholista saada litteä vatsa. Asiassa madaltuminen vatsassa, alkoholi ei ole sinun kumppani. Se tekee kehon tallentaa suuremman määrän rasvaa syöt ja polttaa jopa 36% vähemmän rasvaa kuin normaalisti. Se voi niin ikään estää kehon luominen rasvaa polttava hormonit.

12.) Vältä Karbonaatti saada litteä vatsa on viikko
Vältä hiilihappoa ja vuotiaiden virvokkeita saada litteä vatsa. Nämä juomat ovat kaasu niihin, ja kun kuluttaa niitä, te päätteeksi kanssa kaasua suolistossa, jossa pyydetään turvonnut ja paisunut vatsa.

13.) Vältä Sorbitoli saada litteä vatsa on viikko
sorbitoli on keinotekoinen makeutusaine esiintyy joissakin Light-juomien. Sitä käytetään lähinnä koska se lisäämättä kaloreita se lisää makeutta, kysymys on, että kehomme vaikeuksia sulattamaan ainetta. Mikä parasta, se ei ole vain muutama virvoitusjuomien, jotka sisältävät sorbitolia, jotkut jogurtit sisältävät myös sorbitolia. Se voi myös todettu joitakin alennettu kalori elintarvikkeet, kovat makeiset ja purukumit.

(C) Kuntoilu saada litteä vatsa on viikko

14.) Sydän saada litteä vatsa joka viikko
Mikään ei voita aerobinen liikunta taistelussa vatsa rasvaa. Tutkimuksessa todettiin, että aerobinen liikunta oli paras tapa polttaa syvä, vaistomainen vatsa rasvaa ja että aerobista liikuntaa polttaa 67% suuremman määrän kaloreita kuin vastuksen valmistelee tai hoito, joka liittyy sydän ja kestävyys.
Department of Health and Human palvelut suosittelee terve aikuisia saada vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista toimintaa (ajatella vilkas kävely tai uinti) tai 75 minuuttia viikossa uskomattoman aerobista toimintaa, (esimerkiksi käynnissä) leviäminen viikon edetessä. Toimintakertoja voi erottaa ajaksi päivä vielä pitäisi olla vähintään 10 minuuttia pitkä. Mikäli etsit saada kuntoon, sinun täytyy lisätä voimaa, aika tai molemmat.

15.) Rutistus saada litteä vatsa on viikko
Tee rutistus saada litteä vatsa. Voi koskaan ymmärtää keskuudessa autojen osalta, ovatko rutistus ovat paras tapa litistää abs, mutta siellä kiistaton niin, että ne toimivat lihaksia edessä ja puolella vatsan.
Lantion kallistus Crunch saada litteä vatsa. Lie ylöspäin kiinteälle pallon selkää ja päätä painetaan pallo, jalat yhdessä kerroksessa ja 5- 10-kiloinen käsipaino tai kuntopallo kädet vasten rintaa. Jäykistää abs ja pää asti hartiat ovat pois pallo. Siinä vaiheessa molemmin käsin päästä dumbbell tai kuntopallo ympärille katon. Tee kolme sarjaa 12-15 toistoa, lepää 30 sekuntia välissä yhdet.
Arms Over Straight-Leg Crunch saada litteä vatsa. Hanki pari 10- 12-pound käsipainot ja makaa selällään kädet selän taakse ja jalat laajennettu ja nostetaan 45 asteen reuna. Tuo käsivarret yli rintaan ja nosta hartiat matolta nostamalla samalla jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Tule takaisin alkuasentoon ilman kerroit jalat koskettavat lattiaa. Tee kolme sarjaa 15 irtisanomisten kanssa 30 sekunnin lepoaikaa välillä vahvistetaan.

16.) Käy Core saada litteä vatsa on viikko
Sinun ydin koostuu oman lihasvoiman lisäksi lihaksiin alaselässä, lantion ja lantion lattia- -yli 15 lihaksia ottamalla kaiken yhdessä. Saat todella litteän vatsan, sinun harjoituksia, jotka keskittyvät nämä lihakset.
Side Plank saada litteä vatsa. Makaa vasemmalla puolen kanssa kyynärpää nimenomaan alla olkapään ja jalat pinottu päällekkäin toisen. Oikealla kädellä on saatetaan vasemmalla olalla tai oikealla lonkka. Purista your abs ja potkaista lonkkaan irti lattiasta kunnes säädät teidän kyynärvarren ja jalat, jonka tavoitteena että elimistö rakenteet kallistuskokeella linja. Pidä 30-45 sekuntia. Toista käänteinen puolella.
Sitä pois mahdollisuus, että et voi pitää asennon 30 45 sekuntiin, stay up niin kauan kuin voit ja etene ylöspäin.
Push-up Ulosmarssi saada litteä vatsa. Hanki lattialla push-up asema ja aseta kädet joten ne ovat kaksi tuumaa laajempi kuin hartiat. Pidä jalat paikallaan, kävellä kädet pois siinä määrin, että tämä olisi mahdollista, sitten kävellä takaisin. Älä 10-12 toistoa.
Saat suuremman määrän testin voi nostaa toinen jalka ennen kävellä kädet ulos ja takaisin.
Kiipeily Rope saada litteä vatsa. Istu jalat laajennettu ulos edessä ja jalat osoittautui on V-asentoon. Osoita varpaat. Indenture Keskeisen lihaksia ja rullaa selkärangan osaksi C-mutka. Nosta kädet ylös ja siirtää niitä kuin olisit kiipeilyä köyden kiertämällä vähäpätöisen jokainen ulottuvilla. Do 20 kertaa jokainen käsi.

(D) Illusion saada litteä vatsa on viikko

17.) Parantaa Kuljetusta, saada litteä vatsa on viikko
Jäljellä up pitempi voi tehdä sinulle viisi kiloa kevyempi, niin on olemassa mitään pätevää syytä, miksi et tekisi sitä. Pysyi siten, siihen pisteeseen, että lantio on löysä ja laskeva kanssa vyön linja eteenpäin kallistuneet ja takapuoli piirretty takaisin ja taakse (ei alle) teitä. Riviin kylkiluun rajoittaa ylös mahassa. Siirrä olkapäät takaisin ja anna niiden pudota alas varovasti. Keskitätte pään yli selkärankaa ja venyttää niskassa jonka envisioning merkkijono kiinnitetty ja varovasti nostamalla kruunu päätäsi.

18.) Valitse Belly Litistymiä tyylejä saada litteä vatsa on viikko
on olemassa monia tapoja laittaa kaapissa työskennellä sinulle taistelussa vatsa. Poimimalla oikea tyylejä sekä kankaat, voit tehdä vaikutelman pienempi vatsaan.
Pick kankaita silmäillä kehon saada litteä vatsa. Nämä sisältävät, kudottu puuvilla, silkki tai viskoosi sekoituksia ja kevyt untuvainen sekoituksia. Pysy kaukana kankaita kiinni esimerkiksi Lycra ja kevyt sidoksia; niillä on taipumus korostaa jokaisen kyhmy.
Uudelleenohjaa silmään. Etsi vaatteiden ominaisuuksia, jotka vetää silmän pois puolivälissä alueella. Asia kohtaan, niska täsmennetään pääntien tai horjuttaa alas keskelle antaa silmän jotain muuta keskittyä vastakohtana vatsaan. Wrap topit ja mekot ovat niin ikään hyviä valintoja, kunhan he eivät tuotetaan käyttämällä sellaista takertuva kangasta etsit välttää.
Lisää hihna saada litteä vatsa. Käytä leveä vyö osana ikävä väri snap vyötärön eriyttäen lantion ja rinnan ja luoda vyötärön.
Kokeilemalla kuvioita. Geometriset ja kukka malleja voi olla hyvä tapa peittää hieman vatsa, mutta sinun tutkintaa bitin koon esimerkin; todentaa sen skaalataan kehon koon.
Laita väriä työskennellä sinulle. Kyllä, tumma on kaikkein harvennus väri, mutta se ei ole sinun oikean päätöksen. Big nimi kosmetologi Phillip Bloch suosittelee violetti, sotalaivasto, viininpunainen, munakoiso, puuhiiltä tuhkaa ja syvä Emerald varten ohuen ilmeen. Voit lisäksi halua mennä monokromaattista ja dress head-to-toe vain yhdellä väri- -an vaihtoehtoinen tapa tarkastella pitkä ja laiha.

19.) Käytä Shapewear saada litteä vatsa on viikko
Shapewear voi antaa sinulle enemmän tyylikäs olettaa, että etsit. Se on lukuisia erottuva tyylejä. Kuitenkin korkean kavennettuja polkupyörällä lyhyet voi olla paras pitää masu (ja lisäksi lantion ja reisien) etsii ohuempi. Valitse ohjaus taso--valo, keskus- tai yritys- -että tarjoaa sinulle ulkoasua haluat aiheuttamatta oman hyvin levottomaksi tai suorastaan ​​särky.

Muita hyödyllisiä vinkkejä saada litteä vatsa on viikko

syödä aamiaista! Syö aamiaista voi todella nopeuttaa aineenvaihduntaa ylös!
Kun olet syönyt, mahtuu vähintään kaksi ennen tuntia menet sohvalla antaa itsellesi aikaa käsitellä ruokaa.
Ilmeisesti sen kovaa. Siinä tapauksessa, että se olisi helppoa, jokainen tekisi sen. Koskaan hyväksy vika riippumatta.
Yritä päätyä dynaamisempi; itse ottaa portaita hissin sijaan on alku!
Älä anna alas, jos et näe tuloksia heti. Ne saavat olla ilmeistä lopussa.
Savvy valintoja:
Ajo koko elintarvikkeet (koko jyvä tai koko vehnä).
Kaikki vihannekset ovat hyviä teitä kuitenkin koskevat salaattia, tummempi parempi sinulle . Samoin muutama vihannekset, kuten herneet ja maissi, lisäksi olla tärkkelys ominaisuuksia.
Pähkinät ovat parempia kuin perunalastut. Molemmilla on paljon rasvaa, mutta pähkinät ovat terveellisempiä sellaista rasvaa.
Hedelmä on parempi kuin hedelmämehua. Kuten olen määritelty aikaisemmin, mehu voi olla ylimääräisiä sokereita, kun taas hedelmiä auttaa pitämään ruoansulatuskanavan tilassa käynnissä.
Pisteessä itse valita maito tavallaan maitoa päästä, yrittää ajaa 1% tai rasvaton maito .
Don `syö liikaa nopeasti. Syöminen vähitellen mahdollistaa ruoansulatuskanavan kapasiteetin kunnolla. Sitä paitsi, voit relish maku.
Juo vettä aiemmin, sitten kun se jokaisen iltapala; se auttaa täyttää vatsaa ja jättää vain vähän tilaa ruokaa.
kovemmin työskentelet, sitä paremmin ja nopeammin tuloksia saat.
Älä anna insecurities toimimaan taakka. Ei vain on litteän vatsan upea fyysinen ominaisuus, mutta se auttaa terveyden.
Kokeile syöminen 6 pientä ateriaa sijasta 3 suuria aterioita.
Älä anna periksi. Tulokset ovat käsissäsi.
Kaikki hedelmät ovat suuria syödä paljon, syrjään, banaanit. Ne estävät elimistöä sulattamaan hiilihydraatteja yhtä nopeasti kuin se normaalisti olisi.
Kun olet kävelyä sydän, varmista sinä pidät selkä suorana ja kiristämällä abs, tämä todella auttaa yli kaukokohteisiin.
Run aikaa sijaan erottaminen. Kun treenata aineenvaihdunta pysyy käynnissä nopeammin kuin tyypillinen, paljon treenin jälkeen. Kun kestää 60 minuuttia, se toimii kauemmin kuin jos vain vältellä.
Yritän tehdä harjoituksen ennen työtä, se merkitsee sitten on loput päivä rentoutua ja sen helppo päästä tämän aikataulun.
yritä riippumatta siitä, mitä kustannuksella. Älä laita itsesi alas sinne päästään.
Purukumi on hyvä asia, ei vain siinä tapauksessa, että yrität lopettaa tupakointi, lisäksi jos suussa on käytetty loppuun vielä olet täynnä. Don `hautoa purukumia 60 minuuttia kerrallaan tai leuan voi aloittaa vahingoittamatta.
Ei ole pillereitä voit ottaa, ei lääkitystä tai poikkeukselliset hihnat, joka antaa sinulle haluamasi tulokset. Tulokset te ansaitsevat ohjataan sinä, ja vain sinä. Olet yksikössä kyseessä pois monia muita, jotka voivat olla mitä tahansa sellainen vaikutus.
Ei punnita itse johdonmukaisesti; kerran viikossa pitäisi riittää.
Kuuntele BMI. Siinä tapauksessa, että se kertoo, että paino on terve, ei toimi liian paljon, joka johtaa kuolemaan, kun yrittää olla supermalli ohut!
Exercise seuralaisia! Sinulta paljon enemmän kannustanut.

Varoitukset /varotoimet
Älä toimi liian kovaa tai laittaa liikaa ylimääräistä rasitusta.
Don ' t jättää itse.

• Etusivu korjaustoimenpiteitä varten vatsakipu ja Cramps
• Mahahaava Oireet: Tarkista oireet Maha Ulcer