Kun ruoansulatusjärjestelmäsi toimii hieman hitaasti, se voi saada sinut tuntemaan olosi turvotuksi, kaasumaiseksi ja kylläiseksi. Saatat jopa kokea vatsakipuja, pahoinvointia ja verenvuotoa suolen liikkeiden aikana. Nämä oireet voivat häiritä jokapäiväistä elämääsi ja mukavuuttasi. Onneksi gastroenterologi voi antaa ohjeita ummetuksen lopettamiseen.
Tässä on yleisiä ja tehokkaita tapoja vähentää – tai jopa poistaa – ummetusta.
Veden juominen on välttämätöntä monille asioille, myös ruoansulatukselle. Jos olet kuivunut, sinulla on paljon todennäköisemmin ummetusta, koska kehollasi ei ole tarpeeksi vettä pehmentääkseen ulostetta. Siksi on erittäin tärkeää, että juot kehosi ja erityistarpeiden mukaan suositellun määrän vettä.
Jos hikoilet paljon tai liikut säännöllisesti, on tärkeää lisätä veden saantia. On myös tärkeää juoda ylimääräistä vettä, jos juot säännöllisesti kahvia, muita kofeiinipitoisia juomia tai alkoholia. Muista juoda enemmän vettä, jos syöt suolaisia ruokia.
Istuvaa elämäntapaa elävät ihmiset kokevat ummetusta todennäköisemmin kuin ne, jotka jatkavat aktiivisuutta. Tämä johtuu siitä, että fyysisen toiminnan puute hidastaa ruoan liikkumista paksusuolessa. Mitä kauemmin ruoka pysyy suolistossa, sitä enemmän vettä siitä otetaan ja imeytyy elimistöön. Ulosteesta tulee kuiva ja kova, kun se poistuu kehosta.
Kun tunnet ummetusta, sinun tulee mennä kävelylle tai harjoittelemaan. Tämä auttaa stimuloimaan paksusuolen lihaksia ja auttaa kuljettamaan ruokaa nopeammin elimistösi läpi, mikä vähentää sen sisältämän veden menetystä.
Kuitu lisää ulosteen kokoa ja painoa. Se myös pehmentää sitä, mikä vähentää todennäköisyyttä, että sinulla on vaikeuksia suolen liikkeiden aikana. Mitä raskaampi ja suurempi uloste on, sitä vähemmän todennäköisesti sinulla on ummetusta.
On tärkeää sisällyttää ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia ummetuksen vähentämiseksi tai poistamiseksi. Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ovat hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali ja marjat, sekä pavut. Lisää myös täysjyväviljojen saantia.
Stressi voi aiheuttaa joillekin ihmisille ummetusta. Jos kamppailet tämän kanssa, on tärkeää vähentää stressiäsi. On monia selviytymismekanismeja, jotka voivat auttaa sinua ahdistamaan ja rentoutumaan, jotta et koe oireita, kuten ummetusta.
Punainen liha ja juusto eivät sisällä kuitua. Punaisessa lihassa on myös yleensä enemmän rasvaa, mikä kestää kauemmin ennen kuin elimistö sulaa. Sellaisenaan, jos sinulla on ummetusta, sinun tulee vähentää tällaisten elintarvikkeiden saantia. Voit myös tasapainottaa elimistöäsi lisäämällä kuitupitoisia ruokia aterioihin, joissa on punaista lihaa ja juustoja. Aterioiden suunnittelu voi olla valtava apu ummetuksen vähentämisessä tai poistamisessa.
Jos sinulla on ummetusta säännöllisesti, sinun tulee ottaa yhteyttä Austin Gastroenterologyin. Asiantuntijamme voivat havaita, aiheuttaako taustalla oleva ruoansulatusongelma ummetusta, ja voivat neuvoa sinua tapoista parantaa ruoansulatuskanavaasi.
Varaa aika Austin Gastroenterologylle, joka palvelee Austinia ja sen ympäristöä, jos sinulla on krooninen ummetus. Soita meille johonkin toimipisteistämme tai käytä online-ajanvaraustyökaluamme.
Onko kirkkaanpunainen veri ulosteessa vakavaa?
Päälääkärit varovaisia määrätessään huumausainesärkylääkkeitä:Tutkimus
Miksi perinteisessä ruokavaliossasi oleva kuitu voisi olla hyödyllisin suoliston mikrobiotolle
Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus Samankaltaiset merkit ja oireet
Miksi happorefluksipäänsärkyä esiintyy ja mitä voit tehdä
Tutkijat ottavat ihmisen genomin tuhansia vuosia vanhasta ”purukumista”
Mitä tapahtuu, kun sykkyräsuolensi poistetaan?
Mikä on ileum? Tiloissa, joissa sykkyräsuoli poistetaan kirurgisesti, pohjukaissuoli liitetään paksusuoleen. Tätä kutsutaan anastomoosiksi. Koko ohutsuoli on noin 20 jalkaa pitkä ja jakautuu kol
Promacta-hyväksyntä laajennettiin lapsille, joilla on harvinainen verihäiriö
Viimeisimmät Healthy Kids -uutiset Kehitysviiveisiin liittyvät vauvan ruokintaongelmat Hänen käsivartensa jäi kiinni perheen juoksumatolle Oletko huolissasi teini-ikäisen sosiaalisen median käytöstä?
Astman ja happorefluksin yhteys
Astma voi aiheuttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) – lihaksikkaan renkaan risteyksessä ruokatorven ja mahan – rentoutua, jolloin mahahapon virrata ylöspäin. Happorefluksi voi myös aiheuttaa