Les aliments meilleur et le pire pour Bloating

Votre régime alimentaire joue un rôle énorme dans la régulation de la quantité d'air et de merde est emprisonné à l'intérieur de votre tube digestif. Pour garder les choses "fluides" en douceur, vous voulez vous assurer de manger une alimentation riche en fibres, en visant environ 25-30 grammes par jour ou même plus. Ce n'est pas trop difficile quand vous mangez beaucoup d'aliments entiers, y compris les légumes, les fruits, les noix /graines, et quelques grains anciens ou de légumineuses. Il peut certainement vous aider à suivre vos symptômes après avoir mangé certains aliments connus pour causer des ballonnements, mais rappelez-vous que le ballonnement est causée par l'ensemble de votre style de vie, pas seulement la nourriture dans votre assiette.

Certains des meilleurs aliments pour aider pour lutter contre les ballonnements de l'estomac comprennent (8):

probiotiques: "bonnes bactéries" appelées probiotiques agissent comme microbes intestinaux sympathiques dans votre tube digestif, tuer les mauvaises bactéries qui peuvent déclencher des problèmes et des réactions digestives. Vous pouvez prendre des suppléments de probiotiques, mais les acquérir à partir d'aliments naturels probiotiques comme kimchi, saurerkraut, le yogourt, le kéfir et le kombucha est également bénéfique
Raw laitière:. Dans le cas des produits laitiers, je recommande toujours de consommer des produits laitiers crus par opposition à la classique type vendus dans les supermarchés, qui a été pasteurisé /homogénéisé. Les procédés de fabrication peuvent tuer les enzymes qui sont nécessaires pour une bonne digestion, au point même que certaines personnes qui pensent qu'ils ont des symptômes de l'intolérance au lactose peuvent consommer des produits laitiers crus sans avoir des réactions négatives. Il permet également d'éviter les yogourts aromatisés avec des ingrédients artificiels, avoir vieilli /fromages crus sur fromage à pâte molle et à consommer kéfir /yaourt au lieu du lait, qui sont plus faibles en lactose
fruits et légumes à l'eau riche:. Veggies et fruits qui fournissent de l'eau, des électrolytes clés et enzymes bénéfiques sont votre meilleur ami quand il vient à soulager l'estomac ballonnements naturellement. Essayez de manger les légumes verts feuillus crus ou cuits, concombre, céleri, fenouil, artichaut, melon, baies, légumes cuits à la vapeur et des légumes cultivés /fermentés
Herbes, épices et thés. Naturel digestion apaisante herbes comme le gingembre, le pissenlit, l'aloe vera et le fenouil ont été utilisés pendant des milliers d'années pour apaiser un ventre mal à l'aise. Beaucoup d'herbes agissent agissent comme des diurétiques et aider le surplus de liquide de libération du corps, tandis que d'autres, comme le gingembre, peut également aider à l'estomac libère son contenu et détendre les muscles dans le tube digestif, ce qui soulage la constipation. Essayez de manger des herbes fraîches broyées de toutes sortes (persil, origan, romarin, etc.), frais pelé racine de gingembre, jus d'aloe vera, tisanes ou huiles essentielles. Ne pas oublier que le bouillon d'os et de thé vert sont aussi des choix anti-inflammatoires et grands pour la promotion de la santé de l'intestin.
Maintenant que vous savez ce que vous devriez manger, nous allons regarder quelques-uns des aliments qui pourraient être de faire votre ballonnements même pire. (9) Mangez la réaction de la personne à des aliments diffère, ce qui ne constitue pas une liste exhaustive, mais plus souvent que certains de ces aliments pourrait être le coupable: (10)

sucre et des collations sucrées: sucre fermente facilement dans l'intestin, peut contribuer à la candidose et favorise l'inflammation
produits les plus laitiers: y compris les yaourts aromatisés avec du sucre et d'ingrédients artificiels, mais aussi d'autres types depuis les procédés de fabrication modernes de jour peuvent supprimer des enzymes importantes
laitier grains et raffinés produits: gluten est difficile à digérer pour beaucoup de gens, et ainsi sont le maïs, l'avoine et d'autres grains dans certains cas,
dans certains cas difficiles à digérer les légumes comme le brocoli, le chou, le chou-fleur, l'oignon et l'ail même: qui contiennent sulfer et certains types de glucides FODMAP
haricots /légumineuses qui peuvent favoriser
gaz boissons gazeuses
chewing-gum
dans certains cas, certains types de fruits fermentescibles, y compris les pommes, les pêches /autres fruits à noyau et de l'avocat
édulcorants artificiels et les alcools de sucre, y compris: l'aspartame, le sorbitol, le mannitol et le xylitol