7 façons de calmer votre stomach

bouleversé

Peut-être que vous venez de manger, ou terminé un repas d'une heure ou si il y a - et maintenant votre estomac ne vient "se sentent bien." Vous ne vous sentez ballonné et inconfortable. Ou peut-être qu'il est plus d'une sensation de brûlure. Peut-être que vous vous sentez mal à l'aise, ou même vomir. Vous pourriez dire que vous avez un "maux d'estomac" ou indigestion. S'il n'y a pas de cause médicale connue pour vos symptômes, votre médecin pourrait appeler «dyspepsie» ou «mauvaise digestion."

Indigestion est réel. Le terme médical pour douleurs abdominales persistantes ou de l'inconfort sans cause médicale identifiable est la dyspepsie fonctionnelle. Les symptômes peuvent aller et venir à tout moment, mais souvent de manger est le déclencheur. Parfois, le malaise commence pendant le repas; d'autres fois, environ une demi-heure plus tard.

Si vous souffrez de la dyspepsie fonctionnelle, vous n'êtes pas seul. Environ 25% de la population est touchée, et il frappe les hommes et les femmes également. Il est responsable d'un pourcentage important de visites aux médecins de soins primaires, en partie parce que beaucoup de gens s'inquiéter qu'ils pourraient avoir un ulcère. Alors qu'il est frustrant de constater que la cause de la dyspepsie fonctionnelle est inconnue, il est encore plus frustrant qu'il n'y a pas de remède infaillible

Les bonnes nouvelles sont qu'il ya des choses simples que vous pouvez essayer d'aider à obtenir un certain soulagement:.

Évitez les aliments qui déclenchent vos symptômes
Mangez de petites portions et ne pas trop manger. essayez de manger des petits repas plus fréquents tout au long de la journée, et être sûr de bien mastiquer les aliments lentement et complètement.
Évitez les activités qui aboutissent à avaler de l'air en excès, comme le tabagisme, manger rapidement, la gomme à mâcher et de boire des boissons gazeuses.
Réduisez votre stress. Essayez les thérapies de relaxation, thérapie cognitivo-comportementale, ou de l'exercice. Une séance d'entraînement aérobie 3-5 fois par semaine peut aider, mais ne pas exercer le droit après avoir mangé.
Obtenez suffisamment de repos.
Ne vous allongez pas dans les deux heures de manger.
Gardez votre poids sous contrôle .
Pour en savoir plus sur le diagnostic et le traitement de l'indigestion, acheter Le Gut Sensitive, un rapport spécial de la santé de la Harvard Medical School.