Promouvoir les bonnes bactéries intestinales pour améliorer votre santé

Il n'est pas surprenant que nos tripes jouent un rôle majeur dans la façon dont nous nous sentons au jour le jour. Si nous avons une alimentation équilibrée, nous nous sentons probablement bien, avons de l'énergie et ne remarquons pas notre estomac. Mais si nous faisons de mauvais choix, mangeons trop (ou pas assez) de certaines choses, nous aurons des maux d'estomac et une baisse d'énergie - et détesterons littéralement nos propres tripes.

Le kombucha et les boissons probiotiques remplissent les étagères de tous les supermarchés ces dernières années, affichant les avantages qu'ils peuvent avoir sur l'intestin. Malheureusement, il n'y a pas de pilule magique, de nourriture ou de boisson pour vous donner un intestin sain. Alors, que pouvons-nous faire pour nous assurer que notre intestin regorge de bonnes bactéries ? Nous avons demandé à la diététicienne Nicole Hahn, de Banner - University Medical Center Phoenix, sa recommandation.

Cela revient aux recommandations éprouvées et vraies pour une bonne santé globale :

• Mangez une base variée ou diversifiée d'aliments :
  • Les aliments à base de plantes et riches en fibres fourniront des sources de nourriture pour les bonnes bactéries du tractus gastro-intestinal, tout en favorisant la régularité intestinale ;
  • Les aliments d'origine végétale englobent vos fruits frais, vos légumes et vos grains entiers (blé, orge, riz, etc.) ;
  • Les prébiotiques (aliments pour probiotiques) proviennent d'aliments comme l'ail cru, les oignons crus ou cuits, les bananes, la farine de blé, les asperges crues et bien d'autres.
• Limitez votre consommation globale de sucre et de graisses saturées.
• Incluez des aliments fermentés dans votre alimentation quotidienne. Ceux-ci incluent des aliments tels que le yaourt, le kimchi, le kéfir, etc. Les lactobacilles contenus dans ces aliments aident à éloigner les bactéries intestinales nocives dans les intestins.
• Mangez des aliments aux couleurs vives. Les polyphénols de fruits et de légumes riches en couleur, tels que les myrtilles, les raisins, les aubergines, le brocoli et le chocolat, peuvent également contribuer à promouvoir les bonnes bactéries intestinales et à réduire les mauvaises bactéries intestinales.
• Pratiquer une bonne hygiène alimentaire. Laver les fruits et les légumes, bien cuire les aliments et conserver les aliments à des températures appropriées peuvent aider à limiter l'exposition aux bactéries nocives qui peuvent être introduites dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des épisodes de gastro-entérite.
• Peut-être prendre un supplément de probiotiques. Cela peut être bénéfique pour certains, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour des lignes directrices plus générales. Parlez à votre médecin avant d'essayer de nouveaux suppléments.

Il n'y a pas de solution magique pour vous donner un intestin sain. Alors, gardez votre intestin et ces microflores heureux en choisissant judicieusement les aliments et en mangeant des aliments pré- et probiotiques. Si vous continuez à avoir des problèmes d'estomac et que vous n'êtes pas sûr de la cause de vos symptômes, envisagez de tenir un journal alimentaire. Utilisez-le pour enregistrer ce que vous mangez et ce que vous ressentez. Apportez cela à votre médecin, et il ou elle pourra vous aider à identifier ce qui pourrait causer votre inconfort ou votre douleur. Encore une fois, parlez toujours avec votre médecin avant d'introduire de nouveaux suppléments.

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