Qu'est-ce que la santé circadienne ?

Par Melissa Blake, ND

La santé circadienne peut sembler être un mot à la mode ou la dernière tendance en matière de santé des célébrités, mais c'est en fait assez important. Vous ne connaissez peut-être pas le terme "santé circadienne", mais cela vaut la peine d'en savoir un peu plus sur ce domaine souvent négligé de notre santé et de notre bien-être.

La santé circadienne fait référence à l'horloge interne de 24 heures de votre corps et à la façon dont votre rythme circadien influence la façon dont votre corps fonctionne selon un horaire veille-sommeil sain. Le cycle veille-sommeil influe sur un certain nombre de choses, des hormones à la perte de poids et à divers autres aspects de la santé. Il est donc important de s'assurer qu'il est optimisé pour la santé et le bien-être en général. ^1-3

Notre horloge interne

Notre corps a une étonnante capacité naturelle à respecter un horaire quotidien via une horloge maîtresse interne de 24 heures. Cette horloge contribue aux modèles, également appelés rythmes circadiens, de nombreuses activités biologiques, notamment les cycles veille-sommeil, les habitudes alimentaires et la fonction hormonale.

Les perturbations de ce rythme peuvent affecter la santé de plusieurs manières, se manifestant souvent d'abord par des changements dans le sommeil, l'humeur et l'énergie, avec des conséquences négatives éventuelles pouvant inclure une prise de poids non désirée, des problèmes de mémoire et des troubles digestifs ⁴ .

De nombreux éléments que nous associons à un mode de vie sain, tels que l'exercice, la nutrition et un sommeil suffisant, ont un impact positif sur la santé circadienne ⁴ . Il en va de même pour éviter les choses dont nous savons qu'elles ne sont pas bonnes pour nous, car elles ont généralement tendance à perturber nos rythmes circadiens.

Suivez la lumière

Dans ma pratique, je recommande les habitudes suivantes pour favoriser une santé circadienne optimale :

• Une routine cohérente, y compris des heures de coucher et de réveil régulières
• Exposition à la lumière naturelle du soleil dans l'heure qui suit le réveil
• Mouvement intentionnel quotidien
• Jeûne intermittent (ou alimentation limitée dans le temps)
• Évitement de "trop", en particulier lorsqu'il s'agit de choses telles que l'alcool, la caféine, les calories, le stress, la position assise, le temps passé devant un écran et le sucre
• Nettoyer l'ardoise et trouver votre propre rythme :désapprenez ce que vous pensez savoir sur la nourriture. Évitez de catégoriser les aliments comme « bons » par rapport aux « mauvais » ou même « petit-déjeuner » par rapport aux « aliments du souper » et apprenez à écouter les signaux de votre corps

L'essentiel

Vos habitudes comptent et les choses que nous faisons jour après jour ont un impact significatif sur le rythme circadien. De cette façon, nous avons tous la possibilité et la capacité d'optimiser notre propre santé circadienne, contribuant ainsi à une meilleure santé et à un bien-être général.

Le meilleur endroit pour commencer est de recueillir des informations sur vos habitudes et routines actuelles pour mieux comprendre où des améliorations peuvent être apportées. Notez l'heure à laquelle vous vous réveillez, l'heure à laquelle vous avez mangé, en particulier le premier et le dernier repas, collation ou boisson, le moment où vous avez fait de l'exercice, le temps passé à l'extérieur, l'heure à laquelle vous vous êtes couché et comment vous vous êtes senti. Une bonne stratégie consiste à suivre pendant une semaine entière afin que vous puissiez remarquer les tendances, comment vos routines changent tout au long de la semaine et comment ces changements vous ont fait ressentir.

Une fois que vous êtes armé de ces informations, commencez par mettre en œuvre un changement positif et rendez-le non négociable. Choisissez quelque chose que vous pensez pouvoir respecter et créez un plan pour assurer votre succès. Commencez petit et développez-le à partir de là.

C'est peut-être 10 minutes d'exercice par jour ou se coucher une heure plus tôt chaque soir. Cela pourrait vraiment être n'importe quoi, car chaque choix sain aura un impact positif sur la santé circadienne. Restez simple et suivez la lumière.

Ceci est le deuxième d'une série en trois parties sur la santé circadienne. Pour plus d'informations sur dormir et autre sujets généraux sur le bien-être, veuillez visiter le Blog Metagenics.

Références :

1. Rosenwasser AM et al. Sleep Med Clin. 2015;10(4):403-412.
2. Gamble KL et al. Nat Rev Endocrinol. 2014;10(8):466-475.
3. Gupta NJ. Nutr Metab Insights. 2019;12:1178638819869024.
4. Fatima N et al. Arche de Pflugers . 2020;472(5):513-526.

Melissa Blake, ND
Melissa Blake, ND est la responsable du développement des programmes d'études chez Metagenics. La Dre Blake a terminé ses études prémédicales à l'Université Dalhousie à Halifax, en Nouvelle-Écosse, et a obtenu sa formation médicale en naturopathie au Collège canadien de médecine naturopathique. Le Dr Blake a plus de 10 ans d'expérience clinique, spécialisée dans la gestion intégrative et fonctionnelle des problèmes de santé chroniques.

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