Façonner votre corps avec post-entraînement Nutrition

Façonner votre corps avec Post-Workout Nutrition

Conseils pour vous aider à construire la masse musculaire maigre et augmenter la perte de graisse avec votre repas post-entraînement

Il est de notoriété assez commun que le carburant après l'entraînement que vous mettez dans votre corps peut faire ou défaire une séance d'entraînement, nous allons explorer les raisons pour lesquelles,
Lorsque vous avez terminé une session d'entraînement intense, votre corps va dans un état catabolique (c'est où les réserves de glycogène sont épuisées et les niveaux de cortisol ont augmenté, essentiellement cela signifie que votre corps est briser le tissu musculaire). L'objectif numéro un est d'éviter que ce processus passe par la consommation d'un repas post-entraînement /secouer dans les 20-30 minutes de la fin de votre formation.
La touche avec la sélection du carburant correct est d'assurer qu'il peut être absorbé par le corps rapidement. Les glucides sont essentiels pour reconstituer le glycogène musculaire et de protéines pour fournir les acides aminés indispensables qui entrent en réparation des muscles. Ce processus encourage un pic d'insuline dans l'estomac qui envoie des nutriments essentiels aux muscles.
Le repas post-entraînement doit être compris entre 300-500 calories pour obtenir la meilleure réponse. Il est évident que le cadre plus grand que vous avez le plus de carburant vous avez besoin et l'inverse est vrai si vous êtes plus petit cadre, vous aurez pas besoin autant de carburant.
Une bonne façon de savoir si votre corps a été donné trop de carburant post-entraînement est simple; vous allez commencer le passage du vent fréquemment. Ceci est une erreur que vous ne voulez faire une fois!
Vos autres repas quotidiens devrait contenir des graisses saines, des salades, des protéines et des glucides. Juste être sûr de garder la teneur en matières grasses à un bas dans votre repas post-entraînement sous forme de graisse ralentit le taux de corps à absorber, évidemment vous essayez d'accélérer le taux d'absorption après un repas.
Qu'est-ce que est un bon repas après l'entraînement?
La première chose à vous devez réaliser est que vous n'avez pas besoin de suppléments post-entraînement coûteux qui sont épinglés sur tous les murs de votre salle de gym locale. Mon post-entraînement shakes viennent généralement à partir d'ingrédients naturels plutôt que d'un mélange commercial. Donc, la plupart des produits disponibles sont de qualité inférieure et sont vraiment juste pour faire de l'argent.
Je recommande d'obtenir des ingrédients naturels et bio de préférence avec un bon rapport de glucides aux protéines.

pour une solution à la maison pour une protéine digestible rapide est une protéine de lactosérum de qualité non dénaturée et /ou un yogourt sans gras ou à faible teneur en matières grasses.
Lors du choix d'une bonne protéine de lactosérum, il est important de noter que la qualité diffère considérablement entre les marques et types. La plupart des protéines de petit-lait sont produites dans les procédés thermiques élevées qui détruisent certains des composants nutritionnels fragiles du lactosérum.
Le meilleur petit-lait autour sont theare provient de l'herbe nourris vache et contiennent un niveau plus élevé de renforcement musculaire et (acides linoléiques conjugués) de CLA à brûler les graisses.
Gardez à l'esprit que tous vos autres repas pour le reste de la journée doivent être exactement le contraire que votre nutrition post-entraînement - si la perte de graisse est votre objectif. Choisissez des aliments indiqués pour être dans le bas de l'indice glycémique, qui sont des protéines à libération lente et de ralentir les glucides digérés.
Pour finir être sûr de suivre ces recommandations SEULEMENT si votre séance d'entraînement était d'une intensité plus élevée. Il devrait également ai la formation de résistance impliqués pour les grands groupes musculaires. Il est inutile de suivre ce conseil pour une séance d'entraînement cardio bas niveau.

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