Kako izbjeći Želudac grčeva Kada Trkačka

Ovdje je njegovo pitanje: pregled

"Svaki put kad pokrenete teško dobiti dobar rezultat na tri tri milje PFT, ili kad sam trening za test, JA dobiti želudac grč ili bočni šav oko pola puta u tri milje vremenski rok Moje pitanje je -.? što mogu učiniti da to spriječi i što mogu učiniti da se zaustavi bol ili ublažiti ga "pregled

trčanje s grčevima u trbuhu nikada nije zabavno, ali postoje načini kako smanjiti ili rade kroz bol. - ili čak spriječiti grčeve u potpunosti
Prvo, to je još uvijek velika nepoznanica za mnoge fiziologa i liječnicima o tome što je pravi uzrok grčeve u želucu. Stručnjaci su teoretizirali da je zajednički strana bod je uzrokovana napora da trčanje i odskakanje snage unutar trbušne zidove. Uglavnom, vaš želudac i drugi organi - kao što je slezena i jetra - naletjeti jedni druge kao što nogama jar tlo uzrokuje vezivno tkivo da se protežu na živce i izazvati bol. Ovaj vezivnog tkiva i nalazi se u privitku dijafragmu koja pomaže kod disanja. Ova bol je obično na desnoj strani, a ispod rebara. Vježba se kao jahanje, trčanje, i sit-ups su Najčešći uzroci bočnog šava pregled načina kako spriječiti ili ublažiti bol od uobičajene nuspojave bod.
1) se ne odvijaju na pun želudac
Vi ne bi trebali piti velike količine vode ili jesti 2-4 sata prije vježbanja. Pijte male količine (1-2 guta) prije i tijekom vježbanja i čekati da se potpuno re-hidrata tek nakon treninga. Dehidracija može uzrokovati grčeve kao dobro, tako da ne zanemari voda /Gatorade tijekom rada. Uvijek pijuckati nekoliko gutljaja u pravilnim vremenskim razmacima, ako se izvodi više od 30 minuta, a na visokim temperaturama.
2) Smanjenje tempo i daha Duboko
Pad brzim tempom za nekoliko minuta i dalje duboko disanje tijekom rada. Čest pokrenut slijed je tri koraka udiše i dva stupnja, uzdisati uzorak. Usporavanje tempo će omogućiti da držati korak s tim uzorkom. Kao što se povećati na blizu maksimalnoj brzini, disanje će postati otežano. Međutim, možete gurnuti kroz bol i držati vaš tempo ako se koncentrirati na disanje duboko gurajući trbuh kad udišete i opuštanje kao što uzdisati.
3) Pre-Stretch s bočnim torzo Twists
Pre-protežu prije pokretanja radeći strana torzo pletiva. Jedan od najboljih načina da se unaprijed protežu područje je da podigne ruke iznad glave i mršav za lijevo i desno oko struka.
4) Izvođenje donji dio leđa i trbušne vježbe
Učinite više donji dio leđa i trbušne vježbe - pogledajte "postigla daska za pranje rublja Abs" za nove ideje. Nakon što je snažna jezgra će vam pomoći spriječiti bočni šav.
Nadam se da ove ideje mogu vam pomoći tijekom svog vremenski staze i treninga za brži tempom trčanja. Pregled

• Želudac Grčevi Zbog debelog crijeva Cancer
• 4 savjeta kako bi se izbjeglo želuca cramps na Run