Kako pješčani sat lik znači da će morati smanjiti ukupne tjelesne masti i poboljšanje tonusa mišića u bedrima, bokovima, leđa i trbušne mišiće. Iako ne možete dobiti veće grudi ili bokova od vježbanja i prehrane, možete dodati malo lijepo oblikovana za svoj lik. Dodavanje nekoliko modnih trikova da vaš rutinu može pomoći vam dati iluziju oblina.
Oglasne korake
Dio 1Changing način na koji jede pregled 1Consider smanjujući svoj dnevni unos kalorija.
Ako imaju ciljeve mršavljenja, kombinacija prehrane i vježbanja je najbolji način da se prolio mast i dobiti više laskave krivulje. Pokušajte smanjiti unos kalorija za oko 1200-1400 kalorija dnevno gube otprilike 1-2 lbs. tjedan dana. [1] pregled
2Eat za svoju povećanu vježbe, a još uvijek rezanje kalorija.
Izrada promjena prehrane može biti teško, pogotovo ako ste počeli rutinu vježbanja. Počnite tako što pametan izbor za 1200-1400 kalorija. Smanjite količinu šećera koju jedete. Prerađeni šećer i visoke fruktoza kukuruza sirup može negativno utjecati na gubitak težine. Također izbjegavajte jesti procesirana hrana. Stick sa prirodnim, neprerađene hrane. Pregled Jedite više voća i povrća. Pokušajte snack na stvari kao što su avokado, kelj čips, mrkve, humus, bobičasto voće, i ostale proizvode koji poboljšavaju svoj sustav, dok suzbijanju apetit. Pregled Dodaj u low-fat mliječni. Jedite visoko proteinske grčki jogurt, obrano mlijeko i niske masnoće sir kao dio svoje normalan unos kalorija. Mljekara može pomoći u izgradnji mišića i da se osjećate punije i duže. Pregled Smetnje desert ili neki krumpir može biti dio vašeg dnevnog jelovnika, ali bi ove povremene, "lijek" hranu, umjesto uobičajene rutine. Sjeti se da liječiti hrana ne da se jede svaki dan, ili čak svaki tjedan.
3Increase vlakna u svojoj prehrani. Pregled, većina ljudi bi trebao biti cilj za između 25 i 35 godina g dnevno, ali većina ljudi se oko 10 g. Istraživanja su pokazala da viskozna vlakna može učiniti ako se osjećate puni i smanjiti apetit. [2] pregled Za dodavanje više od dobrog, mršavljenja prijateljski vlakna u svojoj prehrani, jesti grah (mahunarke), šparoge, Brussel klice, i zobena kaša. Cjelovite žitarice, povrće i složeni ugljikohidrati su bogati dobrim vlaknima. Pregled Predstavite povećana vlakana u prehranu polako. Previše vlakana prebrzo može uzrokovati bol u želucu, mučninu i proljev.
4Increase količini vode koju pijemo.
Kada pokrenete svoj fitness rutinu, treba piti najmanje 84 oz. dnevno. To je 10,5 8 oz. čaša vode. Vježbanje povećava potrebu zamjene tekućine. Pijte više vode prije, tijekom i nakon što raditi. [3]
5Drink manje alkohola.
Alkohola može dodati neželjene kalorije na svoj način ishrane, usporiti vaš metabolizam i uzrokuje više stresa na vaše tijelo. Smanjite dane što konzumiraju alkohol, kao i iznose.
Dio 2Changing svoje tijelo kako bi dobili Curves pregled
1Prepare svoje tijelo za izgradnju mišića i gubitak masnoće.
Izrada značajna, pozitivna tijelo mijenja se i fizički i mentalno. Pobrinite se da vaše tijelo je u top formi, tako da vidite najbolje rezultate. Pregled Vrijeme raspored za spavanje. Ljudi koji su dobili manje od 7 ili 8 sati sna tijekom noći imaju veću vjerojatnost da nose težinu u svom središnjem dijelu. [4] To će vas čuvati od svoje ciljeve. Pokušajte izdvojiti sat prije odlaska u krevet isključiti elektroniku i opustiti se od dana, tako da možete dobiti miran san. Pregled Dodajte stres smanjujući aktivnost na svoj dan. Kada se vaše tijelo osjeća stres zbog posla ili vaš osobni život, on otpušta kortizol, koji vam mogu reći da paket na funti na svom struku. [5] Pokušajte duboko disanje, jogu, meditaciju, ili ambijentalne glazbe za smanjenje anksioznosti. Pregled
2Increase svoje kardio treninga.
Kako bi se povećala gubitak tjelesne masti i ton vaše mišiće, povećati količinu aerobnih /kardio treninga ti učiniti. Sagorijevati masti, morate raditi 5-6 dana u tjednu, i povećati kardio workouts na najmanje 45 minuta. [6] Prebacivanje od 30 minuta treninga do 1 sat vježbanja može poboljšati svoj ton i masnoće gubitak uvelike. Vaše obline će dobiti izraženiji brže. Pregled Ako nemate vremena za napraviti 45-60 minuta odjednom, razbiti vrijeme u 2 za 30 minuta treninga. Da li 30 minuta rada u teretani i napraviti brzo hodanje sjednicu nakon večere. Pobrinite se da imaju najmanje 1 vježba koja je 30 minuta da žeti prednosti.
3DO interval trening.
Visokog intenziteta Interval Training (HIIT) je mjesto gdje možete napraviti kratka rafala od intenzivan rad nakon čega manje intenzivne aktivnosti ili odmora. Ova vrsta treninga je super za miniranje masnoće daleko. [7] Za to zagrijati, a zatim se prebacivati između niske /umjerenog i visokog intenziteta za 2 do 4 minute odjednom. Pregled Na primjer, pokušajte pokrenuti za kao brz kao možete za 1 minutu (ili 15 ili 30 sekundi za početak, ako ne možete pokrenuti za minutu). Šetnja za dvostruko tog vremena (2 minute za 1 minutu trčanja, 1 minuta 30 sekundi, 30 sekundi za 15 sekundi). Ponovite 5 puta za masti miniranja 15 minuta rada. Kao vaš fitness poboljšava, trčanje za duže trajanje, trčanje brže, trčati, umjesto da hoda za odmor, a povećati na 30 do 45 minuta.
4Try mišića zbunjenost.
Za curvy tijelo, želite da biste bili sigurni da se uravnotežiti gornji dio tijela vježba s nižim tijela vježba. [8] Neka svaki vaš workouts različitih raditi različite grupe mišića za all-around ton i zadržati svoj metabolizam trčanje visok. pregled Pokušajte klase, kao što su predenje, Barre, kardio opeklina, protok yoga, ili čizma kamp jednom tjedno. pregled Vježba na stroju, kao što su eliptičnog, treadmill, ili stepenice stepper 1 dan. Možete postaviti te strojeve za interval treninga. Pregled Isprobajte i druge aktivnosti kao što su plivanje, planinarenje brda, brzo hodanje ili biciklizam kako bi dodatno razbiti rutinu. Pregled 30-ak minuta ili duže treninga snage sjednice su oba kardio i snagu workouts treninga. Koristite težinu strojeva ili ručnih utega i dodati ih u 30-ak minuta stroja treninga. Smanjenje vremena da odmor između serija da bi vaše srce stopa i svoje tijelo znojenje.
5Tone krivulje oko kukove, bedra, struk i grudi po treninga snage.
Da biste dobili i održavati curvy lik, obratite pažnju na svoje noge i ruke uz istovremeno jačanje svoje jezgre [9] Još jedna stvar za napraviti, a jačanje svoje obline je ne zaboraviti stražnji dio tijela [10] Snaga vlak 3 do 4 puta tjedno.. - u osnovi svaki drugi dan. Nakon što je vaš kardio vježbe gori od viška masnoće, ove vježbe će pružiti pješčanog sata krivulje. Pregled Da li čučanj ciljati svoje stražnjicu i bedra. Uvijek držati tvoj želudac elastična, a vaša kralježnica neutralan. Dodaj ručne utege za dodatnu otpornost. [11] pregled Pokušajte korak prozore kako bi poboljšali svoje stražnjicu, bokove i bedra. Postavite klupu ispred sebe koja je u visini koljena ili više. Stavite desno stopalo na klupu. Zatim pojačati na klupu s lijevom nogom. Sniziti lijevom nogom i svoju desnu nogu. Ponovite 12 puta sa svakom nogom vodećih. Da li popratne mjere za poboljšanje bokove i vanjsku stranu bedara. Pregled Da li dasaka. Počnite s pola daska na koljenima, ako ste na početku. Kada je vaša snaga se povećava, unaprijed cijelog tijela daska. Idi za bočne daske za rad svoje ukošene mišiće. Pregled Da li Serratus sklekova. To će raditi ramena i lopatice područja kako bi se bolje krivulja podrške u gornji dio tijela. Dobiti na rukama i koljenima. Spustite ruke, tako da se odmara na koljena. Savijati trbušne mišiće i dobiti u niskom dasaka položaju s nogama van. Stisnite lopatice zajedno za 2 do 5 sekundi, a zatim ih pustiti apart. Učinite to u 2 seta od 10, dok je polako i iz diše. Pregled Ciljajte unutarnje strane bedara s školjki školjaka. Dobiti na svojoj strani, odmara se na svoj lakat. Upišite svoje koljena ispred vas kao što bi kad sjedite u stolici. Otvorite svoja koljena, a imajući svoje pete zajedno. Stanka i sniziti koljena s kontrolom dok ne zadovoljavaju. Da li 20 štoperi školjke, i pobrinite se kukove ostati složen tako da sve rade ostaje u bedrima.
Dio 3Dressing stvoriti Curves pregled
1Wear horizontalna pruge. pregled, vodoravne pruge pomoći kako bi vaše tijelo čini specijalista umjesto dug i mršav. Oni naglašavaju svoje najveće dijelove i krivulje, što je dobra stvar kada se pokušava stvoriti obline. [12] pregled Pokušajte široku prugu kako bi vam dati neke oblina. [13]
2Avoid nosio sve crno.
black je mršavljenje u boji i može istaknuti svoj tanki okvir, ili smanjiti obline imate. Umjesto toga, nositi svijetle boje, ili još bolje, uzorke koji daju neku teksturu na svoje tijelo. Pregled Ako imate curvy donju polovicu, ali ne i curvy gornju polovicu, a onda nosite tamniju boju na dnu i upaljač Boja na vrhu izbalansirati svoje oblike.
3Cinch struka.
za izradu pješčanog sata oblik bez obzira na vaše tijelo tipa, ići za stilove koji činč u struku. Obavezno cinch na najtanjoj dio vašeg struka. Time zaključujemo daje iluziju izraženijih oblina crtanje pozornost na manje struka. [14] pregled Pokušajte peplum top ili haljinu. Ovaj stil odijevanja može pomoći naglasiti curvy silueta, unatoč vaše tijelo tipa. Peplums dati tijelo oko struka, flare na bokovima i uska u struku. Pregled Nosite pojas. Poput peplum, pojasevi pomažu daju iluziju pješčanog sata lik, pomažući da se suziti struk i ostavljajući materijala baklju na bokovima. [15]
4Wear odjeću s volumenom.
Umjesto uske posjekotine borbe, ići labav, teče odjevnih predmeta. Ove haljine, kao cinching struk, učiniti vaš struk izgledaju manji, a ostatak svog izgleda curvy. Pokušajte majice s rukavima kako dodati volumen, kao i uzburkati rukavima ili puf rukavima. Još jedan veliki izgled za pješčani sat efekt je omotati košulju. Pregled Pokušajte maxi haljine, suknje, sirena tulipana suknje, nabrane suknje i suknje sa slojevima kako bi se dati iluziju oblina. Također pokušajte harem hlače i dolman rukavima ili nabore duž prednje strane. [16]
5Try širok nogu ili uske traperice. Pregled Bilo koji od ovih stilova raditi i za povećanje krivulje. Skinny traperice će zagrliti svoje prirodne obline bez obzira koliko veliki ili mali su i široke noge traperice dati neke širinu i oblik na svom donjem dijelu. [17]
Mikrobiomi spermija otkriveni sekvenciranjem RNA
Zamjena crvenog mesa za biljne zamjene smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Otkriće 100 novih gena moglo bi pomoći istraživanju bolesti pigmentacije
Istraživanja kažu da kod infekcije psa SARS-CoV-2,
Vaginalni mikrobiom može utjecati na učinkovitost preventivne terapije protiv HIV -a
Snažan mikrobiom u ranom životu povezan s manje respiratornih infekcija
Nanotehnologija i dijagnostika i liječenje COVID-19
Razvoj nano-biosenzora i cjepiva i lijekova na bazi nanočestica otvorio je novi put prema boljem upravljanju pandemijom koronavirusa 2019. (COVID-19). U nedavno objavljenom članku u časopisu ACS Biom
Bakterije mliječne kiseline i crijevne bakterije doprinose zdravstvenim prednostima raži,
studija pokazuje Konzumiranje raži ima različite zdravstvene prednosti. Novo istraživanje sa Sveučilišta Istočna Finska sada pokazuje da i mliječnokiselinske i crijevne bakterije doprinose zdravstveni
Prisutnost određene crijevne bakterije u majki mogla bi zaštititi bebe od alergija na hranu
Istraživači sa sveučilišta Deakin u Australiji otkrili su da određene bakterije prisutne u majčinim crijevima tijekom trudnoće mogu zaštititi njihovo dijete od razvoja alergija na hranu u prvoj godini