Savjeti za izgubiti trbuh masnoća i dobiti stan Six Pack Abs

Ništa kaže seksi kao moderniji, mišićav gornji dio tijela. Dovoljno je pogledati kroz papir. Poznate kao što su Hugh Jackman, Ryan Reynolds, Madonna i Jessica Biel su dobro svidio za njihov hard rock kormilar i 6 paket. Dobivanje washboard medvjeda traje neke kontrole, ali ne morate se mučiti sa stalnim programima obuke koje jednostavno ne rade. U ovom članku ćemo raspraviti neke dolje na zemlji vježbe ab koji će vam pomoći da steknu tu seksi belly.Would li zamijeniti svoj pivski Brawn za za šest-paket aps? Postoji milijun atletike rutine i strojevi koji jamče tijelo rez u brzom vremenu. Unatoč tome da je vrijeme da se suočiti s činjenicama, kako bi stekli svoju šest paket kormilar morate jesti pravilno i vlak - potpuni prekid! Ne bi se na terenu za drobiti još. Mi ćemo pokazati neke ab vježbe koje će dodati neke fijuk na svoje gimnastika schedule.When dođe zima, to je lako pustiti višak malo trbuh napraviti izgled. Ako prepelica na ideji samo jedne krize ili sjesti, to je vrijeme da se prilagodi program obuke. Čak i ako ne očekivati ​​da će dobiti washboard želudac, ab vježbe poduprijeti svoju jezgru. To može smanjiti vrat i backaches i zaostatak u trbuhu ridati. U ovom članku ćemo kroz nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći otresti težinu bez ijednog crunch.As li započeti svoje vježbe i fitness naravno Bitno je da ste shvatili da će rezultati treba vremena i puno predanosti i borbe , Vi bi također trebali provjeriti sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da ste dovoljno jaki za program koji ste odabrali. Osobe s nižim ozljede leđa trebaju biti posebno oprezni kada radite trbušne vježbe. Kako ojačati vaše jezgre, provjerite koristite stabilnosti loptu za napraviti svoj drobiti, umjesto na podu. Također možete koristiti jedan od malih mjehurića za fizičku rehabilitaciju. Neki stabilnost loptice su mekane gumene šiljke ugrađene u površinu koja daje nevjerojatnu masažu kao što ste rock naprijed i naprijed. Ako imate veliku, čvrst stabilnost loptu, a zatim ga koristiti na stolu kao zamjena za svoj uredski stolac. Sjedeći i balansiranje svoju težinu na loptu, ti si priuštiti sebi ab vježba bez čak i znajući it.Leg liftovi su drugačiji korisne mogućnost da se sit ups. Ležao na podu s nogama ravno i svojim rukama uz tijelo. Podignite noge ravno gore (ne savijanje koljena!) Dok su na 90 stupnjeva ili blizu njega kao što možete dobiti. Srušiti nogu i ponovite ih bez noge dodiruju tlo. Izvođenje ove vježbe na yoga mat će vas više udoban. Ako spadate u fitness centru, tu je oprema koja vam omogućuje da se podići s rukama kao podrška i visi noge. Ova vježba će vam pomoći da se čvrsto trbuh. Umu da ne oštetiti vaš back.If ne vježba redovito ili ste početnik u ab vježbe, onda ste svibanj dobro želite da se pukotine na naličju škripanje ili V-up. Ona ima jednak učinak kao poznata krize, ali s mnogo manje nelagode i stresa. Na podu i staviti noge u zraku. Umjesto savijanja u smjeru nogama kao što bi se na krize, savijte noge natrag prema vama. Ovaj pokret je mnogo manje naporan, jer ti dizati manje weight.This vježba je savršen za one koji jako ne voljeti trening, a možete ga isprobati posvuda. Dok je u sjedećem položaju, stavi u želucu samo stezanjem trbušne mišiće. Stavi ruku na trbuh i vidim da je postalo teže. Čineći 20-30 ponavljanja ovog jednostavan vježbe, te će ojačati vaše trbušne mišiće dok gubitka trbuh masnoće. Biciklizam je alternativa nizak utjecaj trbušne vježbe koje daje dobre rezultate. Lezite na tvrdu podlogu i pozicioniranje svake strane po glavi. Povucite koljena i premjestiti svoje noge oko u kružnim pokretima, kao da se stvarno pedaliranje pravi bicikl. Napravite deset repititions a zatim se opustite. Doing 10 ponavljanja će vaš trbuh pristojan workout.Ducking i uvijanje lake vježbe koje se protežu i ojačati svoje ab mišiće, a možete ga koristiti kao što ide o svom normalan svaki dan aktivnosti na. Na primjer, podići objekt koji je na desnoj strani, posegnite za to s lijevom rukom i obratno. Ako morate pogledati iza vas, učinite to tako što kukove na mjestu i uvijanje u struku. Ove jednostavne pokrete protežu vaše mišiće za manje obimnih appearance.You može učiniti sve ab gimnastika u svijetu, ali nećete vidjeti ako su mišići skrivena ispod sloja trbušne masti. Dijeta je veliki dio razvoja velikog abs previše, a neki praćenje je potrebno ako se želi izgubiti salo. To je osobito važno s večere kao i većina ljudi nisu vrlo dinamična nakon večere. To znači da oni sagorijevati manje kalorija. Pokušaj popiti veliku čašu vode prije nego što jesti, tako da su manje u iskušenju da ih žderu sve na stolu. Napunite tanjur povrćem, cjelovitim žitaricama i lean proteina. Razumna dijeta savez s redovitim trbušne vježbe će vam da se smanjivati, seksi struk ste zauvijek sought.Doing ab workouts redovito nije dovoljno da bi oblikovale, šest paket kormilar dati. Dijeta igra veliku ulogu također. Započnite odustajanjem visoko-kaloričnu bezalkoholnih pića i energetska pića i početi upijati dobre stare vode u svoje mjesto. U idealnom slučaju, trebali popiti oko dvije litre vode dnevno. Ne samo da će ovo vas hydrated, to će odbiti gladi. Vi bi također trebali izbjegavati šećer i škroba hrane kao što su bijeli kruh i riža. Vaše tijelo ima tendenciju da se brzo metabolizira ove namirnice u masti. Važno je da ostanu motivirani i zapamtite da odsutnost jednog dana vježbe ili odavanje u komad torte nije kraj svijeta. Jednostavno se vrati na svoju rutinu sljedeći dan i veselimo se vitkiji, trimer vas. Pregled

• Što je jedna jelo navika Možete promijeniti izgubiti trbuh masnoća u 50-ih godina?
• Bolovi u stomaku Area