Želudac vježbi: Želudac Vježba All-Stars

Želudac vježbi: Želudac Vježba All-Stars pregled

Ima dosta želuca vježbe out za one koji žele toshape svoju jezgru i ojačati središnji. Ovo može biti i ablessing i prokletstvo. Lako je naći dosta vježbe androutines koji rade središnji, ali kako netko može znati što one areany dobar? Pa, ovdje su navedeni ono što čini se da su neki od bestaround, u skladu s preporukama fitness stručnjaci. Ako želite towork na trbuhu, ali nisu sigurni gdje početi, onda je to "All-Star tim" može biti dobar jumping off point. Kao i kod bilo workoutroutine, svakako konzultirajte profesionalni prije početka i alwayswarm ispravno kako bi se izbjegle ozljede.
Ima dosta želuca vježbe out za one koji žele oblikovati svoje jezgre i ojačati središnji. To može biti i blagoslov i prokletstvo. Lako je naći dosta vježbe i rutine koje rade središnji, ali kako netko može znati koje su bilo koji dobar? Pa, ovdje su navedeni ono što čini se da su neke od najboljih okolo, u skladu s preporukama fitness stručnjaci. Ako želite raditi na trbuhu, ali nisu sigurni gdje početi, onda je to "All-Star tim" može biti dobar jumping off point. Kao i kod svakog rutinskog rada, svakako konzultirajte profesionalni prije početka i uvijek ugrijemo ispravno kako bi se izbjegle ozljede. 牋 牋? Crunchless CrunchRegular crunches su veliki za obradu rectus abdominus (mišiće na prednjoj strani trbuha), ali oni to vrlo malo za poprečnih trbušnih mišića dublje u središnji, plus oni imaju tendenciju da se stavi pritisak na leđa i vrat. Ova prva vježba ispravlja toga rad poprečne mišiće bez leđa ili vrat naprezanje. U osnovi, to znači pokušavate povući pupak u prema kralježnici. To može biti lukav, jer uključuje korištenje mišiće koji se ne mogu koristiti za aktiviranje. Za početak, bilo ležati ili na trbuh ili klečati. Možda želite probati oba načina i vidjeti koji vam pomaže da osjećaju vježbe bolje. Opustite svoje tijelo koliko god je to moguće, pokušajte koristiti samo donje trbušne mišiće za pomicanje vaš pupak prema kralježnice. Držite deset sekundi. Ako drži deset sekundi osjeća lako, držite na duži period. Cilj je da se držite kontrakcije dok ni ne mogu to osjetiti, ili se osjećate druge mišiće rade teže od poprečne abdominus. Kada osjetite to neka kontrakciju van. 牋 牋? Hip LiftRemain se na leđa za ovu želuca vježbanja. Stavite svoje ruke na strane s dlanovima okrenutim prema gore prema stropu. Put noge ravno u zrak, tako da su nogama okrenut prema stropu i noge čine oko kutom od devedeset stupnjeva sa svojim torzo. Držite koljena nesavijen i ravnija. Sada, ugovor Vaše ab mišiće tako da se osjeća kao tvoj pupak se povuče prema vaše kralježnice, dok je u isto vrijeme lagano podižući kukove od poda. Podignite kukove do visine od nekoliko inča, držeći noge proširena ravno prema gore. Držite ovu poziciju, a zatim polako spustite kukove natrag na pod. Ponovite za cijeli skup. 牋 牋? Produžena ruka CrunchFor to želudac vježbe, ostaju na podu s koljena savijena, a stopala ravna. Naslonite se i ispružite ruke ravno na podu, kao da dopiru iznad glave. Ugovor trbušne mišiće i polako podignite ruke, glavu i ramena s poda na oko kutom od trideset stupnja. Drži ga, a zatim polako spustite ramena natrag na pod. Ponovite za cijeli set. Budite oprezni da ne vodi sa svojim rukama, držeći ih ravno i uz glavu. 牋 牋? Neki drugi priznanja uključuju vertikalni krak škripanje, torzo pletiva i bilo pilates rutinu koja naglašava jezgru. Slobodno za istraživanje nekih od ovih vježbi još jednom što ste savladali tri gore. Sada kada su naoružani s nekim od boljih vježbi u želucu, vi ste na putu za trimer trbuščić!

• Don 抰 Ostavi svoj želudac Kiselost
• Želudac vježbe: Gdje pronaći vježbe koje poravnati želucu