9 Best želuca vježbe

Jeste li zadovoljni sa svojim povećanim trbuha! Želite ravan trbuh? Većina vas žele oblikovano tijelo i potrošiti puno novaca za toniranje središnji. Stoga je danas u ovom članku ćemo se raspravlja o najboljim vježbama želuca. Pregled

Ako želite izgubiti salo na trbuhu i stane u traperice opet onda to vježbe su vrlo korisne za vas. Postoje mnogi proizvodi dostupni na tržištu, a rezultati smo dobili nisu dugotrajni, ali vježbi možete dobiti ravan trbuh i stane kormilar, naravno. Pregled

Dakle, ovdje se daju neke najbolje vježbe u želucu kojim možete vidjeti dobar rezultat na želucu pregled

Top 9 želuca Vježba:. pregled

1. Bacanje kugle. Pregled

pregled

♦ To je vrsta želuca vježbe koje se normalno cilja ABS, stražnjica, ruke, obliques i noge
♦ Stanite s nogama hip-width ne zajedno, savijanje desni lakat i ruku po uhu, a svoju lijevu ruku bi trebao biti na razini ramena
♦ Dive na desno s desne noge. okretati torzo udesno.
♦ Vozite svoj desnu nogu da stane, okretanje u lijevo.
♦ Kao bacanje metak produžiti desnu ruku poprijeko.
♦ Ponovite izmjenjuju sa strane i potpune najmanje li 16 ponavljanja.

2. Laktovi Plank.. Pregled

pregled

♦ Počnite s odmara koljena i podlaktice na tlo
♦ Preskoči noge van jednu po jednu, približavajući se u daska položaju
♦ Zategnite ili ugovor trbušne mišiće, a to će pomoći vašem tijelu iz režim pulsacije gore ili pada.
♦ Provjerite je li vaša kralježnica bi trebala biti jednaka na zemlju, sa svojim kormilar povlačenjem blizu stropa.
♦ Uhvatite 30 sekundi i to učiniti za najmanje 1 minutu kako bi postali jaki pregled

3. Strana lakat daska: pregled

pregled

♦ početi s dasaka položaj lakta, premjestiti svoje tijelo na takav način da su vaši bokovi postavljena jedan iznad drugog i poravnati svoje ruke koje su u zraku.
♦ Lift to poza za oko 60 sekundi, a također poboljšati hip pobijediti nakon 30 sekundi.
♦ nakon tog flip i učiniti isto na suprotnu stranu. pregled

4. Obrnuti pregib: pregled

pregled

♦ Ova vježba je vrlo aktivna, kao i jednostavan na leđima
♦ Prije svega, leže na zemlju i rukama po vaše strane.. Podignite svoj kuk iznad poda, kroz želudac mišića; pobrinite se za održavanje ramena i ruke na tlo.
♦ Uhvatite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim postupno se spustiti na zemlju. Ponovite ovaj barem 15-20 puta. Pregled

5. Vjetrenjača: pregled

pregled

♦ Stanite ravno položaju s nogama i širini ramena, a zatim vreteno lijevi kuk točno
♦ Ne zaboravite da je vaše pravo noga je okomita na lijevo. jedan i privući izvan svog desne ruke u gore navedenom smjeru.
♦ premjestiti lijevu ruku ravno u zrak i zakrivljena u desno, kroz svoje obliques. Tada 'vjetrenjača' svoje ruke oko na suprotnoj strani.
♦ Ako želite više sukoba onda pokušajte za bučica. Ponovite to sa svake strane najmanje 15 puta. Pregled

6. Osnovni Crunch: pregled

pregled

♦ Pri tome ove vježbe postoji velik sravnjenje ABS promatraju
♦ Prije svega leže na leđima s savijanje koljena, uz održavanje. noge ravne na podu.
♦ Dok izdišete, nacrtati svoj gumb trbuščić i pojačati svoje ramena od poda. Udahnite i pusti, ali ne u potpunosti sniziti Abs.
♦ Ponovite 60 sekundi. Pregled

7. Hands-up Hop: pregled

pregled

♦ Posebno ove vježbe, cilja abs, noge, stražnjica i ruke. Stanite s nogama hip-width udaljenih, savijanje koljena i stavi ruke na bokove.
♦ korak dalje s lijevom nogom, a istodobno nogom desno koljeno na hip razini kao i ti hop ravno na lijevu nogu i produljiti ruke iznad.
♦ Polako niže noge sastavljene, ruke na bokovima
♦ naizmjenično strane završena najmanje 20 ponavljanja pregled

Vidi više:.. Prednosti antenatalne vježbe pregled

8. Skoči udarci. Pregled

pregled

♦ Ova želudac vježbe uglavnom ima za cilj noge, stražnjica i kormilar
♦ Stanite s nogama hip-width razdvojeni; savijte koljena, ruke dugotrajno opterećenje
♦ Grab frontward s lijevom nogom, a čine 90 stupnjeva savijanjem oba koljena
♦ Skok u uspravnom položaju, mijenjajući noge u zraku.. Stoga se vratiti u iskorak s desna noga ispred
♦ mijenjaju strane i time učiniti barem 12 ponavljanja pregled

Vidi više:.. Švicarski loptom treninga pregled

9. Dancing. Pregled

pregled

♦ Ples je jedna od najboljih vježbi u želucu jer sagorijeva kalorije, kao i masnoća u blizini oko 400 u roku od 1 sat
♦ Ples uključuje mnogim oblicima kao što su trbušni ples, salsa, hip- hop, plesna dvorana i mnogi drugi. pregled

Dakle, ovo su najbolji u želucu vježbe koje pomažu poboljšati trbušne mišiće. Nadam se da ćete naći ovaj članak vrlo koristan i informativan.