Hogyan csökkenthetjük a stresszt és a túlevést az ünnepi szezonban

Összefoglaló:Örömmel adunk tippeket hogyan kezeljük az ünnepi stresszt, a súlygyarapodást és a GI-problémákat. Ismerje meg, hogyan csökkentheti a stresszes étkezést és javíthatja a GI egészségét. A téli ünnepek a családdal és a barátokkal való összejövetelről, a régi és új hagyományokról, valamint a mélyen gyökerező emlékek ápolásáról szólnak a szeretteink körében. De mi történik, ha a stressz és a szorongás elnyom? A mindenki időbeosztásának kezelésétől a főzésig és a sütésig az évnek ebben az örömteli szakaszában sokat kell kezelni. Ha stresszesnek érzi magát, biztos lehet benne, hogy nem Ön az egyetlen. Az Amerikai Pszichológiai Társaság által végzett tesztek szerint az egyének 38%-ának nagyobb a stressz szintje az ünnepek körül. Összegyűjtöttünk néhány tippet tapasztalt emésztőrendszer-egészségügyi szakembereinktől a San Antonio-i Gastroenterology Consultants munkatársaitól arra vonatkozóan, hogyan lehet minimalizálni az esztelen étkezést, és hogyan segíthetünk az ünnepi stressz kezelésében. További információért forduljon a GI-szakértőhöz San Antonio-ban, TX.

1. tipp:Csökkentse minimálisra a túlságosan feldolgozott élelmiszereket az emésztés egészségének javítása érdekében

Lehet, hogy a pocakod morgása nem attól függ, hogy másodpercekre visszamenne. A gyomorban lévő baktériumok megváltozhatnak, miután feldolgozott élelmiszereket fogyasztanak. A feldolgozott élelmiszerek fogyasztása lehetővé teszi, hogy a molekulák kiszabaduljanak a GI-rendszerből, és átjussanak az immunfolyamatba. Ez fokozza a gyomor gyulladását.

Érdemes korlátoznia ezeket az ételeket, és inkább friss, helyi ételekkel kell elkészítenie ünnepi ételeit. Készítse el családja zöldbab rakottját helyben termesztett zöldbabbal. Készítsen desszerteket helyi eperből. A konzerv és feldolgozott termékek frissebbre cserélése óriási különbséget jelent. Abban az esetben, ha bélrendszeri egészségügyi problémái professzionális figyelmet igényelnek, a San Antonio-i Gastroenterology Consultants tehetséges emésztési egészségügyi szakemberei a segítségére vannak. Forduljon gasztroenterológiai csapatunkhoz San Antonio-ban, TX-ben, és kérjen konzultációt.

2. tipp:Indulás előtt vegyen egy falat ételt

A túlevés túlságosan természetes az ünnepi hónapokban, és bélproblémákhoz vezethet. A remek piték, szezonális rakott ételek és sütemények között nehéz elkerülni az ünnepi súlygyarapodást.

A szénhidrátot és fehérjét tartalmazó nassolás segíthet abban, hogy a vacsora előtti időn belül elégedett maradjon. Ez olyan visszafogott lehet, mint a pirítós dióvajjal. Néhány további nagyszerű fehérje- és szénhidrát-lehetőség:• Kemény tojás és gyümölcs • Szőlő sajttal • Egészséges granolaszelet • Hummus és zöldségek

3. tipp:Fogyasszon kisebb adagokat a túlevés elkerülése érdekében

Kétségtelen, hogy a rendelkezésedre álló finom ételek mennyiségével valószínűleg mindent meg akarsz fogni, és menni fog. Ügyeljen arra, hogy figyelje magát, és tegyen kevesebb ételt a tányérjára. Ha kisebb mennyiségű ételt választ, a gyomor könnyebben tudja feldolgozni az elfogyasztott ételt. Ezenkívül valószínűleg nem érzi magát olyan jóllakottnak és kényelmetlenül, ha kevesebbet eszik.

Ha jelzéseket vesz a gyomrából, akkor hasznos, ha megpróbálja visszatartani magát a túlzott kényeztetéstől. Ha jóllakott az étkezés befejezése előtt, ne stresszeljen. Emésztőrendszere tudatja veled, hogy ideje egy kis szünetet tartani, és elmenni szocializálódni szeretteiddel.

4. tipp:Kövesse a listát a stressz minimalizálása érdekében

A listák összeállítása lehetővé teszi, hogy összpontosítson és szervezett maradjon az ünnepi szezon során. A lista létrehozása segít abban, hogy bizonyos bevásárlási utak a feladaton maradjanak. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy lépést tartson családja nyüzsgő menetrendjével, és elégedettség érzését nyújtja.

Ha rászán néhány percet a lista összeállítására, az a rend és a rendetlenség érzését kelti. Segít minimalizálni a szorongást, és enyhíti az ünnepi feszültséget, amellyel szembenéz.

5. tipp:Az ünnepi feszültséget együttérzéssel oldja meg

A „Bánj mindenkivel úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak” kifejezés az év minden napján igaz. De ez különösen nagy hatással van az ünnepi időszakban, amikor a feszültség magas. A stressz csökkentésére szolgáló módszerek meghatározásakor kedves megközelítéssel válaszoljon minden akadályra. A frusztráció érzésének eloszlatása és az együttérzés csökkenti a stresszt. Emellett mindenki vágyottnak és magabiztosnak érzi magát. Kevesebb stressz ebben az ünnepi szezonban. Függetlenül attól, hogy milyen ünnepi eseményeket tartogathatnak, San Antonio (TX) irodánk örömmel ad javaslatokat, amelyek segítségével családjával és barátaival együtt élvezheti az év ezen időszakát. Ha ezeket a tippeket kéznél tartod, megelőzheted a stresszt, és könnyebbé és gondtalanabbá teheted az ünnepi időszakot. Abban az esetben, ha GI-vel kapcsolatos egészségügyi problémái vannak, vagy további ajánlásokra van szüksége, vegye fel a kapcsolatot a San Antonio Gastroenterology Consultants szakképzett emésztési egészségügyi szakembereivel.

• A gyomorrákra vonatkozó tudatosság növelése idén novemberben
• Szükségem van aranyérkötésre?