A hasizomgyakorlatok erősítik a központi izomcsoportokat, beleértve az egyenes hasizomzatot, a ferde izomzatot, a hasi keresztmetszetet, amely a gerincet körülöleli. . Hasi vagy hasizmok gyakorlatok, segítik a hasizmok építését és erősítését. A hasizmok támogatják a törzset és a helyükön tartják a hasi szerveket. A hasizmok a hátizmokkal együtt védik a gerincet, stabilitást biztosítanak a testnek és segítik a testtartást.
A hasizmok segítik a légzést, köhögést, tüsszentést, hányást, vizelést, székletürítést és a baba megszületését a szülés során. A négy fő hasizomcsoport a következő:
A gyakorlatok által a hasizom erősségének javításának előnyei a következők:
A hasizom gyakorlatok erősítik a hasizmokat, de nem tudják lelapítani a gyomrot anélkül, hogy a hasból ne veszítenének zsírt. A hasi zsírvesztéshez egészséges táplálkozás, aerob edzés és súlyzós edzés kombinációja szükséges.
Kétféle hasi zsír létezik:
A két hasi zsír közül a zsigeri zsír sokkal nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulására. A hasi zsír elvesztése hozzájárul a jó egészséghez, valamint a lapos hashoz.
Mint minden izomnak, a hasizmoknak is szüksége van az edzések utáni regenerálódásra. Az izmok túlterhelése izomhúzódásokhoz és sérülésekhez vezethet. Intenzív edzés után általában jó 48 órát várni, mielőtt ugyanazt az izomcsoportot megcélozná. A hasizom gyakorlatok akkor a leghatékonyabbak, ha hetente kétszer-háromszor végezzük.
Az American Council on Exercise által szponzorált tanulmány a 13 leggyakoribb hasizom gyakorlatot hasonlította össze, és rangsorolta a leghatékonyabbat és a legkevésbé hatékonyat. A tanulmányban 30 egészséges, 20 és 45 év közötti felnőtt vett részt, akik számos gyakorlatot végeztek az edzőteremben és otthon.
Az elektromiográfiai berendezés az izomtevékenységet figyelte edzés közben. A gyakorlatokat annál magasabbra értékelték, minél jobban stimulálták a hasi egyenest, valamint a belső és külső ferde izomzatot.
A tanulmány szerint a rectus abdominist erősítő öt legjobb hasizom gyakorlat:
Az öt legjobb hasizomgyakorlat, amely a ferdét erősíti:
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, és keresse meg, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat megfelelően végrehajtani.
További egészségügyi hírek »
Bentyl for IBS
A Bentil (diciklomin) az irritábilis bél szindróma (IBS) kezelésére szolgáló gyógyszer. A Bentylt görcsoldó gyógyszerként tartják számon, ezért úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a bélgörcsöket, am
Módok, amelyek segítségével gyermeke jó étkezési szokásait alakíthatja ki
Összegzés:Hinsdale, IL emésztési egészségügyi orvosaink beszélnek a szülőkkel arról, hogyan tanítsák meg a gyerekeket, hogyan válasszanak olyan egészséges ételeket, amelyek hosszú távon előnyösek szám
A szervhúsok 7 egészségügyi előnyei (és tippek az elviselhetővé tételükhöz)
Az ételhóbortok jönnek és mennek. Egyik évben az acai a kötelező szuperétel, a következő évben pedig a kenderszív a divat. Manapság a különböző szakértők mindenféle úgynevezett szuperélelmiszert nép
