Egyel elég kalóriát a speciális szénhidrát diéta mellett?

A hagyományos amerikai étrendről (SAD) a specifikus szénhidrát diétára való átállás számos kihívást okoz, jót és rosszat egyaránt. A legtöbb kihívás azonban nem tervezhető. Ehelyett ezeket be kell tartani, majd kompenzálni kell az SCD diéta végrehajtása során. Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel szembesültem, a két diéta közötti kalória- és jóllakottságbeli különbség volt.

A SAD-diéta alatt addig ehetnék, amíg fáj a hasam

És azt is tudtam, hogy ettől megnő a gyomrom, amikor megtettem. Alapvető fizikára bontakozik ki; Könnyen meg tudnék enni 2000-4000 kalóriát (1 nagy pizza) feldolgozott ételből egy ülésben (ünnepek, bulik stb.). Azt hiszem, a legtöbb ember intuitív módon tudja ezt, és évente megtakarít néhány alkalomra, ahol addig zabál, amíg a táplálék-kóma átveszi az uralmat.

Tudom, hogy arra törekedtem, hogy felismerjem, mikor voltam elégedett, de nem jóllakott a SAD diétával. Ezzel a súlyomat többnyire kontroll alatt tudtam tartani. Szóval, amikor áttértem az SCD-diétára, addig ettem, amíg nem éreztem hasonlót.

Sajnos nem vettem figyelembe, hogy teljes értékű ételek fogyasztása esetén általában nehezebb ugyanazt a kalóriamennyiséget beszerezni az élelmiszer térfogatára vonatkoztatva.

Például amikor elkezdtem az SCD-diétát, minden kalóriát megmértem és lemértem, hogy jobban megértsem, mennyit eszem, és ez hogyan hat rám. Megesküdtem, hogy úgy eszem, mint a disznó, de az SCD-diéta első néhány napja végén megnéztem a számokat, és csak napi 1400 kalóriát fogyasztottam átlagosan!

Akkoriban körülbelül napi 2100 kalóriát fogyasztottam, így ez túl kevés volt a karbantartási szükségleteimhez.

Amikor ezt megláttam, tudtam, hogy minden ülésen el kell kezdenem az ételek típusának és mennyiségének átképzését. Kísérleteznem kellett az étrendemet a fehérje- és zsírtartalom növelésével, ha nem bírom a nagyobb mennyiséget.

Tehát, hogy válaszoljak a bejegyzés címére…

Hogyan győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát visz be?

Először is meg kell győződnie arról, hogy jó elképzelése van arról, hogy mennyi kalóriát kap. Mérje meg, mérje meg és jegyezze fel az összes étkezését legalább 2 hétig. Miután jobban megérti, mennyi kalóriát eszik, a következő kérdés, amelyet a legtöbb ember feltesz, ha észreveszi, hogy akaratlanul is éhezteti magát, ez:„Hogyan együnk több kalóriát?”

Az egyszerű válasz:egyél, egyél, eszel! Lehet, hogy ez egy kicsit durva, de azt hiszem, sok embernek hallania kell ezt az üzenetet. Míg az SCD diéta korlátozott diéta abban az értelemben, hogy bizonyos típusú élelmiszerek tilosak, a legális élelmiszerek mennyisége, amelyet egy személy fogyaszthat, korlátlan.

Ezt nagyon fontos megragadni, mivel az igényeid kielégítéséhez szükséges természetes táplálék mennyisége és aránya jelentősen eltérhet attól, amit egész életedben gyakoroltál. Tudom, hogy felnyitotta a szemem, amikor a SAD diétáról áttértem a természetes SCD diétára.

Ha úgy találja, hogy éppúgy küzd, mint én, hogy az elfogyasztott étel mennyiségével elérje a kalóriaszükségletét, több lehetőség közül választhat. Mindenekelőtt a zsírokra és a fehérjékre kell összpontosítania. Csökkentse az elfogyasztott gyümölcs és zöldség mennyiségét, és növelje hús- és egészséges zsírfogyasztását. A második legegyszerűbb lehetőség, ha több ételt ad hozzá az étrendhez. Ha csak napi háromszor eszik, próbáljon meg néhány harapnivalót hozzáadni a nap folyamán. Ha már naponta több harapnivalót fogyaszt, alakítsa azokat teljes étkezésekké, amelyek utánozzák a nagy étkezéseket.

A specifikus szénhidrát diéta egy tűzpróba élmény. Minden embernek módosítania kell az étrend különböző aspektusait korábbi élettapasztalataik alapján.

Ne féljen felrúgni a hagyományos bölcsességet, amikor teljes értékű természetes ételek fogyasztására vált.

-Steve

• 5 egyszerű módszer kalóriák hozzáadására a speciális szénhidrát diétához
• SCD diétás OCD:Hajszolod a megfoghatatlan „tökéletes kakit”?