Elmulasztott cél =elpazarolt idő?

A haladás egyszerű meghatározása:jobban vagy ma, mint tegnap?

A folyamatos fejlődést azonban nehéz mérni, különösen, ha 0,001%-os vagy napi 1%-os javulásról van szó. De pontosan ez az 5 év alatti javulás az, ami többszörösen teljesen megváltoztatná az életét.

Tehát mi, emberek kitaláltunk egy módot a haladás jobb nyomon követésére… legalábbis úgy gondoljuk. Ez egy hatékony eszköz, amelyet minden önsegítő coach, mérnök és tanár használ… Célok.

A célokat, amint azt tanítják, jól meg kell határozni nyomon követhető jelzőkkel és meghatározott időkeretekkel. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy lássuk a fejlődésünket, tudjuk, mikor értünk el sikereket, és azt is, hogy mikor van ideje nagyobb célpontra lőni. Több száz oldalas könyvek szólnak a jó célok eléréséről. És elég köztudott, hogy a legjobb mozgatóknak és rázóknak mindig megvannak, átnézik és elérik.

Kivéve, hogy sokszor ELBUKÁSOK.

Szinte minden sikeres ember, akit ismerek, évente több célban is kudarcot vall.

Miért vannak céljaid?

Ha tudjuk, hogy a kitűzött céloknak legalább egy bizonyos százalékát elbukjuk… miért nem ülünk egész nap a kanapén és nézünk valami szörnyű valóságshow-t? Mazochisták vagyunk, ha eleve célokat tűzünk ki?

Nos, a válaszom:fókusz . Ha van célunk, szűkítjük a fókuszunkat. Mikroszkóp alá vetjük magunkat, jegyzetelünk, megfigyeljük magunkat és másképp csináljuk a dolgokat.

Enélkül a fókuszváltozás nélkül, ami szerintem a viselkedés megváltozásához vezet, nagyon valószínűtlen, hogy valóban felkelnénk a kanapéról, és valami mást csinálnánk. Mi, emberek szeretjük szokásainkat és rutinjainkat, különösen a lusták. És ha kíváncsi, igen, most néztem 10 órányi NCAA kosárlabdát.

De a March Madness 10 órás maratonja alatt húzódzkodtam, légguggolást is végeztem, ettem egy csomó szalonnát, fekvőtámaszt, répát és bicepsz göndörítést is csináltam. 4 évvel ezelőtt ez a tevékenység másként értelmezhető – igyál sört, egyél chipset, kelj fel az ajtóhoz, fizess pizzázónak, térj vissza a kanapéra… ismételd.

Az volt a célom, hogy a lehető legegészségesebben éljek, ami megváltoztatta a viselkedésemet? Talán… de valószínű, hogy ennek csak csekély hatása volt. Sokkal valószínűbb volt az a közelmúltbeli célom, hogy 4 centit veszítsek a derekamról, és megpróbáljam megtalálni azokat a megfoghatatlan hasizmokat, amelyekről az anatómia tankönyvemből kiderül, hogy megvan.

Nézze meg, a hosszú távú céloknál mindig könnyebb kompromisszumot kötni. Ha a következmények nem adnak azonnali visszajelzést, nagyon nehéz lehet tiszteletben tartani őket. A rövid távú célok megváltoztatják a fókuszt és a következmények időkeretét.

Természetesen, ha összerakja őket, mindkét világból a legjobbat kapja:

Rövid távú változás a fókuszban és a viselkedésben, és hosszú távú magatartási ív, amelyre törekedni kell.

Elbukott gólok kontra haladás – Mi a legfontosabb?

Azt mondanád, hogy a következő emberek kudarcok?

John idén 50 000 dollárról 150 000 dollárra próbálja megháromszorozni szabadúszó bevételét. Családja 4 főre bővült az elmúlt évben, és számítanak rá. De miután minden tőle telhetőt megtett, elgurul a december, és idén csak 110 000 dollárt keresett. Nem viheti el a feleségét a titokban tervezett nyaralásra, és be kell vallania a körülötte lévőknek, hogy nem érte el a céljait. A 120%-os javulás ellenére szégyent és szomorúságot érez.

Sallie túlsúlyos, és álmai testét szeretné megszerezni. Rövid távú célja, hogy lefogyjon 60 kilót, hogy a magasságához képest átlagosabb súlyt érjen el. 6 hónapot ad magának. Úgy gondolja, hogy a havi 10 font nagyszerű cél, és a támogatói is. Sajnos csak 50 kilót fogy. Hónapok óta meséli mindenkinek, hogy mi lesz az új súlya, és csak 10 kiló hiányzott belőle.

Bethany úgy döntött, hogy idén lehagyja a maratont a bucket listáról. 12 hét múlva jelentkezik egy maratonra. Már futott néhány mérföldet hetente, így nincs teljesen ki a formából. Edzőt fogad fel, és kap valami édes új cipőt. Ahogy telnek a hetek, menetrend szerint halad, és új rekordokat dönt el, például 13, majd 16 mérföldet fut. Aztán két héttel a verseny előtt meghúzza a combizomját, miközben befejez egy 20 mérföldes futást. Alig tud járni, nemhogy versenyezni. Összetört, de 10 héttel ezelőtt még soha nem futott 5 mérföldnél többet egy nap alatt.

Valószínűleg nem. Családtagként, barátként vagy szeretettként megünnepelnénk minden sikerüket. Mégis, ha interjút készít ezekkel az emberekkel, akkor valószínűleg csalódottság és kudarc érzése támadna. (Remélhetőleg nem az önsajnálattal, vereséggel vagy haraggal határos, mert én jártam ott.) Ez egy ijesztő hely, és utálom ott látni az embereket, amikor a valóságban ünnepelni kellene.

Jelenlegi perspektívájuk összetöri őket

A rövidtávra koncentrálnak. Elfelejtik a hosszú távot.

Ha megkérdezné Johnt, hogy fontosabb-e számára, hogy 500 000 dollár bevétele legyen 3 év alatt, vagy 150 000 dollárt keressen most, akkor valószínűleg egyetértene azzal, hogy a 3 éves cél az, amit igazán akar.

Ugyanez vonatkozik Sallie-ra is. Amiről nem beszél nyilvánosan, az az, hogy határesetben cukorbeteg volt, és a térdei megölték. Apja szívrohamban halt meg. Míg a 6 hónapos kitűzött célt kis híján elszalasztotta, a nagy tervben valójában nagyon fél a cukorbetegségtől és a szívbetegségtől, mindkettőtől néhány hónap alatt drámaian csökkentette a kockázatát.

És Bethany is. Mekkora a kétség démonai azon gondolkodva, hogy 5 mérföldről 26,1-re próbálnak eljutni? Sokkal nagyobb, mint az önbizalom, ha tudjuk, hogy lefutottunk 20 mérföldet, és némi sérülés-megelőzési edzéssel néhány hónapon belül újra ezen a szinten lehetünk. Ha a maraton az igazi célja, akkor sokkal közelebb van, mint valaha.

A nagy kérdés a következő:Be  a rövid távú fájdalommal szemben hogyan válthat át hálásnak azért a hosszú távú sikerért, amelyre jó úton halad?

Mindig azt akarjuk, hogy előbb, mint utóbb

Heti rendszerességgel küzdök a fenti állítással. Mindent jól akarok most. A rövid távú kudarcok pedig nagyszerűek abban, hogy minden negatív érzést még rosszabbá tegyenek. Két stratégiát találtam ki, amelyek segítenek megőrizni a perspektívát.

Az első az, hogy hálásnak kell lenni és őszintén örülni minden nap apró sikeréért. Például a minap 5 felhúzást csináltam 45 fonttal a derekam körül. pumpáltam. Már elértem a célomat? Nem. És amint azt egy pillanat múlva látni fogja, jó ütemben vagyok a zsírcsökkentési céljaim eléréséhez? Nem, de olyan dolgokat ünnepelek, mint hogy másodéves korom óta először látom a skálán a 179-et.

A második egy heti áttekintés a hosszú távú célokról. Nagyon könnyű elveszíteni az erdőt, amikor a fák között sétálsz. Más szóval, minden héten tégy egy pontot, hogy gondolkodj és álmodozz ezekről a 3, 5 vagy 10 éves célokról. Természetesen szeretnék 12 hét alatt 6 pack hasizom. De a valóság az, hogy erőt és alacsony testzsírt szeretnék elérni, hogy karcsú maradjak, ahogy öregszem és sportolok.

Milyen kudarcokat látni…

Ahogy az alábbi képen is látható, nem vagyok elég közel a célomhoz, hogy 12 hét alatt 4 centit fogyjak. Látom az írást a falon. Nem fogom elérni a célomat. És tartozom neked, hogy elmondjam ezt. Itt vagyok tegnap 33,8 hüvelykes derekammal, 181 fonttal.

Ennek nem örülök.

Néhány nappal ezelőtt 33,3 hüvelyk és 179 font alatt voltam. De eljött a képidő, és nem azt kaptam, amit reméltem. Tudtam, mit kell tennem, vagyis beismertem, hogy valószínűleg kudarcot fogok vallani. Ezen a ponton 3-4 hét alatt 2 hüvelyk fogyás ilyen alacsony testzsír mellett nagyon nehéz. És tartozom a haveromnak 50 dolcsival!

De itt van a dolog. Kidobtam a ruháim 1/4-ét (az összes kövért), az övem utolsó fokán vagyok, és őszintén szólva imádom, amit a tükörben látok. Nézd meg ezt (pár perccel azután készült, hogy megnéztem a fenti képet)

Soha nem néztem ilyen tépettnek… szóval tetszik a fejlődés.

A perspektíva ott van, ahol van. Szeretnék megöregedni a lehető legtöbb sovány testtömeggel, a legalacsonyabb testzsírral és a lehető legjobb mozgékonysággal. Jó úton haladok.

És szeretném, ha tudná, hogy a rövid távú céltól függetlenül a fejlődés számít.

-Steve

• Egészséges a kaki? Hogyan néz ki az egészséges kaki?
• Különleges 50% kedvezmény Köszönjük Facebook Party!!!