Egyszerű gyakorlatok a görbületek Stomach

Overview katalógusa Nem talál semmilyen titkot, hogy a lapos has. Szüksége van a jó öreg gyakorlat, mind a cardio és erősítő edzés, mondja a Wellsphere honlapján, és meg kell enni az egészséges étrend, ami alacsony só és a cukor, hogy ne puffadás. Tónusú, lapos has izmait nem csak jól néz ki, de támogatásához szükséges a hát és a medence és fenntartása a jó testtartás szerint a Nicholas Institute of Sports Medicine és az Athletic Trauma honlapján. Keverjük össze erősítése gyakorlatok rendszeres cardio tevékenység erős, határozott absz.
A Crunch
Feküdj a hátadra a térd hajlított, és a lába a padlón. Szerint TheFitMap egészség és életmód honlapján, meg kell tartani a lábak együtt ezt a gyakorlatot. De ha megtaláljuk a válság túl nehéz ebben a helyzetben, helyezze a lábát a hip-szélesség mellett. Kereszt a karok alatt a mellkas, vagy tegye a kezét finoman a hátán a fej és a könyök behajlítva ki, hogy mindkét oldalon a tested. Húzza meg a gyomor izmait, ahogy lassan emelje a fejét és a vállát a padlóról. Tartsa a megemelt helyzetben néhány másodpercig, majd lassan kisebb; nem két sorozat 10 csikorog. Lélegezz ki, mint te összeroppant, és ahogy alacsonyabb. Performing gyakorlása lassan igényel izom-ellenőrzés és az erőfeszítés, így nem rohan, és győződjön meg róla, hogy tartsa meg a hát alsó a padlóra alatt összeroppant. Katalógusa

• Hogyan Shrink Belly Fat Fast
• Van Jóga simítsa a gyomor?