Hogyan Cure Gyomor puffadás

rész 2Implementing étrendi változtatások katalógusa

1Avoid szénsavas gyümölcsök és zöldségek.
helyébe másik egészséges gyümölcsök és zöldségek, amely nem irritálja az emésztést, ami fájdalmas puffadás. Továbbá a rendszeres fogyasztása iparilag készült keksz okozhat puffadást, mivel nem tartalmaznak nagyon cukor plusz edzett hőálló zsírok, mint a pálmaolaj. Ez a kombináció a cukor és túl sok zsír megváltoztathatja a bélflórát, hogy rosszabb. ≫ csökkenti a fogyasztást az ezt, és nézd, ha már jobban érzi magát. A következő élelmiszerek gyakran gázt termelnek, amikor emésztett: [7] katalógusa

Cabbage katalógusa

Brüsszel sprouts

Cauliflower

Broccoli

Beans

Lettuce

Onions

Apples

Peaches

Pears

2Lower A rost fogyasztása.
Bár szál egészséges és segít mozgatni ételek mellett az emésztőcsatorna, ez is növeli a gáz mennyisége a belek. Magas rosttartalmú ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyerek, barna rizs, teljes kiőrlésű, és a korpa. [8] katalógusa

Ha a közelmúltban változott a diéta, hogy több rostot, akár azáltal, hogy kiegészíti vagy váltás teljes kiőrlésű élelmiszerek, hogy könnyítse meg az újonnan diéta lassabban. Csökkentse a szálak eszik, majd lassan növelje meg újra. Ez ad a szervezet egy esélyt, hogy állítsa.

3Limit a fogyasztást a zsíros ételeket.
A test lebontja a zsíros ételeket lassan. Ez az extra emésztési idő azt jelenti, hogy van még idő az élelmiszer előállításához gáz, mivel lebontja. Ways, hogy csökkentse a zsírbevitel tartalmazzák: [9] katalógusa

Egyél sovány húsok, mint a hal és baromfi helyett zsíros vörös húsok. Ha esznek vörös húst, vágja le a zsírt a széleket. [10] katalógusa

Drink alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet, hanem a teljes tej. Bár szükség van néhány kövér, hogy képes legyen megfelelően feldolgozni zsírban oldódó vitaminok, a legtöbb ember túl sokat eszik. [11] katalógusa

Cook otthon. Étterem étel általában gazdag tejszín, vaj és olaj. Főzés magad tudod ellenőrizni, hogy mennyi zsírt teszel az ételt. Gyorsételek többnyire rendkívül magas zsírtartalmú.

4Evaluate hogy a mesterséges édesítőszerek lehet a probléma.
Ha fogyókúra, és próbálják csökkenteni a cukor bevitelét, könnyen megy a cukor csere. Vannak, akik nehezen dolgozza fel azokat, és hogy gáz vagy hasmenés. Vizsgáljuk meg a csomagolás bármilyen diétás élelmiszerek a vásárlást. Ezeket az anyagokat felveszi a sok alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Keresse meg a következő összetevőket: [12] katalógusa

A xilit katalógusa

A szorbit katalógusa

mannit

5Consider arról, hogy nem laktóz érzékeny.
Még ha nem laktóz érzékeny, mint a gyermek, sokan elveszítik képes megemészteni a tejtermékek, mivel korban. Gáz és puffadás gyakori tünetei. Értékelje, hogy a tünetek jelentkezése után a tejtermékek fogyasztása. Ha igen, akkor lehet csökkenteni szeretné a tejtermékek és hátha segít. Tejtermékek, hogy korlátozza az alábbiak lehetnek: [13] katalógusa

tej. Egyesek tejet inni ha már alaposan és erőteljesen forraljuk először. Katalógusa

Fagylalt. Katalógusa

Cream. Katalógusa

Sajt.

6Eat fermentált tejtermékek.
az erjesztett tejtermékek, mint a joghurt és a kefir élete baktériumkultúra bennük. Ezek a baktériumok is segít a szervezet lebontani élelmiszerek és megemésztik őket megfelelően. Ha az emésztési problémák miatt bekövetkezett az alábbiak valamelyike, eszik joghurtot hasznos lehet az Ön számára: [14] katalógusa

Te az irritábilis bél szindróma. Katalógusa

a közelmúltban került az erős antibiotikumok lehetnek csökkentette az egészséges bél baktérium az emésztőrendszerben.
7Prevent vízvisszatartás csökkentésével a sóbevitel.
Ha enni sok só, akkor neked szomjas, és hatására szervezete tartsa a víz egyensúlyt a elektrolitok. Ha gyakran szomjas evés után, érdemes csökkenteni a só bevitelt: [15] [16] katalógusa

Nem hozzátéve konyhasó az ételt. Ha a szokást csinál így, fontolja meg a sótartót az asztalról. Katalógusa

Ne sós víz a főzéshez tésztát és rizst. Csökkentse a sót hozott húst főzés előtt. Katalógusa

Ha vásárol konzervet, keresse kannák, hogy azt mondják, alacsony nátrium. Ez azt jelenti, alacsony só. Sok termék konzerv sós vízben. Katalógusa

Étkezzen kevesebb. Éttermek gyakran adhat jelentős mennyiségű sót az élelmiszer aroma.

rész 3Improving Életmód katalógusa

1Get aktív. Katalógusa gyakorlat serkenti a szervezetet, hogy a táplálék révén a rendszer, csökkentve az időt, hogy üljön be a belek és erjedésnek. Ezen felül, ez segít irányítani a súlyát, növeli az anyagcserét, és pihenésre van fizikailag és mentálisan. [17] katalógusa

A Mayo Clinic ajánlja 75-150 perc aerobic hetente, vagy 15 és 30 perc hetente ötször. Válasszon egy tevékenységet, amit élvezni. Sokan szeretnek futás, séta, kerékpár, úszás, vagy csatlakozzon a helyi csapatokkal, mint a kosárlabda, röplabda. Katalógusa

Indítsa el a könnyű és a munka akár több megerőltető testmozgás. Ha egészségügyi problémái vannak, hogy teheti biztonságos az Ön számára, hogy gyakorolja, konzultáljon orvosával megkezdése előtt.

2Eat több kis étkezés csökkenti a székrekedést.
Ha székrekedése, a széklet nem mozognak a rendszer, mint kellene. Ez azt jelenti, hogy több időt erjedés a belek, és valószínűleg még több gáz. Azt is blokkolja a folyosón a gáz. [18] katalógusa

Evés gyakori kis étkezés tartja a rendszer folyamatosan elfoglalt terhelése nélkül, hogy több, mint tud kezelni. Próbálja ki eszik kevesebbet a szokásos étkezéskor, majd hozzá egy snack reggeli és ebéd közötti, majd ismét ebéd és vacsora között.

3Eliminate szokások okozhatja, hogy nyelni levegőt.

• Hogyan lehet megbirkózni a gyomor Flu
• Hogyan Cure Gyomor Cramps