Első homokóra alak azt jelenti, hogy csökkenteni kell a teljes testzsír és javítja az izomtónust, a comb, a csípő, a hát és hasizmok. Amíg nem kap nagyobb melleket, vagy a csípő az edzés és a diéta, akkor adjunk hozzá néhány shapeliness az alakot. Hozzátéve, néhány divat trükköt a rutin is segít Önnek az illúziót görbék.
Ad Steps katalógusa
rész 1Changing The Way You Eat katalógusa 1Consider csökkenti a napi kalória-bevitel.
Ha van fogyás céljait, kombinált étrend és a testmozgás a legjobb módja annak, hogy istállót a zsír és kap még hízelgő görbék. Próbálja csökkenteni a kalória bevitelt, hogy mintegy 1200-1400 kalóriát egy nap elveszíti nagyjából 1-2 font. egy hét. [1] katalógusa
2Eat a fokozott testmozgás, miközben vágás kalóriát.
hogy étrendi változtatásokat lehet kemény, főleg, ha már elkezdte a edzésprogrammal. Kezdjük azzal, hogy okos választás a 1200-1400 kalória. Csökkentse a cukor mennyiségét, amit eszik. A feldolgozott cukor és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup negatív hatással lehet a súlyvesztés. Szintén kerülni étkezési feldolgozott élelmiszerek. Ragaszkodjon a természetes, feldolgozatlan élelmiszerek. Katalógusa Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Próbáld snack dolgok, mint az avokádó, kelkáposzta chips, sárgarépa botok, hummus, bogyók, és egyéb termékek, amelyek javítják a rendszerben, miközben megfékezése az étvágyat. Katalógusa Add az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Enni magas protein görög joghurt, sovány tej, és alacsony zsírtartalmú sajt részeként a normál kalóriabevitel. A tejipari segíthetnek az izmok, és úgy érzi teljesebb hosszabb. Katalógusa Evés desszert vagy egy kis sült krumplit lehet része a napi menüt, de hogy ezek alkalmi, "kezelni" élelmiszerek, ahelyett, hogy a szokásos rutin. Ne feledje, hogy élvezet élelmiszereket nem szabad megenni minden nap, vagy akár minden héten.
3Increase a rost az étrendben. Katalógusa legtöbb ember kell törekedni között 25 és 35 g naponta, de a legtöbb ember kap mintegy 10 g. Tanulmányok kimutatták, hogy viszkózus rost érezheti magát teljes és csökkenti az étvágyat. [2] katalógusa Ha további, a jó, súlycsökkentő barátságos szál be a diétát, eszik bab (hüvelyesek), spárga, Brüsszel kelbimbó, és zabpehely. A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, és a komplex szénhidrátok gazdag jó rost. Katalógusa Tegyünk fokozott rost a diéta lassan. Túl sok rost túl gyorsan is okozhat gyomor fájdalom, hányinger és hasmenés.
4Increase mennyiségű vizet iszik.
Amikor elindítja a fitness rutin, akkor meg kell inni legalább 84 oz. naponta. Ez 10,5 8 oz. pohár vizet. Testmozgás növeli a szükségességét, hogy cserélje ki a folyadékot. Igyál több vizet előtt, alatt és után dolgoznak ki. [3] katalógusa 5Drink kevesebb alkoholt.
Alkohol adhat kívánt kalóriát a diéta, lassítja az anyagcserét, és okoz több terhelik a szervezetet. Csökkentse a nap fogyaszt alkoholt, valamint az összegeket. Matton rész 2Changing Your Body juthat Curves katalógusa
1Prepare a szervezetben az izomépítő és zsírégető.
hogy jelentős, pozitív test változik, a fizikai és szellemi. Győződjön meg róla, a teste csúcsformában, így a legjobb eredményeket. Katalógusa Ütemezés időt az alvásra. Emberek, akik kap kevesebb, mint 7 vagy 8 óra alvás nagyobb valószínűséggel jelentős súlya a középső szakasza. [4] Ez fogja Önt a céljait. Próbálja félre az órát, mielőtt ágyba, hogy kapcsolja ki az elektronika és pihenni a nap, így lehet kapni nyugodt alvást. Katalógusa Add a stressz csökkentése tevékenységet a nap. Ha a szervezet úgy érzi, a stressz, mert a munka, vagy a személyes életében, felszabadul a kortizol, amely megmondja, hogy a csomagolás a font a derekát. [5] Próbáld mély légzés, jóga, meditáció, vagy a környezeti zene csökkenti a szorongást. Katalógusa Matton 2Increase a cardio edzés.
növelése a testzsír és hang az izmokat, növeli az összeget az aerob /kardió edzés te. Éget zsírt, meg kell, hogy dolgozzanak ki 5-6 napot egy héten, és növeli a kardió edzés legalább 45 percig. [6] Az átkapcsolás 30 perces edzést és 1 óra edzés javíthatja hang és a zsírégetést nagyban. A görbe lesz kifejezettebb gyorsabb. Katalógusa Ha nincs ideje, hogy 45-60 perces egyszerre, szakítani az időt 2 30 perces edzést. Van egy 30 perces edzés az edzőteremben, és nem egy gyorsgyaloglás ülés vacsora után. Győződjön meg arról, hogy legalább 1 edzés, 30 perc, hogy kihasználják az.
3DO intervallum edzés.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) van, ahol te rövid, pörgős az intenzív munka, majd kevésbé intenzív tevékenység vagy pihenés. Ez a fajta edzés nagy robbantási zsír található. [7] Ehhez felmelegedjen, majd válthatunk az alacsony /közepes és magas intenzitású az 2-4 percig egy időben. Katalógusa Például futtassa amilyen gyorsan csak lehet 1 percig (vagy 15, vagy 30 mp-ig, ha nem fut egy perc). Walk kétszerese idő (2 perc 1 perces futás; 1 perc 30 másodpercig; 30 másodperc, 15 másodperc). Ismételjük 5 alkalommal egy kövér robbantási 15 perces edzést. Ahogy a fitness javul, futni hosszabb időtartamú, gyorsabban fusson, jog helyett séta a pihenésre, és növeli a 30 és 45 perc.
4Try izom zavart.
Egy kanyargós test, azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy egyensúlyt felsőtest edzést alsó test edzés. [8] Tedd minden edzést különböző dolgozni különböző izomcsoportokat egy minden-körül hangot, és tartsa az anyagcserét futó magas. katalógusa Próbáld meg egy osztály, mint a fonás, barre, cardio éget, áramlási jóga, vagy boot camp hetente egyszer. katalógusa edzés egy gép, mint egy elliptikus, futópad, vagy lépcső taposógép 1 nap. Tudja beállítani gép intervallum edzés. Katalógusa egyéb tevékenységek, mint például úszás, túrázás dombokat, sebesség gyalogos vagy kerékpáros további felbomlásával rutin. Katalógusa 30 perces vagy ennél hosszabb erősítő edzés ülések egyaránt cardio és erősítő edzés edzés. Használja kondigépek vagy kézi súlyok és add hozzá a 30 perces gép edzést. Csökkenti az idő, hogy pihenni a sorozatok között tartani a pulzusszámot, és a test izzadás.
5Tone görbék körül a csípő, comb, derék és mell által erősítő edzés.
Fogadásához és fenntartani egy kanyargós alakja, figyelni a lábak és karok, miközben erősíti a mag. [9] a másik dolog, miközben erősíti a görbék nem szabad megfeledkezni a hátán a szervezetben. [10] Erő vonat 3-4-szor hetente - alapvetően minden második nap. Miután a cardio edzés éget le a felesleges zsírt, ezek a gyakorlatok nyújt homokóra görbék. Katalógusa guggolást megcélozni a fenék és a comb. Mindig tartsa a gyomor meghajlik és a gerinc semleges. Add kézi súlyok további védelmet. [11] katalógusa lépést up, hogy javítsa a fenék, a csípő és a comb. Tegyünk egy pad előtt, hogy a térdmagasságban vagy magasabb. Vidd a jobb lábát a padra. Ezután lépjen ki a padra a bal lábát. Csökkentse a bal láb és a jobb lábát. Ismételjük 12 alkalommal minden láb vezető. Do oldalán lépés, hogy javítsa a csípő és a külső a comb. Katalógusa Do deszka. Elindul egy félig-deszka a térd, ha kezdenek. Amikor az erőt növeli, előre a teljes test deszkát. Menj az oldalsó deszka dolgozni az ferde izmok. Katalógusa Ne Serratus fekvőtámaszt. Ez a munka a váll és a lapocka területek jobb támogatása görbék felsőtestét. Pattanj fel a kezét és térdét. Alacsonyabb a karját úgy, hogy nyugszanak a könyöke. Flex a gyomor izmait, és kap egy kis deszka helyzetben vannak a lábait. Szorítsa össze a lapockák együtt 2-5 másodpercig, majd elengedték őket egymástól. Ehhez a 2 db 10 míg a légzés lassan ki és be. Katalógusa cél a belső comb és kagyló kagyló. Kap az Ön oldalán, pihenő a könyökét. Helyezze a térd előtted úgy, mint amikor ülsz egy széken. Nyisd ki a térd, miközben a sarkát. Szünet és csökkenti a térd kontroll, amíg megfelelnek. Do 20 kagyló kagyló, és ellenőrizze, hogy a csípő maradjon halmozott, így az összes munka marad a comb.
rész 3Dressing létrehozása Curves katalógusa
1Wear vízszintes csíkokkal.
Vízszintes csíkok segít a szervezet úgy tűnik, kerekebb helyett hosszú és karcsú. Ezek erősítik a legnagyobb alkatrész és görbék, ami jó dolog, ha próbál létrehozni görbék. [12] katalógusa széles csíkot, hogy segítsen Önnek néhány kereksége. [13] Matton
2Avoid visel minden fekete.
black egy fogyókúrás szín és hangsúlyozzák a vékony keret, vagy csökkenti a görbék te is. Ehelyett viseljen világos színek, vagy még jobb, mintákat, hogy adjon néhány textúra a szervezetben. Katalógusa Ha van egy kanyargós alsó fele, de nem egy kanyargós felső felében, akkor viseljen sötétebb színű alsó és egy világosabb szín a tetején, hogy kiegyensúlyozza a formák.
3Cinch a derekát.
létrehozásához homokóra alakú ellenére testtípustól, menj stílusok cinch a derekát. Győződjön meg arról, hogy cinch a legvékonyabb része a derekát. Ez felhívja illúzióját keltő kifejezettebb görbék felhívja a figyelmet, hogy a kisebb derekát. [14] katalógusa a peplum felső vagy ruha. Ez a stílus a ruha segítségével kiemelni egy kanyargós sziluettje ellenére a testalkata. Peplums ad testet a derekát, bőrpír a csípő és keskeny a dereka. Katalógusa Viseljen biztonsági öv. Mint egy peplum, övek segítséget ad az illúziót egy homokóra alak azáltal, hogy csökken a derék, és hagyta az anyagot fáklyát a csípő. [15]
4Wear ruhákat hangerőt.
Ahelyett, hogy szűk harc vágások, megy a laza, gördülékeny ruhák. Ezek a ruhák, mint feszítőheveder a derék, hogy a derék kisebb méretben jelenik meg, miközben a többi a megjelenés kanyargós. Próbálja ujjas inget, hogy dússá, mint fodros ujjú vagy puffadt ujjak. Egy másik nagy megjelenés homokóra hatás a pakolás ing. Katalógusa maxi ruhák, szoknyák sellő, tulipán szoknya, rakott szoknyák, és szoknya rétegek segítenek a illúzióját görbék. Is megpróbál hárem nadrág és kaftán ujjú, vagy fodrokkal végig az első. [16]
5Try széles láb vagy vékony farmer. Katalógusa Ezek közül bármelyik stílusok jól működik a növekvő görbék. Vékony farmer ölelni a természetes görbék nem számít, milyen nagy vagy kicsi vannak, és széles láb farmer némi szélessége és alakja a alsó felében. [17] Matton
Mi az ERCP?
Új eszköz a bél mikrobiomájának megfejtésére
Hogyan segítettek a tömeges szűrővizsgálatok a gyermekek több cöliákiás megbetegedésének azonosításában
A nyelőcsőrák kockázatát csökkentheti ezomeprazol és kis dózisú aszpirin
Az újonnan felfedezett nagy fágok elhomályosítják az élet/nem élet határát
Az emberi koronavírusoknak szerves anyagokra van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan szállítsanak a felületek között
Probiotikumok, mint adjuváns terápia a COVID-19 betegek számára
Még 1892 -ben, Doderlein először létrehozta a mikroorganizmusok jótékony társulását az emberi testben. Ezért, a COVID-19 világjárvány alatt, hasznos lehet a mikroorganizmusok emberi szervezetben betöl
A szájhigiénia és a COVID-19 súlyossága-a kapcsolat
Brit kutatók összefüggést találtak a rossz szájhigiénia és a súlyos akut légúti szindróma koronavírus 2 (SARS-CoV-2) fertőzés okozta COVID-19 betegség súlyossága között. Victoria Sampson kutatók tanul
A probiotikumok segíthetnek az alultápláltság visszaszorításában a következő két évtizedben,
- mondja Bill Gates A probiotikumok vagy jó baktériumok ígéretesnek bizonyultak az egészséges bél fenntartásában. Számos tanulmány bizonyította a probiotikumok egészségügyi előnyeit. Most, a népszerű