A legjobb Gyomor gyakorlat, hogy egy hat-csomag

A testalkat soha nem teljes és hatásos nélkül sovány, átlagos és erős középső szakasz! Nem csak egy kőkemény hatos csomag abs néz rohadt jó, erős hasizmok létfontosságúak számos sport és a fizikai tevékenység. Annak érdekében, hogy a finom has, az egyik kell átesniük az egészséges táplálkozás és a lézer célzott gyomor gyakorlatok. Néha nehéz azonosítani, amelyek a hatékony gyomor gyakorlatokat, hogy meg kell választani. Nem kell aggódni, hogy itt nem szerepel pár szabad könnyen gyomor gyakorlatok, hogy segítsen neked hasi pajzs! Legjobb Gyomor 1. gyakorlat: Függő Leg RaisesThis egy erőteljes gyakorlat a hasizmok. Lógni egy bárban a lábad lóg lefelé. Onnan, emelje fel a térd felé, a bordák. Ne swing vagy használja lendületet, csak összpontosítani szorította a has. Meg kell tartani a has hajlítani. Használd a has, hogy szüntesse meg a lábát. A maximális hatékonyság, lassan megy, és a has munka nehezebb. Ha azt szeretné, hogy a munka az ferde, egyszerűen emeld fel a térdét, hogy egyik oldalán a body.Best Gyomor 2. gyakorlat: Side BridgeDo nem szabad alábecsülni az oldalsó híd. Úgy tűnhet, egyszerű, de akkor kapsz, hogy éget, hogy nem felejti el! Az oldalára fekszik a lábad egyenesen. Emeli magát az egyik hajlított karral párhuzamosan a földre. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Építsd fel legalább 60 másodpercig mindkét oldalán body.Best Gyomor 3. gyakorlat: Hanyatlás Fordított CrunchThe csak szükséges felszerelés ez a gyakorlat a csökkenés padon. Először is, tartsa a felső végén a padon két kézzel, és feküdjön a hátára. Nyújtsd ki a lábad úgy, hogy a lábak párhuzamosak a talajjal. Tartsa térddel és lábbal. Squeeze a has lassan és felhívni a térd felé a mellkas. Tartsa abs folyamatosan hajlítani. Majd lassan engedje a lábát, hogy az eredeti helyzetébe. Tedd 20-30 reps.Best Gyomor 4. gyakorlat: Függő Raise The SideThis egy fantasztikus gyomor gyakorlat. Ez tényleg működik a ferde és az alsó has. Végrehajtani ezt, lógni egy bárban a keze és lába kissé össze. A bár elég magasnak kell lennie, hogy a lábujjak nem éri a talajt. Lassan emelje a térdét ellenőrzés alatt az egyik oldalon olyan magas, mint lehetséges. Göndör a gerinc a folyamat során; ez nem csak arról szól, felemeli a térdét. Meg kell szerződést a has kemény csúcsán a mozgás, majd engedje le a lábát, hogy a kiindulási helyzet lehető leglassabban. Ismételjük a másik oldalon. Akkor sem csinálni az egészet az egyik oldalon, vagy alternatív. Ne használja lendületet, hogy segítsen ebben a hasi exercise.Best Gyomor 5. gyakorlat: BicycleThe kerékpár edzés az egyik legjobb lapos has gyakorlatok. A megnevezett kerékpár, mert ahogy a gyakorlat kerül végrehajtásra. Ez egy gyomor gyakorlat, hogy valóban célba a teljes hasi régióban, valamint a ferde. Feküdj a hátadra, támogatja a fejed ujjaival. Döntetlen a térd irányába a mellkas és emelje fel a lapockák a padlóról, hogy ne húzza a fejét. Mint minden hasi gyakorlatokat, tartsa abs állandó feszültség egyáltalán times.Straighten bal hagyja el, miközben egyidejűleg fordult a felsőtestet a jobb, így a bal könyöke felé a jobb térd. Most oldalt váltani, így a jobb könyökét felé bal térdét. Do 20 forgatások minden set.Best Gyomor 6. gyakorlat: Crunches gyakorlására BallThis a gyomor gyakorlat, ahol lesz szóló instabil felületre. Lie szembe az edzés labdát deréktáji tetején a gyakorlat labda. Támogatás a fejed ujjaival finoman. Squeeze a has és a göndör a törzs fel. Megtartani a labdát stabil, az állásfoglalásra. Csinálni 20-30 repetitions.There megy, hat könnyű gyomor gyakorlatok, hogy ezt a zsírégető program! Ne feledd, ha azt szeretnénk, lapos has, és meghatározza abs, meg kell kombinálni az egészséges étrend és a kardio edzés is. Sok szerencsét és jó szórakozást! Matton

• Az előnyei a rendszeres Gyomor Exercises
• 4 hét egy laposabb has