Vákuum gyomrában - Kap egy vékonyabb derék, és a lapos has ezzel az egyszerű gyakorlat

Ez az egyszerű eljárás erősíti a hasi izmok és belül vékony a derék belül 3-4 hét. Ez is egy általánosan használt jóga technika. Katalógusa

Tedd meg gyakrabban a jobb és a szuper-gyors eredményeket. Próbálja megismételni, legalább 5-ször. Néhány ember számára több időt vesz igénybe, hogy megtartsa a hasi izmok megfeszülnek. Katalógusa

katalógusa

Ha az izmok alkalmazkodni a gyakorlat, akkor sokkal kevesebb erőfeszítést kell csinálni. Katalógusa

Kövesse ezeket az utasításokat, és élvezze szigorítás a gyomorban: katalógusa

1. Kiindulási helyzetbe - Lay a hátadon, és tartsa a karját mellett a szervezetben. Hajlítsa be térdét, és az izmok ellazulnak. Lélegezz lassan és engedje ki a levegőt a tüdőbe. Az izmaid maradjon nyugodt. Katalógusa

2. Kezdje szopás a gyomor. Soha nem szabad belélegezni eközben. Tartsa a gyomor ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Vegyünk egy kis levegőt, és tartsa szopás azt. Katalógusa

3. Lélegezz lassan és nem rohan pihenni a hasizmokat. Suck a gyomor, és tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig Lélegezz, és tartsa az izmok feszült. Vegyünk egy rövid lélegzetet, ha nem tudja tartani az ilyen pozíció hosszú. Katalógusa

4. Lélegezz, és pihenjen a gyomor izmait. Engedje el a levegőt a tüdő és a szív hasad, amennyire csak tudsz. Katalógusa

Meg kell érezni némi feszültséget a gyomor izmait. Pihenjen a gyomor, de nem szabad belélegezni eközben. Lélegezz.

A mindössze 3 hét, akkor meg fogja erősíteni a belső hasi izmok és csökken a derekát. Ez a gyakorlat is, hogy jobb fizikai megjelenés. Matton