Nella seconda parte della mia serie di blog sulla dieta elementare, ho condiviso con te alcuni suggerimenti su come affrontare il trattamento, come consumarlo correttamente e quali segni devi prestare attenzione.
Ora, parliamo di come uscire dalla dieta elementare e delle cose che devi considerare prima di reintrodurre gli alimenti.
Sapevi che fare la dieta elementare ti spegne l'intestino di circa l'80%? E possono essere necessarie fino a 6 settimane per reintrodurre completamente gli alimenti nella dieta dopo il trattamento.
Pensalo come un fuoco che si è estinto e ha solo poche braci rimaste. Devi ricostruirlo aggiungendo legna da ardere, poi bastoncini e tronchi per riaccendere il fuoco.
Reintrodurre il cibo dopo settimane in cui non hai mangiato nulla può essere eccitante e stimolante allo stesso tempo. Questo è il motivo per cui devi prepararti per il successo. Per aiutarti a iniziare, ecco alcune tecniche collaudate che puoi fare per aiutare il tuo intestino a digerire e assorbire bene gli alimenti dopo la dieta elementare.
Prima di mangiare
Quando si mangia
Dopo aver mangiato
La reintroduzione del cibo è una parte importante del trattamento. Tuttavia, questo passaggio può anche causare stress. A parte i suggerimenti che ho condiviso sopra, ecco altre attività che ho svolto durante la mia fase di reintroduzione del cibo che possono anche aiutarti nel tuo viaggio nella dieta elementare.
Esercizi di respirazione profonda
Quando reintroduci gli alimenti nel tuo sistema, è importante dare al tuo corpo la possibilità di prepararsi. Puoi farlo attraverso alcuni semplici esercizi di respirazione, visualizzazione e mentalità.
Hai mai provato a mangiare un pasto quando sei stressato e finisce per rimanere seduto come una roccia nello stomaco? Se non hai preparato il tuo corpo per il cibo, può compromettere il processo di digestione. Una tecnica molto semplice è respirare. I respiri della pancia grande aiutano a portare il nostro sistema nervoso in modalità di riposo e digestione, che è dove devi essere per una digestione ottimale.
Concediti la possibilità di fare diversi respiri profondi che riempiono i polmoni ed espirare lentamente. Ripeti questo passaggio finché non ti senti più calmo. Questo può richiedere 3 respiri o 15 e può cambiare di giorno in giorno. Sintonizzati con il tuo corpo e respira finché non ti senti pronto per mangiare.
Esercizi a basso impatto
Il movimento è una parte fondamentale del nostro processo di digestione. Aiuta a rafforzare le nostre funzioni corporee utilizzate per far passare il cibo e altre materie attraverso il nostro intestino. Gli studi hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico può effettivamente alterare la composizione batterica del nostro sistema digestivo, portando a un microbioma intestinale equilibrato e sano.
Tuttavia, non tutti gli esercizi sono uguali. Ecco perché è importante trovarne uno adatto alla tua salute attuale. Quando inizi di nuovo a reintrodurre gli alimenti, prova esercizi delicati come lo yoga almeno una volta alla settimana. Lo yoga può essere utile per massaggiare l'intestino durante curve e torsioni. Camminare è anche un buon esercizio a basso impatto che può aiutare a migliorare il movimento del cibo attraverso l'intestino. I delicati massaggi sulla pancia sono anche ottimi per alleviare la tensione e aiutare la digestione.
Supplemento
Uno degli integratori più importanti da assumere quando si esce dalla dieta elementare è un procinetico. La procinetica viene utilizzata per supportare l'MMC, che è l'onda spazzatrice che spinge cibo e materia attraverso l'intestino tenue, fino all'intestino crasso.
Ci sono procinetici erboristici e farmaceutici che possono essere assunti, a seconda delle vostre esigenze e sensibilità. La dottoressa Allison Siebecker ha un pratico elenco sul suo sito Web che potresti voler controllare.
Il momento più importante per assumere un procinetico è prima di coricarsi, poiché il procinetico può avere effetto quando sei nel tuo stato di digiuno più lungo, mentre dormi. Tuttavia, molte persone hanno bisogno di ulteriore supporto dopo aver abbandonato la dieta elementare, quindi assumono dosaggi aggiuntivi prima o dopo un pasto. Potrebbe essere necessario sperimentare ciò che funziona meglio per te.
Alcuni procinetici consigliati dalla dott.ssa Allison Siebecker sono:
L'esperienza dei sintomi è molto normale quando reintroduciamo il cibo dopo una pausa prolungata. Puoi aspettarti gorgoglii, gonfiore, gas, affaticamento, stitichezza e/o diarrea e molti altri.
Se vuoi tenere traccia dei tuoi sintomi durante questa fase, ti consiglio di utilizzare il mio Diario alimentare e dell'umore. Questo è uno strumento utile che può aiutarti a sintonizzarti con il tuo corpo e tenere traccia di come ti senti.
Tracciando i tuoi sintomi, potresti trovare schemi negli alimenti a cui stai reagendo. Se il tuo corpo non sopporta certi cibi in questo momento, torna da loro. Ricorda, questa non è una gara:più lentamente reintroduci gli alimenti, maggiore è il successo che puoi avere con loro.
Se hai bisogno di tornare a mangiare purè e zuppe per un giorno o due per calmare l'intestino, va benissimo. Tuttavia, se non riesci a superare zuppe e puree, devi lavorare con il tuo medico per identificare se sta succedendo qualcos'altro nel tuo intestino che necessita di cure.
La dottoressa Allison Siebecker ha una pratica guida al sollievo dei sintomi sul suo sito Web che potresti trovare utile.
Il tuo medico potrebbe chiederti di ripetere il test l'ultimo giorno della Dieta Elementale o il giorno 14. Alcune persone aspettano fino a quando non hanno completamente reincorporato gli alimenti per vedere la loro posizione intestinale "normale" dopo la Dieta Elementale.
Se il test del respiro mostra che hai ancora SIBO dopo 14 giorni di dieta elementare, potresti voler continuare fino a 21 giorni per ridurre ulteriormente la crescita eccessiva. Tuttavia, alcune persone sentono che non possono continuare un altro giorno e passare agli antibiotici o agli antimicrobici a base di erbe se hanno ancora del lavoro da fare.
In alcuni casi, le persone non cancellano il loro SIBO dopo aver intrapreso la dieta elementare e per pochi sfortunati, il loro numero aumenta anziché diminuire.
So che questo può essere incredibilmente frustrante e straziante, poiché intraprendere la Dieta Elementale non è un'impresa da poco. Ma tieni presente che questa non è la fine del tuo viaggio. Quello che ti sta dicendo è che c'è più lavoro da fare e sono necessarie più indagini per sapere perché il tuo intestino non risponde al trattamento.
Parla con il tuo medico e scopri cos'altro deve essere scoperto per aiutare il tuo corpo a fare progressi. Puoi anche contattare i gruppi di supporto SIBO online e parlare con persone che stanno attraversando un viaggio simile al tuo.
Se vuoi saperne di più sulla mia esperienza con la dieta elementare e su come sono uscito dal trattamento, puoi guardare la mia serie di vlog su YouTube qui. Se desideri saperne di più su altre opzioni di trattamento SIBO, dai un'occhiata al mio programma Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand).
Questo articolo è la parte 4 di una serie in cinque parti sulla dieta elementare. Leggi il prima e secondo articoli se non li hai ancora visti. Resta sintonizzato per il prossimo perché parleremo di più sulla reintroduzione del cibo.
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