Quali esercizi posso fare per appiattire rapidamente il mio stomaco & Le parti? Esercizi

Abdominal che colpiscono il centro e sui lati della vostra vita ridurre le probabilità di infortunio alla schiena bassa e proteggere la colonna vertebrale durante i movimenti di torsione. I muscoli laterali, o obliqui, ruotare la colonna vertebrale e aiutano piegarsi in avanti. Il muscolo retto addominale, che corre lungo il centro del vostro addome, piega anche la colonna vertebrale in avanti e sostiene la colonna vertebrale. Risparmiare tempo e aumentare l'efficienza, scegliendo esercizi che rafforzare entrambi i gruppi.
Oblique plance esercizio
plance lavorano vostro retto addominale e dei muscoli addominale trasversale. Aggiungere la rotazione per variare l'esercizio e indirizzare i lati della vostra vita. Per cominciare, assumere posizione tavola con le braccia tese, come se si sta per fare un pushup. Affrontare il pavimento con la schiena dritta. Twist i fianchi per puntare le ginocchia verso destra. Rientro le ginocchia per il centro e girare a sinistra.
Piedi Medicine Ball rotazioni del tronco
piedi rotazioni del tronco palla medica di mira il vostro retto addominale, addominale trasversale e obliqui. Tutto ciò che serve è una palla medica. Stare in piedi con i piedi uniti. Tenere la palla medica tra i palmi delle mani e vicino al petto per iniziare l'esercizio. destra torsione alternativo alla sinistra. Non piegarsi in avanti. Spostare le spalle, fianchi e braccia senza intoppi e in sincronia. La quantità di peso si utilizza dipende dalla vostra forza. Non utilizzare mai un peso troppo pesante per voi per controllare con un movimento fluido.

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