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Come ottenere un taglio V

Li avete visti in palestra e in innumerevoli vanità pagine Tumblr - impossibile lucidare addominali bassi che fanno una forma in rilievo a "V" al di sopra del bacino. Fare queste midsections tremendamente strette lasciano ti senti invidioso? È il tuo flaccido, pastosa stomaco non è più "il taglio" vero? Non abbiate paura - con un allenamento addominale aggressivo e decisioni intelligenti grasso-taglio, è anche possibile costruire un taglio accattivante V. Essere avvertito
- alcune persone possono essere più geneticamente predisposti a questa funzione di altri. Vedi punto 1 qui sotto per iniziare.
AD passi per

Parte 1Strengthening Lower Abs
1Hit vostra regione ab inferiore con una varietà di esercizi.
Il retto addominale (il muscolo "six pack" ) si estende dalla parte inferiore del petto alla parte superiore dei fianchi. [1] anche se molti lavoro fuori le porzioni superiori e medie di questo muscolo con sit-up e scricchiolii, per una forte, taglio V definita, è meglio includere gli allenamenti che ha colpito gli addominali inferiori. Una variegata ab inferiore di routine, oltre a costruire la forza e la definizione della regione, in grado di costruire la forza complessiva di base e ridurre il rischio di mal di schiena. Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi ab inferiori che possono aiutare a lavorare su questo V cut.[2]http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c2/Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/ff/Get una V Cut Passo 1.360p.mp4

  • 2do gamba ascensori.
    Questo esercizio si basa più bassa forza ab forzando i muscoli addominali per sollevare le anche e le gambe fuori del terreno in una colonna verticale. Per fare questo exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/b/b9/Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-2-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/c4/Get una V Cut Passo 2.360p.mp4
  • Inizia da sdraiato sulla schiena. È possibile utilizzare un tappetino per il comfort. Mettere a faccia in giù i palmi delle mani lungo i fianchi.
  • Sollevare le gambe fuori del terreno in modo che siano rivolte verso l'alto verso il soffitto. Il tuo corpo dovrebbe formare una "L".
  • Concentrarsi su come usare i muscoli addominali inferiori, sollevare delicatamente i fianchi dal pavimento, tenendo le gambe dritte. Mantenete la posizione per un secondo, quindi abbassare i fianchi di nuovo a terra. Utilizzare un movimento fluido e controllato - non rimbalzano o coglione
  • Ripeti.. Fare questo esercizio fino a quando si sente il rivelatore "bruciare", o per 4 serie di 15 ripetizioni.
    Gamba
  • 3Do appeso solleva.
    Questo potente esercizio si richiede di sospendere se stessi da un chin-up bar. Oltre alla costruzione gli addominali inferiori, questo esercizio, come un beneficio lato, aumentare la forza di presa. Per fare questo exercise:http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a6/Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-3-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/c/cb/Get una V Cut Passo 3.360p.mp4
  • Hang sotto un mento-up bar o in un altro barra orizzontale robusto. Utilizzare una presa medio-larga. Il tuo corpo deve puntare dritto verso il suolo, con i fianchi leggermente rollback.
  • Sollevare le gambe, le ginocchia piegate, fino a quando le cosce fanno un angolo di 90 gradi (a forma di L) con il busto. Mantenere questa forma per un secondo, poi abbassare delicatamente le gambe di nuovo alla loro posizione di partenza.
  • Evitare torsioni, strappi, o dondolare i piedi per questo esercizio. modulo improprio può causare dolore o lesioni.
  • Ripetete l'esercizio fino a sentire l'ustione, o per circa 3-4 serie di 10-20 ripetizioni.
  • Variazioni su questo esercizio esistere. Per rendere l'esercizio più facile, è possibile utilizzare una panca verticale appositamente progettato che comprende pastiglie per riposare le braccia sul. Per una sfida in più, si può desiderare di mantenere le gambe dritte come li si alza o anche aggiungere un peso tra i piedi. Tuttavia, prestare attenzione quando si effettua questo esercizio più difficile - troppo peso porta troppo veloce il rischio di un ernia [3]
  • 4DO crunch inverso
    Questi abbastanza semplice ab inferiore.. esercizi sono una grande aggiunta a qualsiasi allenamento ab. Per fare questo exercise;http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/d2/Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-4-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/a/a7/Get una V Cut Passo 4.360p.mp4
  • Inizia da sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate in una posizione "tavolo" - le gambe sollevate con le ginocchia piegate. In altre parole, le cosce devono formare un angolo di 90 gradi con il suolo e gli stinchi devono formare un angolo di 90 gradi con le cosce.
  • Apri le tue braccia con i palmi delle mani toccare il suolo. Ciò fornisce una base larga per aiutare a bilanciare.
  • Mantenere la parte superiore della schiena ancora, utilizzare gli addominali inferiori per sollevare il bacino da terra. Le ginocchia devono venire verso il petto.
  • Mantenere questa posizione per un secondo, quindi abbassare i fianchi verso la terra dolcemente.
  • Ripeti fino a sentire l'ustione, o per diverse serie di 12 -20 ripetizioni.
  • Questo esercizio può essere reso più difficile dal possesso di un piccolo manubrio tra i piedi. Tuttavia, come sempre, fare attenzione quando si eseguono esercizi ab con peso in più per evitare infortuni.
  • 5do un V stretta ab.
    Il V stretta ab richiede di bilanciare in una posizione che richiede minore forza addominale di mantenere e di mantenere questa posizione. Più a lungo si fa la V stretta ab, maggiore è la bruciatura vi sentirete. Per fare questo exercise:http://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/03/Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-5-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b8/Get una V Cut Passo 5.360p.mp4
  • Iniziare la posa sulla schiena.
  • Con entrambe le mani al vostro fianco, con delicatezza e con attenzione sollevare entrambe le gambe e il busto di circa 45 gradi fuori pavimento. Il tuo corpo dovrebbe formare una "V" con i fianchi toccare il pavimento. Tenere le gambe dritte e mantenere una forte, postura bilanciata.
  • Brace i muscoli addominali e usa le braccia per l'equilibrio. Alcune persone trovano più facile bilanciare se si estendono le braccia parallele al pavimento, che punta nella direzione delle loro gambe. Tuttavia, se si esegue questa operazione, non utilizzare le braccia per sostenere le gambe a tutti.
  • Mantenere questa posizione. Mantenere questa posizione fino a sentire l'ustione, di solito circa 30 secondi a 2 minuti. Ripetere se necessario.
    6Maintain una routine di base equilibrata.
    Sebbene il taglio V principalmente dipende dal vostro livello di grasso corporeo, la genetica, e la vostra forza ab inferiore, è una saggia idea di praticare una routine completa di base. Non solo questo darà il tronco di un "completato" l'aspetto, piuttosto che uno sbilenco o irregolare, sarà migliorare la vostra forza, conforto, e la salute generale. la forza di base è spesso correlata con sollievo dal dolore alla schiena [4] e di altre malattie comuni. Quindi, prima di perseguire il vostro taglio V con ostinata determinazione, assicuratevi di pianificare il lavoro fuori il resto
    del vostro core pure. Qui di seguito sono alcuni esercizi che potrebbero consider:http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/550px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/31/Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg/300px-Get-a-V-Cut-Step-6-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f1/Get una V Cut Passo 6.360p.mp4
  • scricchiolii laterali. Questi esercizi facili modificano lo scricchiolio di base in modo che colpisce sia i vostri obliqui ei muscoli centrali ab.
  • Ponti. Questi esercizi sono grandi per rafforzare la parte bassa della schiena senza affaticare esso. Una grande scelta per le persone con mal di schiena.
  • affondi. Non dimenticate che i fianchi e le gambe fanno parte della vostra anima! Affondi sono esercizi di peso del corpo, che, oltre a rafforzare il vostro cosce, glutei, fianchi e schiena, possono migliorare il vostro senso di equilibrio.
  • posizioni yoga. Lo yoga è un modo molto efficace, ma rilassante per migliorare la vostra forza di base. Ha anche numerosi collaterali vantaggi, tra cui una maggiore flessibilità e l'equilibrio.

    Parte 2Cutting grasso corporeo
  • 1Have una magra, dieta sana.
    Anche i più forti, i muscoli addominali più ben sviluppati sono invisibili se sono sepolti sotto il grasso - la maggior parte dei sollevatori di potere pesanti, per esempio, hanno nuclei tremendamente forti, ma possono apparire grasso a causa del loro livello relativamente alto di grasso corporeo. Se si dispone di grasso addominale intorno al tronco, tagliando il vostro livello di grasso corporeo è una necessità assoluta, se siete interessati a ottenere un taglio V, e uno dei modi migliori per farlo è con una dieta dimagrante. Mangiare meno calorie che si bruciano ogni giorno, facendo in modo di ottenere tutti i nutrienti tuo corpo ha bisogno per prosperare, e si perde peso a un sano, ritmo controllato.
  • Ci sono innumerevoli diete dimagranti offerti sia online che in stampa. Alcuni sono sano e ragionevole, altri sono dilettanti e irrealistico, e altri ancora sono malsani. La maggior parte buona
    diete dimagranti vi consiglio una dieta basata su una combinazione dei seguenti consigli: [5]
  • Mangia pochi zuccherate, cibi grassi. Eliminare i dolci dalla vostra dieta, salvo rare indulgenze.
  • Mangia magra, proteine ​​di riempimento. Petti di pollo sono una grande scelta, così come lo sono alcuni tipi di pesce e tagli magri di carne rossa. latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi sono anche buone scelte.
  • mangiare frutta e verdura fresca. Questi, alimenti a basso contenuto calorico nutrienti sono essenziali per mantenere la salute del vostro corpo.
  • Mangia quantità ragionevole di carboidrati. Quando possibile, optare per più sano, più-riempimento varietà di grano intero di pane e amido nutriente prodotti.
  • La vostra dieta dimagrante non dovrebbe essere basata su fame o spurgo. Ognuno deve
    mangiare per un certo grado ogni giorno. Privare il corpo del cibo di cui ha bisogno vi lascerà stanco e irritabile e opachi i vostri sensi. Sarete meno in grado di eseguire gli esercizi di costruzione muscolare di cui ha bisogno per costruire i muscoli taglio V e si può anche verificare la perdita muscolare. In casi veramente gravi, si può anche mettere in serio pericolo la salute.
  • 2Do esercizio cardio
    . Cardio è un ottimo modo per bruciare calorie (e, in coppia con una dieta sana, grasso ). Cardio ha anche una varietà di altri benefici per la salute -. Facente parte esercizio cardio della vostra routine può abbassare la frequenza cardiaca, migliorare il flusso di sangue, aumentare il livello di energia al giorno, e semplicemente ti fanno sentire meglio [6] Una grande varietà di esercizi cardio richiedono poco in termini di attrezzature speciali o di investimento finanziario - per esempio, jogging, corsa, passeggiate, nuoto, escursioni e ciclismo sono goduto da milioni di persone in tutto il mondo ogni giorno. Il tuo corpo è un forno - accendere il fuoco e vedrete i risultati
  • La corsa è uno dei più semplici, ma la maggior parte forme intense e efficaci di esercizio cardio.. Saldo corrente a tassi elevati con jogging e passeggiate per aumentare il metabolismo. Resto almeno un giorno tra il difficile
    piste, ma cercare di fare qualche esercizio minore nei giorni off -., Ad esempio, camminare per mezz'ora
  • 3Drink un sacco di acqua.
    L'acqua potabile è stato pensato per anni per aiutare a, o anche facilitare, la perdita di peso. [7] ancora più importante, però, è la sua importanza vitale per quasi tutte le funzioni corporee. Dal momento che avete (si spera) ha iniziato esercizio cardio, ti verrà perdendo molta più acqua del solito attraverso il sudore, che è necessario sostituire per mantenere se stessi sensazione di allarme, si è concentrata, e sano. Molte diete raccomandano almeno 8 bicchieri di otto once di acqua al giorno. [8]
  • 4Consider allenamento di resistenza
    . Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio cardio, piuttosto che la resistenza (forza-formazione) esercizio, è la scelta migliore per perdere peso. [9] Tuttavia, alcuni appassionati di esercizio giurano da una combinazione di allenamento di resistenza e cardio esercizio, citando il fatto che, mentre cardio da solo può bruciare il grasso, la costruzione muscolare attraverso l'allenamento di resistenza può aumentare il metabolismo generale e, quindi, aumentare la quantità di base calorico che si bruciano al giorno. Se siete attualmente su una dieta dimagrante, è improbabile per costruire più muscolare attraverso l'allenamento di resistenza. Tuttavia, potrete migliorare la forma e, secondo alcune fonti, sarà notevolmente ridurre la quantità di muscolo che si perde come si perde peso, invece perdere grasso quasi esclusivamente.
  • Se fai optare per esercizio di resistenza, eseguire un sano, equilibrato regime di sollevamento pesi e il peso corporeo di tipo esercizi. Procedere lentamente -. Mai passare direttamente alle esercitazioni ad alta peso, o si rischia di gravi lesioni
  • 5Raise il tuo livello generale di attività
    Uno dei singoli modi più efficaci per perdere grasso doesn. 't coinvolgere drastica dieta o l'esercizio fisico in termini di tempo, che può essere particolarmente difficile lavorare nel vostro programma se vi trovate costantemente occupato. Basta cercare nuove opportunità per aumentare il vostro livello di attività fisica ogni giorno. Quasi nulla si può fare per rimanere attivo per tutta la giornata avrà un effetto sulla incrementare il metabolismo, che, tutte le altre cose sono uguali, può causare la perdita di peso. Prova a cercare modi per aumentare la vostra attività durante queste operazioni di tutti i giorni:
  • Daily pendolari /trasporto. Invece di andare al lavoro, prendere in considerazione camminare, correre, o in bicicletta. Studiare le opzioni di trasporto pubblico, che richiederanno di raggiungere a piedi e dalla fermata.
  • Lavoro. Se il vostro lavoro richiede di sedersi alla scrivania tutto il giorno, cercare nuove opportunità di uscire dalla sedia. Investire in piedi o camminare scrivania, o, se è possibile, è sufficiente posizionare il computer in cima ad una scatola o due per creare scrivania in piedi un "poveri". Commutazione la vostra routine scrivania è anche una grande idea per prevenire il mal di schiena. [10]
  • Inizio relax. Invece di relax sul divano davanti alla TV a casa, continuare a muoversi su un addestratore ellittico o fare alcuni semplici esercizi (come jumping jacks o affondi) al piano.
    6BE costante e paziente.
    Questo tipo di definizione non si sviluppa durante la notte.

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