Esercizi di stomaco - Come non farsi un mal di collo

esercizi di stomaco sono o amati o odiati. Questa è l'impressione generale che ricevo, soprattutto da ragazzi. Push-up non sono considerati essere che noioso o fantastica, più middle-of-the-road. Qualsiasi tipo di esercizio con la parola "crisi", tuttavia, si sia un'espressione di cattivo gusto o un pollice in alto, tale è la polarizzazione sulla questione.
Perché dovrebbe essere così?

Si scopre dopo aver chiesto in giro, che uno dei principali svantaggi persone hanno con esercizi di stomaco è che quando lo fanno un sacco di loro, ottengono un mal di collo. Ottenere un mal di collo non rende l'esercizio che popolare con loro. Vi è anche il punto che gli esercizi di stomaco può essere più faticoso, ma questo non sembra essere il problema più grande
Immediatamente, il pensiero è che stanno facendo l'esercizio in modo non corretto.; questo può essere un motivo valido. A una più comune, è che essi perdono forma o non sanno come mantenere la loro forma durante le ripetizioni. Dopo tutto, il punto di fare una serie di esercizi di stomaco è quello di spingere te stesso e la forma può essere difficile da mantenere.
In questo articolo, ho intenzione di raccomandare un suggerimento per fare esercizi di stomaco che mi piace fare. Vorrei anche parlare di dove ho avuto l'idea da, che è parzialmente dallo yoga e in parte dalla meccanica del corpo.
Questo suggerimento da solo vi aiuterà a mantenere il modulo quando si fa la classica crisi di stomaco e l'idea può essere adattato ad altre forme di crisi. Se si segue questo suggerimento non dovrete preoccuparvi di ottenere un mal di collo da fare un sacco di esercizio stomaco.
Prima di tutto, mi spiegherà alcune delle teorie dietro la punta.

quando la maggior parte la gente fare uno scricchiolio classico stomaco, come in, quando si hanno i piedi appoggiati sul pavimento, gambe piegate, le ginocchia sollevate, e si solleva il petto da terra, stringere l'addome, fino a quando si può sentire un "crunch" (nota: questo non è lo stesso di un sit-up), le mani sono sulla parte posteriore della testa
Anche con le migliori intenzioni, però, le mani possono iniziare. a premere sulla parte posteriore della testa e, quindi, si sta facendo leva il collo, il curling verso il petto mentre si solleva dal pavimento. È ancora crunch, ma ora si sta esercitando una forza sul collo che non si dovrebbe fare. 10 ripetizioni di questo tipo e si inizia ad avere un dolore stretto nelle spalle e il collo in basso. Si può essere fin troppo familiarità con questo.
Nello yoga, qualcosa di simile si verifica quando si fa alcun tipo di piegarsi in avanti. Quando si afferra i piedi, sia con l'alluce o le suole, vi è una tendenza per arrotondare la schiena, portando le spalle fino alle orecchie. Si può fare questo da soli, se si fa yoga, puramente per allungare le gambe e tenerli dritti, come si può, nel tentativo di "fare la posa".
La mentalità giusta è quello di non preoccuparsi ottenendo la posa esattamente ottimizzato; si dovrebbe allungare solo per quanto è possibile, e poi un pochino di più, ma mantenere un buon posizionamento generale del corpo. Un buon posizionamento generale del corpo in curva yoga a volte è catturato in una frase "lasciando che le ossa colletti Smile".
Di lasciare il vostro clavicole sorriso, si cerca di lasciare il petto inferiore toccare le cosce quando si piega in avanti ( anche se questo significa piegando una gamba o non raggiungere con le mani finora). Allo stesso tempo, si apre fuori il petto, muovendo le spalle indietro, come se si sta aprendo la bocca in un grande sorriso. Si può vedere che è difficile mettere il petto in basso sulle cosce e aprire le spalle e arricciare la schiena allo stesso tempo.
Le forze idea di mantenere una spina dorsale più naturale quando si piega.

Lo stesso principio vale per scricchiolii dello stomaco, anche se piuttosto che aprire il petto si inizia con non mettere pressione sul collo da inavvertitamente premendo su di esso.
Come si fa a non spingere inavvertitamente la testa in avanti? Dopo tutto quello che hai le mani sulla parte posteriore della testa?
La risposta a questo è che si cambia dove si guarda quando si esegue la crisi. Invece di guardare le ginocchia o persino il vostro addome, come un sacco di gente, si sceglie un punto alto sul muro per guardare. Allo stesso tempo, si spinge il petto a questo stesso punto.
L'effetto è che si tocca a malapena la parte posteriore della testa con le mani e si mantiene la parte superiore della schiena dritta tutta la strada fino e tutti il viaggio di ritorno verso il basso.
la ragione di questo è che quando si guarda, si sta sollevando la testa e mantenendolo parallelo con il petto. Ciò arresta automaticamente il curling in avanti, muovendo la testa fuori l'asse di movimento e di sforzare il collo.
Bisogna quasi sollevare e abbassare giù guardare le ginocchia nella tua visione periferica.
Qui , poi, sono i passi da seguire quando si fa una stretta allo stomaco per evitare di ottenere un mal di collo:

1. Se al chiuso, selezionare un punto vicino al soffitto che si può vedere quando ci si siede su. Se all'esterno, scegliere un punto alto sulla costruzione. Entrambi i punti devono essere di almeno 60 gradi rispetto al piano orizzontale.
   
   
2. Prima di avviare la stretta allo stomaco, concentrarsi sul punto e mettere le mani dietro la testa
   
   
3. Ascensore fino al crunch e sensibilmente spingere fuori il petto superiore al punto di messa a fuoco
   
   
4. Continua a guardare il punto come vi abbassate giù
   
   
   
   
   troverete che si può fare molto di più scricchiolii senza sforzare il collo, se mai. Inoltre si noterà che i tuoi esercizi di stomaco sono più concentrati e si sarà in grado di mantenere la forma più. Potrai anche essere voi stessi dando più dei benefici del fitness e, allo stesso tempo, dissipare tutte le idee negative si può costruire circa l'esercizio.
   Mentalità è un driver importante nel motivare a fare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Se non ti piace un certo tipo di esercizio, le probabilità sono è perché avete costruito una immagine negativa di esso nella vostra mente attraverso non imparare, fare in modo corretto o forzare se stessi per imparare correttamente. Esso si basa su una brutta atmosfera.
   Speriamo che questo consiglio si comporterà come una scorciatoia per dissipare così male atmosfera e vi aiutano a fare meglio scricchiolii dello stomaco da ora in poi.
   
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