Soffri di stitichezza quando hai meno di tre movimenti intestinali in una settimana (idealmente dovresti avere movimenti intestinali ogni giorno )
La stitichezza è un problema comune che può colpire chiunque, ma è più comune nelle persone anziane. Si verifica in circa 20 americani su 100.
Soffri di stitichezza quando hai
Una varietà di fattori può causare stitichezza. Le cause più comuni sono:
La costipazione è di solito un problema facilmente curabile. Alcuni cambiamenti nella dieta, nello stile di vita e nell'uso di alcuni prodotti da banco possono aiutare ad alleviarlo.
Ecco sette rimedi casalinghi naturali per alleviare la stitichezza.
La fibra, nota anche come foraggio grezzo, è un nutriente a base vegetale. Promuove un facile passaggio delle feci nell'intestino e aggiunge volume alle feci per una facile espulsione.
Si consiglia di assumere un apporto giornaliero di 25 grammi. È possibile ottenere la fibra da una varietà di frutta e verdura. Alcune delle ricche fonti di fibre sono:
Se non sei in grado di mangiare frutta e verdura fresca, puoi prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre come psyllium (Metamucil) e metilcellulosa (Citrucel). In generale, questi integratori di fibre sono sicuri ed efficaci. Devono essere assunti in un bicchiere d'acqua da una a tre volte al giorno.
L'esercizio aiuta a rendere le feci più morbide diminuendo il tempo necessario al cibo per muoversi attraverso l'intestino crasso. Questo limita la quantità di acqua assorbita dalle feci nel corpo.
L'esercizio fisico la maggior parte delle volte della settimana è essenziale per mantenere la salute dell'intestino. Gli esercizi che coinvolgono una posizione dal ginocchio al torace possono stimolare i movimenti intestinali.
Bere una quantità adeguata di liquidi, in particolare acqua e succhi di frutta. Bere da 6 a 8 once bicchieri d'acqua ogni giorno aumenta il contenuto di acqua all'interno dell'intestino. Questo aiuta ad ammorbidire le feci e migliora i movimenti intestinali.
Bere acqua calda può aumentare i movimenti intestinali e alleviare la stitichezza.
I probiotici sono microbi vivi che aumentano la crescita di batteri benefici nell'intestino e migliorano la salute dell'apparato digerente. Questi sono disponibili sotto forma di cibo (come nello yogurt) e integratori.
5. Prebiotici
I prebiotici fungono da fonte di cibo per i batteri sani del tuo intestino. Le fonti naturali di prebiotici includono:
Esempi di probiotici presenti negli integratori sono:
Vai in bagno ogni volta che ne senti il bisogno. Evita di ritardare perché mantenere le feci a lungo nell'intestino può renderlo duro e secco e causare difficoltà nei movimenti intestinali.
Mantenere un programma alimentare regolare spesso stimola i movimenti intestinali.
Evitare l'uso frequente di lassativi
Assumere i contro lassativi una volta ogni tanto va bene. Tuttavia, alcuni forti lassativi ti fanno abituare. Uno di questi esempi è Senna, il cui uso a lungo termine può danneggiare i nervi che stimolano i movimenti intestinali.
Tutte le misure di cui sopra sono generalmente adatte a tutti. Tuttavia, chiedi al tuo medico se puoi assumere probiotici o prebiotici e, in caso affermativo, per quanto tempo.
Molte persone usano la medicina alternativa e complementare per curare la stitichezza. Una formulazione ayurvedica, Triphala, è efficace nel trattamento della stitichezza in vari studi. Anche l'olio di ricino è efficace nell'alleviare la stitichezza. Un altro rimedio casalingo sta prendendo i semi di carota ogni giorno. Esistono molte di queste erbe e formulazioni a base di erbe che hanno mostrato risultati promettenti negli studi sugli animali e sugli esseri umani. Tuttavia, è consigliabile discuterne sempre con il medico prima di provarne uno.
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