I metodi che si deve sapere se mai bisogno di stare un rischio di ottenere un ventre piatto con 6-pack A

CB: Mike, ci danno una breve introduzione su di te
MG: Certain Craig. Correttamente, sono attualmente un Certified Specialist di nutrizione e un allenatore privato concesso in licenza. Mi è stato dedicato a migliorare la mia informazioni di salute, entrambe le strategie di coaching e punti di dieta, da oltre 15 anni, e ho in alcun modo cessa di tentare di studiare di più ogni giorno. Sono stato anche un autore che contribuisce per Muscle &Health Hers Journal, e io sono l'autore del popolare ebook internazionale di promozione, "La verità su Six Pack Abs", che ha avuto centinaia di centinaia di lettori in più di centocinquanta nazioni attualmente.
io amo aiutare la gente con questa zona della loro vita, come non solo fa aumentare il loro aspetto esteriore e la fiducia, comunque più importante, migliora come si sentono e la loro interna benessere, che serve a loro di rimanere vite più lunghe e più sane. E 'qualcosa Sono molto appassionato di
CB:.? Okay, allora da dove viene l'uomo medio o la donna andare improprio in termini di abs formazione
MG: Va bene, la maggior parte la gente è con ogni probabilità sta per essere sorpresi con questa risposta. Di loro ricerca di 'six pack abs', l'errore più importante che vedo gente che fa sta perdendo modo troppo del loro tempo di formazione direttamente loro abs ... pompare via con tutti i tipi di vari esercizi di abs-particolare.

sono certo ti rendi conto di quello che mi riferisco a. La persona sta tentando così oneroso per ottenere questi abs a sottolineare, che si stanno spendendo quasi tutto il loro tempo in palestra con un sacco di ripetizioni di scricchiolii vari, gamba solleva, torcendo esercizi, ecc Nel frattempo, tutto questo tempo sprecato direttamente la formazione gli addominali possono essere stati più elevato speso per un programma di allenamento completo corpo ben progettato che suscitare una risposta molto meglio metabolico e aumentare i livelli di ormone brucia-grassi nel loro corpo come bene.
in ogni caso, perdere i grassi addome che sta mascherando i abs è l'aspetto più importante per la maggior parte delle persone di avere, infine, la capacità di fare la loro abs visibile. Purtroppo, pompando via con un sacco di di scricchiolii e gamba solleva NON provoca molto di un metabolica o bruciare i grassi risposta ormonale. Questo è il principio centro della mia Fatto su Six Pack Abs libro ... applicazioni di formazione fisico piena e corretta alimentazione per togliere quel grasso della pancia testardo e rivelare il six pack che si nasconde sotto!
Dopo tutto non sarebbe un libro di abs se non ho dato attenzione alla crescita ab troppo, ma io sono certo che in primo luogo che un importante idee per duratura riduzione del grasso corporeo si intendono
CB:. ti vedere eventuali differenze di genere in errori che fanno? E ancora più importante, si vede eventuali variazioni di genere nella risposta ai numerosi tipi di formazione ab
MG:? Ad essere sincero, io non vedo alcuna necessità per gli uomini o le ragazze di allenarsi in modo diverso. linea Backside ... uno dei migliori allenamenti sono gli esercizi più efficaci indipendentemente dal sesso.
Tuttavia, per quanto riguarda gli errori che vedo tra i generi ... Sì, io sono inclini a vedere le donne più spesso sono mortalmente paura di usare il peso coaching con qualcosa però pesi davvero mite. Questo può essere una disgrazia, a seguito di l'approccio più efficace per acquisire la gestione sopra i grassi del corpo per la vita, è quello di massimizzare la massa muscolare che il vostro fisico porta, così come lavorare quel muscolo oneroso da un intenso esercizio di resistenza regolarmente.

E 'importante per le donne a comprendere che una regolare il coaching energia utilizzando la resistenza più pesante non "grandi quantità di prodotto up" (a condizione che il consumo calorico è gestito), ma piuttosto è senza dubbio uno dei segreti chiave per far cadere il fisico grassi e restare magri 12 mesi tutto. È un dato di fatto, tra le femmine più magre che mi sono allenato nel corso degli anni sono quelli che non hanno paura di lavorare sodo con i pesi.
Ho inoltre notato che la maggior parte delle donne (e un sacco di ragazzi troppo) spendere approccio troppo tempo con l'esercizio cardio lento. Questo è semplicemente non è cruciale, e il modo migliore combino eccessiva resistenza intensità di coaching in routine pieno fisico fornisce abbastanza di un allenamento "cardio" in sé di solito. Torneremo a questo in un minuto se
CB:. Che dire ol 'scuola sit up-? Ti utilizzare questi? Sono buoni, pericoloso, o lo fa "affidamento"
MG: Sit-up sono un argomento controverso. Non mi assumo che siano buone o cattive in sé, ma un po ' "in mezzo". Non li incarnano nel mio programma. Io semplicemente non si sentono sono necessarie, e mi sembra che vi siano di gran lunga più efficienti routine di allenamento abs mettere a fuoco. Personalmente, ho quasi mai fare sit-up, oltre a volte per una piccola selezione di ogni ora e poi
CB:. Dacci un programma di formazione ab modello settimanale. Quanti giorni a settimana? Quali sono alcuni uno dei migliori esercizi che ci si decide? Che numero di unità? Ripetizioni? ? Rilassamento
MG: In effetti, prima mi avrebbe fatto piacere sottolineare che le azioni piene fisico che costituiscono la stragrande maggioranza delle mie applicazioni indirettamente lavorano gli addominali e l'intero spazio "core" ad un abbastanza decente estensione. Tuttavia, mi comprendono esercizi specifici abs nelle routine di solito circa due volte a settimana. La parte "specifica-abs" degli allenamenti di solito solo prendere circa 5 minuti al massimo con il minimo rilassamento tra gli esercizi.
Non appena le persone sono la parte precedente inizio di guadagnare un po 'di potere preliminare ab, io cercare di farli lontano da allenamenti che possono essere troppo semplice, il luogo che qualcuno può fare 50 o 100 ripetizioni, come è in costante frequente con scricchiolii banali. Invece, mi piace dare attenzione ai più alti esercizi di resistenza che di fatto stimolano le fibre muscolari a un livello molto più alto. Un esempio di un treno di resistenza abs superiore è appeso gamba solleva con una vera e propria "ricciolo pelvico up".
E 'divertente però normalmente qualcuno che è stato perdendo un sacco di tempo con centinaia di ripetizioni di scricchiolii possono di solito solo fare un certo numero di ripetizioni forti quando in primo luogo provare alcuni di questi grandi esercizi di resistenza. Abbiamo anche essere sicuri di non trascurare alcuni movimenti di rotazione, così come un certo lavoro per i gruppi muscolari più profonde, come il trasverso
CB:. Cosa si utilizzano per bruciare i grassi, intervalli o cardio lenta? O entrambi? Le differenze di genere proprio qui? O differenze tra le gamme di salute (Newbie vs. avanzato)
MG:? In generale, la mia risposta è sicuramente intervalli ... o come preferisco chiamarlo "profondità di coaching variabile". In genere, mi sento graduale regolare ritmo cardio è una perdita di tempo, soprattutto se l'obiettivo è durevole la perdita di grassi.
Credo che persone hanno per allontanarsi da questa entusiasti "zone brucia grassi" e l'energia bruciato attraverso l'esercizio effettivo, e dare un'occhiata alla immagine più grande di quello che state facendo nel vostro allenamento per stimolare la migliore risposta metabolica nel vostro corpo ... e il metabolismo più efficace e risposta ormonale si ottiene attraverso la formazione profondità variabile e coaching potere , non lento regolare-passo cardio.
Ora voglio dire che se qualcuno è certamente deconditioned e may't gestire elevati routine treno intensità appena ancora, questo comunque non suggerisce che non possono semplicemente usare diminuire la routine di intensità, ma ancora usare in modo "intensità variabile", alternando tra una maggiore e diminuire lo sforzo spazia per tutto l'allenamento
CB:. e alla fine Mike, 1 o 2 della vostra dieta primo segreto idee per ritagliarsi questi abs. Aprire il caveau di informazioni
MG: In effetti Craig, credo che ci si accetta che non c'è mai stato un momento più complicato in materia di corretta dieta per i consumatori. Ogni così conosciuto come "professionale" sul mercato sembra essere in disaccordo e contraddicono l'un l'altro su quello che è il modo più semplice di mangiare per la perdita di grassi e una buona salute generale.
Uno dei cruciali importanti messaggi che tentano di addestrare i miei lettori su questo mondo di confusione pesante è che il regime di mangiare non vuole adattarsi a qualsiasi delle diete ... non è necessario andare "low carb" o "a basso contenuto di grassi", o alto o basso qualsiasi cosa per quella materia per avere successo nel spargimento di grasso corporeo sufficiente per ottenere magra sufficiente per essere in grado di vedere gli addominali. Mi piace cercare di semplificare le cose per i miei lettori. Ritengo che l'equilibrio è la chiave del successo insieme a consumare un regime alimentare che è fatta di cibi nutrienti densi del loro stato puro (come non trasformati come potenziale).
Nel complesso, è l'elaborazione pesante di alimenti che lo rende devastare all'interno del nostro corpo. La maggior parte dei cibi nel loro stato naturale non trasformati sono intrinsecamente buono per noi. In realtà ci sono tutte le eccezioni di tempo ... un insalata di foglie di edera velenosa è "pura e non trasformati" ma in realtà non sarebbe un bene per noi!
Lascerò i lettori con un paio di punti cruciali di vitamina che aiutano a ottenere magra per tutta la vita ...
1. Ottenere abbastanza proteine ​​di alta qualità nel piano alimentare ogni giorno - non solo ha un effetto maggiore termica di carboidrati e grassi (in modo da bruciare più energia digerirlo), ma crea anche la sazietà in modo che il inedia è lieta di più. Inoltre si tratta di un blocco di COSTRUTTRICE per sostenere e costruire muscolare magra ... e tenere a mente che la quantità di massa muscolare si portano è probabilmente uno degli elementi essenziali per il controllo il metabolismo.
2. Supponiamo fibra! In relazione ai carboidrati, in modo che praticamente tutto l'assunzione di carboidrati da fonti di fibra superiori come i verdi, frutta e cereali non raffinati ricchi di fibre. Tentativo di evitare gli zuccheri raffinati e cereali raffinati come quello è senza dubbio uno dei principali cause così tante persone lottano con grasso corporeo. Io personalmente non mangiare molti cereali come Io sono a favore per ottenere la maggior parte dei miei carboidrati da verdure e frutta, ma faccio uso germogliato pane di grano troppo bella frequente.
Io di solito raccomando alla ricerca di fonti di carboidrati che non hanno meno di 2-tre grammi di fibra per ogni 10 grammi di carboidrati totali. Non dimenticate che la fibra aiuta a riempire in su e anche rallenta la risposta glicemica degli alimenti che mangiate, tutti utili per ottenere magra.
3. Non abbiate paura di mangiare grasso! Molte persone cercano di andare metodo troppo basso sul loro consumo di grassi e questo può influenzare negativamente livelli di ormone nel corpo oltre a causare più voglie. Cercate di mangiare sufficiente grasso sano ogni giorno.
Buone fonti sono tutte le noci e semi, burro di noci, avocado, olio di oliva, carni biologiche e uova, noci di cocco e olio di cocco vergine. Su che essere consapevoli, grassi saturi di oli tropicali sono molto frainteso, anche da parte di molti nutrizionisti e altri benessere professionisti. Si sono composti estremamente di grassi saturi, ma in realtà sono utili (tuttavia, che significa oltre lo scopo di questo articolo).
4. Tenere lontano dai due cose peggiori nel nostro approvvigionamento di pasti a tutti i costi:
sintetico grassi trans dalle margarine, accorciando, e gli oli idrogenati che sono piatti più elaborati e piatti fritti
alto fruttosio sciroppo di mais, che è merce in quasi tutti zuccherato disponibili sul mercato

ancora una volta, nel caso si tiene lontano dai pasti elaborati, diventa semplice per evitare questi due peggiori nel nostro approvvigionamento alimentare.

ho tutto il tempo sostengo che dopo aver ottenuto un accordo con su queste quattro dettagli del vostro regime alimentare sopra descritto, il resto comincia a gestire se stesso come a ottenere il controllo sopra la vostra voglia di cibo, i livelli di zucchero nel sangue, livelli di ormone, ecc e tutto va a posto, e finalmente ottenere il controllo totale su come magra si desidera ottenere.

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